Ғизои дуруст дар кӯдакон метавонад одатҳои давомноки озуқаворӣ, ки ба некӯаҳволии кӯдаконатон мусоидат мекунанд ва ба онҳо кӯмак расонда метавонанд, то ба қобилияти пурраи худ ва ҳаёти солим кӯмак расонанд.
Мутаассифона, баъзе волидон дар бораи оқилонаи хӯроки фарзанди худ фикр мекунанд, ки ба тарзи рафтор, ба монанди кӯдаконе, Ва баъзе волидон дар бораи ғизогирӣ фикр намекунанд, ба кӯдаконашон хӯрокҳои бисёр ғизо мехӯранд ва бисёр шарбати нӯшиданӣ мекунанд.
Пас, барои ба даст овардани тавозун муҳим аст.
Илова бар он, ки ба табобати фарбењии пањншавии кўдакони синну соли љорї, кўдаконе, ки ѓизои солим надоранд, њамчун кўдакони хурдсол имкон доранд, ки наврасон ва калонсолон интихоби номуносибро пеш баранд.
Барои фаҳмидани асосҳои ғизогирии кӯдакон вақти муайянро гирифтан мумкин аст, ки шумо аз хатогиҳои умумӣ, интихоби солим, омӯхтани чизҳои нав, ба монанди probiotics , ва тарзи таълими одатҳои солимро омӯзед.
Духтарчаи Шумо
Шумо фикр мекунед, ки вақтҳои осонтарини шумо, вақте ки шумо ҳанӯз кӯдаки худро хӯрок медиҳед, вале шумо барои қабул кардани ин аввалин қарори худ доред. Албатта, яке аз калонтарин синамаконӣ ва ғизо додани кӯдак аст.
Ҳоло чандин қарорҳо барои қабул кардани қарорҳо, аз ҷумла:
- Ҳангоми сар кардани ғалладона
- Қадами навбатии озуқаворӣ, аз ҷумла навъҳои дигари ғалладона ва хӯроки кӯдак , ба монанди сабзавот ва меваҳо.
- Ғизодиҳои озуқаворӣ дар кӯдаки навзод ва ғизо кӯдаки хурдтарро харидорӣ намуд
- Вақте ки кӯдак ва шарбати кӯдакро ба шумо диҳед.
- Оғоз намудани хӯрокҳои ангушт, ба монанди Zwieback toast, Cheerios, puffs veggie ва пас аз хӯрокворӣ.
- Гузариш ба шир пурра .
Фаҳмиши ғизои таваллуд
Ғизодиҳии як навзод метавонад ношоям шавад. Шумо метавонед аз навзоде, ки як намуди сабзавот ва меваҳо ва се хӯроки калонро дар як рӯз ба як навъи хӯрокхӯрӣ, ки ба хӯрокхӯрии зиёдатӣ аҳамият дорад, зиёдтар истеъмол кунед.
Бешубҳа, ба бисёр волидон, ки метавонад хеле маъмул бошад - то он даме, ки ноболиғи онҳо вазнини афзоиш ва афзоиш ва инкишофёбии муқаррарӣ дошта, пур аз шир ва афшура нест. Дар асл, бисёр наврасон ҳар рӯз як хӯроки хубе мехӯранд ва сипас танҳо дар хӯрокҳои дигар ҷамъ меоранд.
Ғизои шумо дар давоми 16 то 24 ратка аз шир иборат аст (пас аз шир аз синну соли 2-солаи фарзандаш) ва 4 то 6 ратт ширин, 2 хӯрок ва 2 то 3 хӯрок бихӯред.
Гарчанде, ки фарзанди наврасатон ҳоло як ғизои оддист, ё ҳатто ба шустани оне, ки танҳо хӯрок хӯрдан мехоҳад, шумо бояд аз хӯрокҳои гуногун пешгирӣ кунед. Ин миқдори ками меваву сабзавотро дар бар мегирад, зеро ӯ метавонад ниҳоят озмоиш кунад, агар вай маҷбур нашавад, ки ба онҳо хӯрок диҳад.
Дар хотир доред, ки ин як давраи инкишофи кўдак аст, ки вай хеле зуд рушд намеёбад ва ба калорияњои зиёде ниёз надорад. Ғайр аз ин, аксарияти кӯдакон як хӯроки нисфирӯзиро ҳар рӯз ва ҳар рӯз истеъмол мекунанд, вале дар тӯли як ҳафта ё ин ки хӯроки онҳо одатан хуб ба роҳ монда мешавад.
Витаминҳо ва минералҳо
Волидон бисёр ғамгинанд, ки кудакони онҳо витаминҳо, минералҳо ва ғизои дигарро аз хӯрокхӯрӣ мегиранд. Ин бисёр вақт ба кудакони онҳо витаминҳо ва иловаҳои иловагиро меорад.
