Асосҳои ғизоӣ
Азбаски бисёре аз фарзандон бисёр меваву сабзавот нахӯранд ва парҳезии нисбатан баландсифат доранд, онҳо мехоҳанд, ки парҳези каме аз нахи паст дошта бошанд. Ин гуна парҳез метавонад заифи заиф гардад. Яке аз оқибатҳои хеле маъмул ва фаврӣ? Конструктор.
Пас, чӣ қадар нахи кӯдак ба парҳези онҳо ниёз дорад? Мувофиқи Академияи Паҳнои Пажӯҳишии Амрико, "истеъмоли ҳаррӯзаи эндометон бояд синну солаш 5 граммро ташкил диҳад (ҳамин тавр, 7 сола, 7 + 5 = 12 грамм дар як рӯз) то ҳадди аксар 35 гулҳо як рӯз. "
Бо вуҷуди ин, бисёре аз мутахассисони ғизоӣ фикр мекунанд, ки нахи кофӣ нест. Дар тавсияҳои охирини нахҳои давлат, ки кӯдакон бояд 14 грамм нахи барои ҳар як 1,000 калорияи онҳо бихӯранд. Кўдакони калонсол, ки барои калорияҳо истеъмол мекунанд, парҳез мекунанд, ки парҳези бештарро дар парҳези худ бигиранд.
Food Fiber High Food
Умуман, сарчашмаҳои хуби нахи бисёр меваҳо, сабзавот, лӯбиё (лӯбиё), нон ва ғалладонагиҳо мебошанд. Барои ҳар як хӯроки пешобдон, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо воқеан гирифтани чизҳои дорои миқдори назарраси нахи тавассути хондани лавҳаи ғизоӣ мебошед. Баъзе хӯрокҳо, ки ба таври хаттӣ фикр мекунанд, ки дорои миқдори хуби нахи ҳастанд, ангур, харбуза, гулӯлаҳо, ғалладонагиҳои бензин, кукиҳои шолӣ, салат ва себ бе пӯст доранд.
Ғизо, ки "нахи баланд" ҳисобида мешавад, на камтар аз 5 грамм нахи барои хидматрасонӣ ё бештар аз он дорад. Манбаъҳои "хуб" -и нахи дар ҳадди аққал 2,5 грамм нахи масофаи ҳар як хизмат доранд.
Маҳсулоти хӯрокворӣ баланд аст:
- Артишок
- Лӯбиёи пухта
- Барли
- Лӯбиёи сиёҳ
- Ғалладона
- Брокколӣ
- Чортҳои Брюссел
- Қусай
- Таърих
- Peas green
- Шӯрбо пӯст
- Lentils
- Лимӯҳо
- Лӯбиёи фидӣ
- Брактори хушк
- Нокҳо
- Мошин
- Моторӣ
- Лӯбиёи хушк
- Гандум гандум
- Исфаноҷ
- Бодиринг тақсим карда мешавад
- Кабудизорҳои шалғам
- Орди гандум
- Макарони гандум
Ғизоҳое, ки манбаъҳои хуби нахи мебошанд, ки тақрибан 2 то 4,9 грамм нахи масофаи ҳар як хизматро ташкил медиҳанд - ҳадди ақал дар муқоиса бо хӯрокҳои дигар бе нахи, вале на он қадар баландтарини хӯроки ширҳои дар боло номбаршуда - дар бар мегирад:
- Паҳншавии ҳаво
- Бодиринг
- Санг (пӯст)
- Applesauce
- Банӣ
- Биринҷ Браун
- Чортҳои Брюссел
- Сабзӣ
- Карафс
- Черери
- Ҷуворӣ
- Намуд
- Брейкмей
- Йошангал
- Мандарины
- Гандум
- Pecans
- Pistachio Nuts
- Картошка (пухта бо пӯст)
- Рехтаҳо
- Биринҷ
- Нон
- Клубҳо
- Помидор (помидор)
- Нони гандум
Боз, фаромӯш накунед, ки тамғаи ғизоӣ барои пайдо кардани хӯрокҳои нахи баланд; Пешгирӣ кардани хӯрокҳои баландсифат ба маҳсулоти хӯроквории баланд; ва кӯдаконатонро ташвиқ кунед, ки меваҳои худро бихӯранд, мисли себ, бо пӯст.
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи Heart Heart. Тавсияномаи AHA. Чизҳои фибрин ва кӯдакон.
Институти тибби Академияи миллӣ. Истифодаи ғизоҳои эфирӣ барои энергия, карбогидрат, нахи, равған, равғанҳо, равғанол, протеин ва амино оксидҳо. 2005.
Моя клиникаи кормандон. Ғизо ва хӯрокҳои солим. (2015, 8 октябр). http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
Мувофиқи маълумотҳои генетикии ғизо, ки дар якҷоягӣ бо маводи ғизоӣ муайян карда мешавад.