Ҳавасмандгардонии барвақт барои мактаб барои бисёр наврасон душвор аст. Ва тадқиқотест, ки онҳо на танҳо мухолифат доранд, балки норозигии худро бедор кардан мумкин аст, ки биологӣ бошад.
Занони ҷавон бояд дар муддати 9 соат аз хоб барои иҷрои оптимедия ва рушд, мутобиқи Бунёди Миллии Устувор бошанд. Вале, тадқиқот нишон дод, ки аксари наврасон дар ҳар шаб шаб аз ҳафт соат хоб доранд.
Таҳқиқотҳои дигар низ нишон медиҳанд, ки аксари ҳаждаҳҳои табақаҳои наврасӣ ба сабаби он ки дертар аз 11-уми шабонарӯзӣ мондаанд, ба онҳо монеъ шудан барои барвақт шудан ба мактаб барои онҳо мушкил аст.
Сарфи назар аз давраҳои хоби табиӣ, омӯзиши бедор шудан дар субҳ ва аз рӯзе, ки шумо чунин ҳис намекунед, аз хоб хеста, як қобилияти ҳаёт аст. Духтарчаи худро чӣ тавр ба кор дароред, ҳамин тавр, вақте ки ӯ калонсол аст, ӯ метавонад онро дар вақти кор кардан, ҳатто дар рӯзҳое, ки ӯ чунин фикр намекунад, кор кунад.
1. Баровардани электронӣ аз ҳуҷраи хоб
Сохтани қоидаҳое , ки истифодаи энергияи наврасонро маҳдуд мекунанд. Вақти хеле зиёд нишон медиҳад, ки дар якҷоягӣ бо якчанд усулҳо хоб рафтан мумкин аст.
Ба синну солатон иҷозат надиҳед, ки телефони мобилӣ ё ноутбукро ба хоб бедор кунад. Агар навраси шумо аз дӯсти дар саҳро 2-и паёми матнӣ гирифта шавад, ӯ метавонад ба воиз шудан водор кунад. Вай ҳамчунин метавонад васвасаи тафтиши ҳисобҳои иҷтимоии ӯ дар миёнаи шаб, агар ба он дастрасӣ дошта бошад.
Баъзан наврасон мехоҳанд, ки шабона бо телевизор хоб кунанд.
Аммо нигоҳ доштани телевизор низ метавонад бо хоби хуби шабона халал расонад. Агар навраси шумо дар телевизиони худ телевизор дошта бошад, вақтро ҳатмӣ месозад, ки он бояд қатъ шавад.
2. Таъхири якшанбе
Бисёри волидон дар давоми сол дар синфҳои наврасӣ каме истироҳат мекунанд. Ҳангоми пешниҳоди озодии бештар, инкишофи ҷисмонӣ, норасоии қоидаҳои хобгурезӣ метавонад ба наврасон то соати ним соат тобад.
Таъмин кардани баъзе роҳнамо дар бораи вақти хоб барои ҳавасманд кардани одатҳои солим.
3. Ташкили қоидаҳои хобгоҳҳо
Он метавонад ба воя расонад, ки ба наврасон барои тамоми шаб ва дар ҳама рӯз дар рӯзҳои истироҳат ва дар рухсатии мактабӣ бедор мондан. Ин метавонад дар ҷадвалҳои худ дар давоми ҳафтаи мактаб ба вуқӯъ пайвандад. Ба фарзандатон иҷозат надиҳед, ки рӯзе, ки рӯзонае дошта бошад, хоб кунад. Таъсиси як хобгоҳи дуруст ва муқаррар кардани вақти дурусти огоҳи.
4. Пешгирӣ кардани нусхаҳои нисфирӯзӣ
Вақте ки наврас аз хона ба хона бармегардад, наврасатон мехоҳад, ки ба гиря гиред. Аммо ин метавонад ба хоби шабонааш дахолат кунад ва давомнокии пас аз гузаштан ва эҳсосотро дар давоми рӯз такмил диҳад. Агар синну солатон аз хона хавотир шудан гирад, ба машқҳо ва чорабиниҳои беруна дар якҷоягӣ бо хобгорӣ пешакӣ бигӯед.
5. Таъмин кардани оқибатҳои ҳангоми зарурат
Агар рад кардани издивоҷи шумо аз бистар баромада бошад, ба мушкилоти бештар оварда мерасонад - монанди ӯ барои мактаб - ба шумо лозим аст, ки оқибатҳои ногуворро оғоз кунед. Истифодаи оқилони мантиқӣ , масалан, гирифтани имтиёзҳо . Агар навраси шумо аз сабаби он, ки ӯ барои мактаби миёна хафа мешавад, оқибати табиии дертар метавонад оқибат натиҷа диҳад.
6. Ташаббусҳои пешниҳод
Имкониятҳои навраси худро ба рафтори масъулини худ пайваст кунед. Агар ӯ мехоҳад, ки мошинро барои шабона ҷумъа истифода барад, шумо бояд бидонед, ки ӯ метавонад барои сари вақт омодагӣ ба мактаб омодагӣ гирад.
Агар ӯ мехоҳад, ки вақти худро бо дӯстони худ сарф кунад, ба ӯ гӯяд, вақте ки ӯ нишон медиҳад, ки аз вақти бистар баромада метавонад. Системаи мукофотро таъсис диҳед, то муносибати мусбӣ ба рӯҳбаландкунӣ.
7. Ҷустуҷӯи роҳҳо барои баланд бардоштани масъулияти духтари ҷавонон
Услуби худро такрор кунед ва бо ӯ баҳс кунед, ки аз бистар баромада, ба ӯ дар оянда кӯмак намекунад. Фарзонагон бояд фаҳманд, ки чӣ тавр худро мустақилона омода мекунанд - агар шумо то ҳол бимонед, ки вай ҳанӯз аз бистар бистарӣ мекунад. Масъалаи ҳалли якҷоя чӣ гуна метавонад мустақилона омодагии мустақим пайдо кунад.
8. Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ
Агар қобилияти наврасии худро аз бистар бардоред, бо ҳаёти худ дахолат кардан ба шумо кӯмаки касбӣ лозим аст .
Бо муроҷиат ба духтурони наврасатон оғоз кунед, ки ҳама гуна мушкилоти тиббиро фаромӯш накунед. Баъзан наврасон метавонанд мушкилоти хоб ва дигар масъалаҳои тиббиро, ки хастагӣ меоранд, дарк кунанд.
Баъд аз он, ки шумо проблемаҳои солимии ҷисмониро қатъ кардаед, он метавонад бо мутахассиси солимии равонӣ сухан гӯяд. Баъзан мушкилоти солимии равонӣ, ба монанди депрессия ё ихтилоли стресс, метавонад ба хоби монеа халал расонад.
> Манбаъҳо
> Бартел К, Манан Ав, Кассоф J, ва дигарон. Кори кӯтоҳмуддат ва дарозмӯҳлатро зуҳур мекунад: таъсири беназири дарозии рӯз. Хишти табобат . 2017; 38: 31-36.
> Каркадон MA Ҳатто дар наврасон: Дасти тӯфон. Клиникаҳои педиатрии Амрикои Шимолӣ . 2011; 58 (3): 637-647.
> Бунёди Ҳайати миллӣ: Занон ва хоб.