Гарчанде ки ин метавонад хуб бошад, он одатан таҷрибаи хеле хубест барои кӯшиш ва ба ин ғизодиҳии кӯдак ба воситаи хӯрокхӯрӣ, аз он ҷумла:
- Food Fiber High Food
- Protein Rich Foods
- Iron Foods
- Calcium Rich Foods
- Об бо флюорид
- Ҳамаи хӯрокҳо
- Витамини C
- Озуқаворӣ дар калий
Мева ва сабзавот
Бисёре аз волидон вақти хеле душворро мегиранд, ки кудакони худро барои хӯрдани ҳар як сабзавот ба таври мунтазам хӯрок медиҳанд. Бисёр мутахассисон маслиҳат медиҳанд, ки шумо бисёр вақт кӯдакон хӯрок мехӯред, агар шумо пеш аз оғози кӯдаки калонсол ва навраси худ як намуди сабзавотро сар кунед, намунаи хубро бо хӯроки сабзавот худ кунед, интихоби бисёр парҳезҳо ва омехта ба сабзавот хӯрок, ки фарзанди шумо аллакай маъқул аст.
Гирифтани кудакон барои хӯрдани меваҳо аксаран каме осонтар аст, аммо кудаконатон ҳар рӯз меваи рӯзғорро мехӯранд? Оё шумо медонед, ки чӣ қадар меваи меваҳои кӯдакон бояд ҳар рӯз бихӯранд? Пирамидаҳои ғизоӣ ҷои хубе барои омӯхтан доранд. Масалан, марди 3-сола, ки хеле фаъол аст, бояд ҳар рӯз 1,5 пиёла сабзавот ва 1,5 пиёла мева бихӯрад. Агар шумо фикр кунед, ки 1/2 як себ калон ё 1 боғи калон дар як косаи мева баробар аст, пас аз он ки кӯдаконро ҳар рӯз рӯза гиред, душвор нест.
Маълумоти ғизоӣ
Нишондиҳандаҳои хӯрока далелҳои ғизоӣ ва маълумотро дар бораи хӯроке, ки оилаатон мехӯранд, пешниҳод мекунад.
Аз шумораи калорияҳо, нахи ва грантҳои фарбеҳро, ки ба компонентҳои хӯрокворӣ оварда шудаанд, калиди ғизо калиди калидӣ ба иттилооти ғизо дар ғизоҳое, ки шумо ба оилаатон медиҳед.
Омӯзиш барои хондани нишонаҳои ғизо метавонад ба шумо кӯмаки ғизои солим кӯмак расонад ва ба шумо бо миқдори зарурии хӯрока ёрӣ диҳад:
- Грейсҳои пурраи пурқувват
- Карбогидратҳо
- Ғизоҳои ғизоӣ
- Витаминҳо ва минералҳо
- Холестерин, Sodium ва Protein
Рӯйхати компонентҳоро хонед, инчунин барои пешгирӣ кардани хӯрок, ки фарзанди шумо метавонад аллергияро хӯрок диҳад, муфид аст.
Чизҳои солим
Ғизои мувофиқи кӯдак бояд одатан хӯрокро дар як рӯз ва ду хӯроки серғизо хӯрок диҳад, маҳдуд кардани шакарҳои болаззат ва равғанҳои фаровон, хӯрокҳои меваву сабзавот, гӯшти пӯст ва маҳсулоти ширини пасти ширин, аз ҷумла 3 пӯлоди шир, панир, ё йогурт барои қонеъ намудани талабот ба калкулаи кӯдакон. Ин таҷрибаҳои солим низ метавонад мушкилоти зиёди тиббӣ, аз он ҷумла бори вазнин, инкишофи устухонҳои суст ва инкишофи диабети қандро пешгирӣ намоянд. Он ҳамчунин кӯмак хоҳад кард, ки фарзанди шумо ба қобилияти пурраи худ қобил аст.
Маслиҳатҳои беҳтарин оид ба ғизо барои нигоҳ доштани саломатии кӯдакон аз он ҷумла:
- Аз хӯрокҳои гуногун бихӯред.
- Тавозуни хӯроки ӯ бо фаъолияти ҷисмонӣ.
- Бо парҳез бо ашёи ғалладона, сабзавот ва меваҳо интихоб кунед.
- Деталро дар равған, равған болға, ва холестирин интихоб кунед.
- Аз хӯрокҳои зиёд бо шакар ва иловаҳо дар намак пешгирӣ кунед.
- Барои парҳез кардани парҳези кофтукови ҷисм ва оҳан, қонеъ гардонидани талаботи организми ӯ.
- Аз хӯрдани ашёи хом, кафе, афшура ва сода дурӣ ҷӯед.