Чӣ тавр ба иловаи ғизои худ ба ғизои худ барои баланд бардоштани шири синфҳои худ
Метавонед хӯрокҳои ғизоӣ ё ғалладонагиҳо ба шумо кӯмак расонед, ки ба шири сина бештар кӯмак кунед?
Умедҳо ғалладонаҳо мебошанд. Онҳо серғизо ҳастанд ва онҳо ба кӯмаки гуногуни тандурустӣ мусоидат мекунанд. Умед инчунин яке аз хӯроки маъмултарине, ки модарони синамакдор барои хӯрдани шири сина ва дастгирии падида кӯмак мекунанд. Овозаҳо ва маҳсулоти шириниҳои иловагӣ ба парҳези синамакони солим ширин мебошанд, зеро онҳо ба модарони пиронсол таъсири зиёд мерасонанд.
Фоидаҳои овезон барои синамаконӣ
- Умед аз ғизо пур аст. Умед дорои сафедаҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Онҳо дар оҳан, синк, манган ва калий баланд мебошанд. Онҳо сарчашмаи хуби нахи ҳалшавандаанд. Илова бар ин, онҳо витаминҳои B доранд, ки ба зиёд намудани энергия, косаи баланд ва мубориза бурдан, стресс, стресс ва депрессия мубориза мебаранд.
- Умед дорои saponins. Saponins - моддаест, ки метавонад ба ҳосарҳои марбут ба истеҳсоли шири сина таъсир расонад.
- Дар ороишҳои estrogens ниҳол доранд. Ғизоҳое, ки дорои estrogen ниҳол доранд, бо озмоиши ғадудҳои шир ва истеҳсоли зиёди шири сина алоқаманданд.
- Beta-glucan дар овы ёфт мешавад. Бета-глюкан як намуди нахи аст, ки фикр мекунад, ки сатҳҳои ҳарду синамаки синамаконӣ prolactin . Сатҳи баланди prolactin метавонад ба истеҳсоли шири сина таъсир расонад.
Чӣ тавр ба хӯрокхӯрӣ ба хӯроки худ илова кунед
Мавсими васеъ дастрасанд, ва онҳо зуд ва осон ба роҳҳои зиёд омодаанд.
Шумо метавонед хӯрокҳои худ ва хӯрокҳои бо овёс хӯрокхоред, ё шумо метавонед маҳсулоти худро, ки аллакай дар овоҳо мавҷуданд, харидед. Аз субҳ то шом хӯрданӣ ба шириниҳо, он осонтар аст, илова кардани овораҳо ва маҳсулоти солимро ба парҳезии синамакони синамакони худ илова кунед.
- Уатмача (палид): хӯрокворӣ ширинтарин тарзи маъмулӣ барои парҳези хӯроки худ мебошад. Бисёре аз занон мегӯянд, ки онҳо дар як рӯз ба як косаи гармии он илова карда мешаванд, ки афзоишро дар шири модараш афзоиш медиҳанд. Ошное, ки пеш аз пошхўрии шўрбои ширинтар аз анатомї фавран хубтар аст.
- Чой ширеше: Барои чойни ширӣ, чуқур 1 пиёла оби ҷӯшро бар як қошуқи пирожни ширӣ рехт. Сипас, дорчин ва асал илова кунед, ки бичашонем. Шумо ҳатто метавонед гиёҳҳои ширинро, аз қабили fenugreek ё fennel илова кунед, то ширро афзоиши иловаи ширин диҳад.
- Мошинҳои сабзавот: Оғоз диҳед, як гурӯҳи қошуқи ширини пухта. Онҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ комиланд.
- Баракатҳои сабзавот: Барби голола ё ҷевонҳои гиёҳхӯрӣ дар хӯроки нисфирӯзӣ ё ғизо.
- Умед дар шӯрбо: Ба ҷои биринҷ ё макарон, ба баъзе шӯр ба шӯршавӣ илова кунед. Шӯрбо сабзавот як вирус ё тарабхонаи хӯрокворӣ аст.
- Умед ба ғизои ғизоӣ: Ба як гиёҳе бирезед, ки ба хамиртуруши шумо нон диҳед ё як нон нонеро биёред, ки бо орди гандум ҳосил кунед. Шумо метавонед субҳона хӯрокро дар субҳ то субҳ истифода баред, онро дар як дақиқа истифода баред, ё бо хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок бихӯред.
- Кукҳо ва шириниҳо Кукҳо: Ин ҳайратовар нест, ки овёс як таркиби маъмул дар кукиҳои помидор аст. Новобаста аз он, ки шумо ба galactagogues илова кунед, ё не, кукиҳои шириниҳои ғизоӣ ё шириниҳо калон мекунанд.
Кадом сабзро пӯшед?
Кафкане, ки аз сабзавот ва баргҳои растаниҳои Avena sativa гирифта шудааст. Он ҳамчун capsule, tincture, хокаи хокистарӣ, ё пахоле, ки бурида ва обгардонидашуда дастрас аст.
Бо хӯрдани хӯрокҳои бо Glylen Alert
Умумии умумӣ gluten нест. Онҳо одатан ҳатто ба онҳое, ки гирифтори бемории Celiac мебошанд, таҳаммулпазиранд. Бо вуҷуди ин, баъзе овораҳо дар якҷоягӣ бо гандум коркард карда мешаванд ё бо дигар маҳсулоти бо гандум алоқаманд. Агар шумо аллергияро бо глюк дошта бошед, лавозимоти худро дар бренди худ бодиққат тафтиш кунед. Шумо бояд танҳо хўроки ғалладонагиҳои сафед, ки ба сифати gluten-free, ё овезон кор карда бароед, дар муассисаи глутензистӣ харед.
Оё шумо ба ягон чиз таъсир мерасонед?
Мошоҳо як қисми бехатар ва саломатӣ парҳез мекунанд. Ягон протоколҳои маълум маълум нест ва ҳеҷ гуна муносибатҳои нашъаманде, ки бо овёс алоқаманд нестанд.
Ғизои иловагии саломатӣ аз офариниш
- Олаф барои дили дил фоидаовар аст. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки нахи банан-гудина, ки дар овёс пайдо мешаванд, метавонанд холестеринро паст кунанд.
- Омилҳо инчунин ба кӯмаки фишори хун мусоидат мекунанд.
- Умед метавонад сатҳи мӯътадилҳои хунро устувор нигоҳ дорад, то он даме, ки шумо бо илова кардани шакар хеле зиёд истеъмол накунед.
- Умуман ғалладонагиҳо қаноатбахшанд. Онҳо шуморо пур мекунанд ва шуморо аз хушксолӣ бозмегардонанд.
- Монаҳои иловагӣ ба moisturizing lotions ва маҳсулоти ванна кӯмак карда метавонанд, ба ғазаб, пӯст аз ҳашароти касоне, ки аз шароити пӯст, монанди экзема ва psoriasis.
- Умедҳо гарм, истироҳат ва тасаллӣ доранд.
Манбаъҳо
Бой, Дени. Herbal Бародар & Noble Books. Нью-Йорк. 2001.
Хоффей, Шила. Дарахтҳои модаркушодаи модарам. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Яъкубсон, Хилари. Модар. Rosalind Press. 2007
Мелл, Ҷенифер, Фармоиш. Оё хӯроки ширини пӯсти равғанро паст кунед? Пурбаҳстаринҳо 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), агенти потенсиалӣ ва терапевтӣ: умумӣ. Шарҳи муҳим дар соҳаи илм ва ғизо. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Маълумоти нусхаи Нашри Version 4. Омӯзиши Cengage. 2015.