Miscarriages одатан ягон хато нестанд. Аксари табибон дар ИМА эҳтимол мегӯянд, ки машқҳо боиси норасоиҳо мегарданд . Дар асл, табибон аксар вақт занони ҳомиларо ба кор даъват мекунанд.
Бо вуҷуди ин, омӯзиши Дания дар бораи 92671 зан, ки дар маҷаллаи BJOG нашр шудааст : International Journal of Obstetrics and Gynecology дар моҳи октябри соли 2007 маълум кард, ки пеш аз ҳафтаи 18-уми ҳомиладорӣ метавонад хатари нокомиро зиёд кунад.
Пас чӣ онҳо ёфтанд?
Таҷҳизот ва ғайра
Тадқиқотчиёни ин тадқиқот байни шумораи ҳафтаҳо дар як ҳафта, ки зане амал мекунад ва эҳтимолияти камхарҷӣ, инчунин ассотсиатсия дар байни машқҳои баланд ва камхарӣ алоқаманд аст. Заноне, ки аз кор рафтанд, беш аз 3,5 баробар зиёдтар буданд, дар муқоиса бо заноне, ки дар ҳама корҳо кор намекунанд. Ҷойгиркунӣ, бозиҳои бозӣ ва дастаи ракетаҳо ба назар мерасид, ки хавфҳои аз ҳама бузургро низ дар давоми ҳафт соат дар физикӣ фаъъолият мекунанд.
Тадқиқоти пешакии машқҳо ва камхарҷҳо дар байни ду нафар алоқаманд набуданд ва ин тадқиқотчиён дар фаҳмидани натиҷаҳои ниҳоят ғамхорӣ мекарданд. На танҳо ба тартиби ҷамъоварии иттилооти ҷамъоваришуда, ки дар ин тадқиқот истифода мешаванд, метавонад ба ғарқшавӣ дучор шавад, балки муҳимтар аз он аст, ки ҳамгироӣ маънои онро надорад, ки сабабгори он набошад. Маълум аст, ки муносибати мушоҳида маънои онро надорад, ки як тағирот ба дигараш оварда расонид.
Таҳқиқот нишон доданд, ки машқҳо бо камхарҷӣ алоқаманд буданд, вале дар бораи муносибати якчанд тавзеҳо тавонистанд. Масалан, тавзеҳи имконпазир ин аст, ки заноне, ки ба шустушӯйӣ машғуланд, шояд бемориҳои шадиди субҳро паси сар кунанд ва аз ин рӯ, ба таври ҷиддӣ ба таври ҷиддӣ амал мекунанд.
Дар айни ҳол, мо танҳо намедонем.
Оё машқҳоямро мекушоям?
Агар шумо ҳомилаи ҳомиладор дошта бошед, табиатан дар бораи он чизе, ки шумо ба он гирифтед, ба он оварда расонд, вале дар хотир доред, ки аксарияти талафоти барвақти ҳомиладорӣ аз норасоии хромосомӣ ва машқ ба гипозомомалҳои кӯдакон тағир намеёбад.
Ин мумкин аст, ки машқҳо дар аксарияти кӯтоҳмуддат як омил ҳастанд, аммо ин метавонад барои баъзе занон ғамхорӣ бошад. Агар шумо ҳомиладориро банақшагирӣ кунед, ба духтур муроҷиат кунед, ки оё шумо бояд ба реҷаи амалии худ тағйирот кунед.
Тавсияҳои умумӣ
Конгресси Амрикои Аврупои Шарқӣ ва Гинекологҳо дар бораи машқҳо дар бораи ҳомиладорӣ маълумотҳои зиёде мавҷуданд. Вазъи умумии гурўҳ дар он аст, ки машқҳо дар ҳомиладорӣ «хавфнокии камтар доранд ва ба аксари занон фоида меоранд», вале ҳарчанд баъзе тағйиротҳо барои иҷрои машқҳо заруранд, зеро сабаби таркиби шумо ҳангоми ҳомиладорӣ зарур аст.
Вақте ки шумо ҳомиладор ҳастед, заминаҳоеро, ки пайвастагиҳои шуморо дастгирӣ мекунанд, осебпазирии шуморо зиёд мекунад. Илова бар ин, маркази вазнинии шумо тағйир меёбад, чунки ҷисми шумо зиёд мешавад, ки метавонад ба фишори баланди худ ва пушт такя кунад ва ба шумо тавозуни худро осонтар кунад.
