Роҳсоз роҳи беҳтарини тараққиёт ва ҳисси баланди худро дорад. Ҳомиладории мазкур барои аксари занҳо тағйир намеёбад. Сарфи назар аз тафовутҳои бадан, ба шумо низ муҳим аст. Баъзе таҳқиқот пешниҳод карданд, ки машғулият дар ҳомиладорӣ бо меҳнати кӯтоҳ ва кӯтоҳ, камтар аз табобатгоҳҳои тазриқӣ, баъди пошхӯрии зудтар ба барқароршавӣ, зудтар ба вазни пеш аз ҳомиладории худ, ба ҳиссиёти саломатии ҳомиладории зикршуда ёрӣ мерасонад.
Ҳангоме ки шумо бояд эҳтиётоти махсус ё машқи ҷисмонӣ дошта бошед
- Масъалаҳои дил
- Ҳайфҳо ё мушкилоти шушҳои музмин
- Фишори баланди хун
- Масъалаҳои вазнинии вазнин (дар поён ё поён)
- Мушкилот ё мушкилоти муштарак
- Таърихи меҳнати барвақт
- Таърихи якчанд ногузирҳо
- Ҳомиладории якҷоя
- Таърихи сервитути бефосила
- Бемории доимӣ
- Масъалаҳои плазавӣ
Сатҳи ҳозираи фазои шумо кадом аст?
Яке аз чизҳое, ки шумо бояд пеш аз оғози он муайян кунед, дар он ҷо шумо хирадмандона ҳис мекунед. Агар шумо пештар картошка болотар шуда будед, ин вақт вақт нест, ки аксари варзишро гирифтан лозим аст. Агар шумо пеш аз он ки фаъолияташон хеле фаъол ва иштирок дошта бошед, ки барои ҳомиладор будан бехатар аст ё метавонад барои ҳомиладорӣ тағйир ёбад, аксаран шумо метавонед иштирокро давом диҳед. Бо вуҷуди ин, аксарияти занон наметавонанд ҳамон тавре, ки пеш аз ҳомиладорӣ мекарданд, нигоҳ дошта шаванд, ҳамин тавр дар хотир нигоҳ доред.
Якчанд машқҳо вуҷуд доранд, ки шумо метавонед ҳангоми ҳомиладор, ҳатто агар шумо қабати сӯзишворӣ.
Инҳо умуман дар ҳавлиҳо, шиноварӣ ва аэробика ҳомиладоранд. Калиди, чунон ки бо ягон машқ дар ҳомиладорӣ, онро ба он осонтар ва гӯш кардани ҷисми шумо.
Planning for Occasion
Пас, ҳоло, ки шумо қарор додед, ки чӣ гуна ояндаро иҷро кунед? Пеш аз ҳама, шумо мехоҳед, ки мунтазам иҷро кунед.
Ин ба шумо фоиданок аст. Вақте, ки шумо машқ кунед, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо гарм ва хунук месозед, фаровонӣ аз дастрасӣ ва аз ҷониби провайдери худ тоза карда мешавад. Мӯйсафед хеле муҳим аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд либосҳои пӯшида, либосҳои бароҳат, пойафзолҳои ғайридавлатӣ, ки пуштибонӣ кунанд ва бренди хуб, беҳтарин либоси варзишӣ пӯшед. Агар шумо сарпӯши калон доред, пӯшидани либоси томактабӣ / ҳамширагӣ дар либоси варзишӣ барои дастгирии иловагӣ.
Меъёрҳои худро бидонед
Акнун, ки мо ба шумо боварӣ доштем, ки ин як идеяи бузург аст, маҳдудиятҳои шумо ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ гуна аст? Биёед, таъкид намоем, ки шумо бояд инро бо мутахассиси худ муҳокима кунед, онҳо метавонанд ба шумо маълумоти ба синну соли худ хосро пешниҳод кунанд. Шумо бояд барои ин кор кӯшиш кунед
Маркази марказии ҷозиба
Баъд аз моҳи чорум, он тағир меёбад ва шумо метавонед худро ба зудӣ бароҳат кунед. Гарчанде ки кӯдакатон аз ҷониби амниотик амнияташ хуб муҳофизат карда мешавад, афтодани тирамоҳ, беҳтарин муҳофизат пешгирӣ аст!
Хомӯшии худро аз даст диҳед
Баъд аз моҳи чоруми бачадон аз либос ва вазни шумо, вақте ки шумо дар пушти шумо ҳастед, метавонед ба воя vena ғусл кунед. Ин ба афзоиши ҳаҷми хун ва аз ин рӯ, оксигенро ба кӯдаконатон коҳиш медиҳад.
Аксарияти занон мефаҳманд, ки агар онҳо дар пуштҳояшон лабханд мезананд, онҳо низ фараҳбахш ё равшанӣ хоҳанд кард. Ин чизест, ки ҳамеша бояд пешгирӣ карда шавад, на танҳо дар машқҳо.
Ҳадафҳои зӯроварӣ ё сӯистифодабарӣ нестанд
Намудҳои машқҳо барои пайвастагиҳо ё устухонҳои шумо дар ягон нуқтаи калон, вале махсусан ҳангоми ҳомиладорӣ. Ҷисми шумо hormon-ро даъват менамояд, ки асбобҳоеро, ки ба устухонҳои шумо барои таваллуди кӯдаки шумо паҳн мешаванд, меафзояд. Ин як чизи бузург аст, гарчанде ки он ба шумо хавфи баландтареро дар вақти заиф шудан ва ё таҳқиромез кардан, пешкаш мекунад.
Оё ин корро накунед
Ин хеле баланд аст.
Баланд бардоштани ҳарорати асосии шумо метавонад ба кӯдак таъсири манфӣ расонад. Ҳамеша обро пеш аз, дар давоми ва баъд аз машқ кардан бинӯшед. Ҳангоме ки чизе бад ё бад ҳис накунед, ин маънои онро дорад, ки баданро гӯш кунед!
Бастани аломатҳо
- Нашрия
- Бештар
- Саратон
- Гирифтани нафас
- Шартҳои шарбат
- Бемории вараља ё пошидан аз моеъ
- Зангҳои дил
Меъёрҳои дил
Умуман, мо ба занон мегӯем, ки бояд дар давоми 140 дақиқа дар як дақиқа сатҳи дилашон нигоҳ дошта шаванд. Бо вуҷуди ин, барои баъзе занон ин метавонад хеле баланд бошад ва дигарон низ хеле паст аст. Пас, роҳи осонтарини ин кор ин аст, ки санҷиши гуфтугӯ аст. Ба таври оддӣ гузоред, агар шумо ҳангоми машғул шудан бо сӯҳбат хеле суст шуда бошед, шумо бисёр кор мекунед.
Кай вакте ки таваллуд шуд, ман метавонам оғоз кунам?
Умуман, ин тақрибан аз чор то шаш ҳафта пас аз таваллуд ва баъди таваллуди ҷарроҳӣ шаш моҳ то ҳашт ҳафта мешавад. Боз, бо амалкунандаи худ бо бозгашти машғулият сӯҳбат кунед. Ҳамчунин, машқҳои махсус, монанди кегелинг, ки фавран пас аз таваллуд оғоз меёбанд.
Лознӣ бояд ҳангоми ҳомиладорӣ (ва ҳаёт!) Беҳтар ҳис кунад. Дар хотир доред, ки варзиш ё функсияе, ки ба шумо хуб муносибат мекунад.