Маслиҳатҳо барои гузаронидани озмоиш
Дар ин ҷо бештар аз Конгресси Амрико оид ба маслиҳатҳои пешгуфтор ва гинекологҳо дар як зумра:
- Намунаҳои машқро дар хотир нигоҳ доред. Ҳаракати мунтазами вақти ҳомиладорӣ метавонад устувор ва қудрати худро нигоҳ дорад , вазни худро дар зери назорати худ нигоҳ доред (на зиёда аз 25 то 35 километри иловагӣ умуман тавсия дода мешавад, агар шумо дар вазни солим ҳомиладор шавед), хавфи шадиди диабети қанд , backache, қабз ва дабдабанок, энергияи худро мустаҳкам мекунад, ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар хоб кунед ва вазъиятро беҳтар созед.
- Дараҷаи фитнесро дида бароед. Агар шумо мунтазам пеш аз он ки ҳомиладор шавед, пас духтуратон эҳтимолияти шуморо дар давоми ҳомиладории худ нигоҳ дорад. (Аммо шумо метавонед, ки дар атрофи ин фишор, ки ҳангоми ҳомиладор будан осон нест, ҳаракат кунед). Агар шумо пеш аз ҳомиладор шуданатон набошед, мӯйсафед шояд фикри хуб нест ва шумо бояд тадриҷан фишорро сар кунед.
- Дар бораи ҳомиладории худ фикр кунед. Оё бо ҳомиладории шумо мушкилот доред? Агар ҳомиладории шумо аз меъёр зиёдтар бошад, духтур метавонад фаъолияти ҷисмониро маҳдуд кунад.
- Фаъолият оид ба фаъолиятҳои пастсифат. Ҷойивазкунӣ ва тозакунии ҳавлӣ ду намуди машқҳо мебошанд, ки дар ҷисми осонӣ осебпазиранд, вале ҳолатҳои хуби дилрабоӣ доранд. Бисёр заҳраҳо ҳангоми ҳомиладорӣ бехатаранд (баъзе толорҳо ҳатто дар синфҳои қабати қаблӣ пешкаш мекунанд), аммо дар пушти дуюм ва сеюми худ ҳеҷ гуна машқҳо надоред.
- Табибро аз фаъолиятҳои мӯътадил пурсед. Баъзе машқҳо баҳс доранд. Баъзе намудҳои вазни боркунӣ шояд хуб бошад, аммо духтурро дар бораи вазни максималӣ аз духтур пурсед. Тҳе теннис метавонад қобилияти ками кофӣ дошта бошад, вале швейтсарӣ метавонад хеле сахт бошад. Бо воҳиди миёнаи мусофиркашӣ метавонад бомуваффақият бошад, аммо дар майдони мусофирон ва ё велосипед кӯҳӣ метавонад хатарнок бошад.
- Кӯшиш кунед, ки аз фаъолиятҳои таъсирбахш истифода баред. Инҳо гимнастика, футболбоз, обпарто, қаҳвахонаҳои кӯҳӣ, хоккей, баскетбол, футболбоз, шубҳае мебошанд. Ҳама чизҳое, ки аз як самт ба сӯи дигар ҳаракат мекунанд, ё ин ки якбора якбора беҳбудӣ ёбанд.
- Бодиққат бошед ва маънои маъмулро истифода баред. Агар аз ҳад зиёд гарм ва humid аст, ё агар шумо табобат дошта бошед, боварӣ надоред, ки пеш аз, дар давоми васияти шумо ва дар давоми садама сарф кунед, то обанбор кунед. Агар шумо саратон, қафаси нафас, саратон дард, дарди сар, сустии мушакҳо, дарди сар ва ё дандон, шампинҳои ширин, ё агар аз витамини сиёҳ ё хун рехтед, аз фаъолият боздоред.
- Либосҳои толори навро гиред. Вақте ки организми шумо ҳангоми ҳомиладорӣ ба воя мерасонад, шумо эҳтимол ба тухмҳо, болопӯшҳо ва бандҳои варзишӣ харидан мехоҳед, аз ин рӯ, шумо метавонед бо осонӣ кор кунед. Помидорҳои Yoga, ки ба шумо чун калонтар аст, интихоби машҳур аст!
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи ҳомиладории амрикоӣ, "Дастурамалҳои машқҳо ҳангоми ҳомиладорӣ." Июли соли 2006
Мадина, М., Т. Ҷенггенсен, МЛ Ҷенсен, М. Ҷухул, J. Olsen, ПК Андерсен, AM Нобб Андерсен, "Вақти хурсандии ҷисмонӣ дар давраи ҳомиладорӣ ва хавфи камхарӣ: омӯзиши дар Дохаи миллии таваллуд дар Бохо" BJOG : Маҷмӯаи байналхалқии занбурҳо ва гинекология (OnlineEarly Articles) .
"Варзиш дар давоми ҳомиладорӣ." Конгресси Амрикои Остона ва Гинекологҳо (2011).
"Пайвастшавӣ аз машқҳои вазнини ҷисмонӣ." BBC News (2007).