Ба наврасатон кӯмак кунед, ки солимтар ва хушбахттар шавед
Мо дар бораи фарбењии кўдакона ва фаъолияти физикї шунидаем, аммо фишори наврасон барои саломатии љисмонї ва рўњии рўњї муњим аст. Аммо он ба диққати зиёд намеояд. Мисли падару модарон ва бародарону хоҳарони хурдсол, наврасон бояд 60 дақиқа ба таври мунтазам фаъолона ҷисмонӣ дошта бошанд, то ки онҳо солим бошанд. Ва ба монанди калонсолон ва хурдсолон, наврасон аксар вақт ба ин меъёр ҷавобгӯ нестанд.
Яке аз тадқиқот нишон дод, ки камтар аз 10% донишҷӯёни мактаби миёна ҳар соати машқҳои худро гирифтаанд.)
Аммо машқҳо барои пеш аз наврасон ва наврасон манфиати махсус доранд. Он метавонад:
- Коҳиш додани стресс, стресс ва депрессия
- Беҳтар намудани сифати худ
- Баланд бардоштани сифати таълим
- Кӯмакҳои оддии солимро ба роҳ монед
Ин дар навбати худ ба тарзи либос кӯмак мекунад, ки ҷавонон вазни худро идора кунанд, қувваи мушакҳо ва оммаҳои устухонро зиёд созанд ва фишори хунро назорат кунанд. Боварӣ доред! Аммо дараҷаи физикии ҷисмонӣ аз сабаби он ки кӯдаконро калонтар мекунанд, паст мешавад. Онҳо ба мактаб ва дӯстони онҳо таъсир мерасонанд, агар онҳо эҳсос кунанд, ки кори онҳо ба ҳамтоёни худ нарасидааст, ва издивоҷ метавонад онҳоро аз бадани онҳо раҳо кунад.
Тендерҳои функсияи сола
Чӣ тавр волидон ба наврасон барои машқи бештар машғул шудан кӯмак карда метавонанд? Азбаски танҳо як қисмҳои мактабҳои миёна ва олӣ синфҳои тарбияи ҷисмонии ҳаррӯзаро таъмин мекунанд (танаффуси истироҳат!), Пеш аз он ки наврасон ва наврасон ба имконият барои фолбинҳо берун аз соатҳои таълимӣ ниёз доранд.
Ин маънои онро дорад,
- Варзиш варзиш: Барои кудакон, ин синну сол, варзишӣ ташкил карда нашудаанд, на танҳо фаъолияти ҷисмонӣ, балки дӯстӣ ва дарсҳо дар корҳои ҷамъиятӣ, ҳавасмандгардонӣ ва ташкили он. Аксари мактабҳо дорои имконоти гуногуни варзишӣ мебошанд, ҳам рақобатпазир ва ҳам дохилӣ. Агар дӯст доштани фарзандаш пешниҳод карда нашавад, санҷишҳо ва марказҳои ҷамоаро тафтиш кунед.
- Фаъолияти инфиродӣ: Фаъолияти даста барои ҳама аст. Баъзе наврасон ва наврасон пеш аз фаъолиятҳое, ки метавонанд дар худ кор кунанд, ба монанди давидан, велосипед, йо, мусобиқаи атлас, варзишгарон машқ мекунанд. Агар яке аз ин услуби кӯдаки шумо бештар бошад, ба ӯ ёрӣ медиҳад, ки онро саргарм ва хушнуд созад! Ҳатто кӯтоҳии кӯтоҳии машқҳои шадид хеле муфид аст.
- Ҳамарўза ва ҳаракати ҳаррӯза: Ғайр аз чорабиниҳои азнавташкилшуда, фарогирии зиёди дигар чорабиниҳои ҷисмонӣ метавонад барои расидан ба ҳадафҳои ҳаррӯзаи 60-дақиқа кӯмак расонад. Дар бораи корҳои хона , корҳои саҳроӣ, рафту омадан ба мактаб, рақс, ба саг мераванд, ё тамошо кунед бо кӯдакон дар маҳал.
Мўҳтарам барои волидон
Ин чор стратегия дар ҳақиқат ба баланд бардоштани сатҳи фаъолияти наврасон кӯмак мерасонанд. Кор дар ҷобаҷогузории онҳо ба одатҳои ҳаррӯзаи худ кор кунед.
- Намунаи нақл кунед. Волидон, ки фискалӣ ҳастанд, ба кӯдаконе, ки фаъоланд, доранд. Вақт барои машғулият дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ вақти кофӣ диҳед ва дар бораи фаъолияти фитнес машғул шавед . Шумо метавонед теннисро бозӣ кунед, якҷоя як синфҳои рақсӣ, бародари мусофир рафтан ва ғайра.
- Дастрасии ҷисмонии солимии шуморо ба даст оред. Бале, ба тарзи рафтор ва бозиҳо рондан мумкин аст, ки ронандагӣ бошад, аммо шумо метавонед бо волидайни дигар машварат кунед. Агар хароҷоти таҷҳизот ва хироҷи гурӯҳӣ манъ карда шавад, бо машваратчӣ ё роҳнамои роҳбари мактаб оид ба стипендияҳо ва манбаъҳо барои дастгоҳи истифодашуда сӯҳбат кунед. Агар шумо як қафқозӣ ё парки наздик надоред, дар ҳайати аъзоёни YMCA, Boys & Girls Club ё дигар муассисаи варзишӣ баррасӣ кунед.
- Ба даст овардани дастовардҳои варзишии худ. Ба фарзандатон бигӯед, ки чӣ қадар шумо фахр мекунед! Ба бозиҳо ва медалҳо ва медалҳо равед. Огоҳӣ
- Вақти экрани экран , телевизор, бозиҳои видео, планшет ва смартфон. Ин аст, ки ин фаъолиятҳо ҳатман ба худ зарароваранд. Аммо фаъолияти бешумор (зиёда аз 2 соат дар як шабонарӯз) фаъолиятҳои ҷисмониро аз реҷаи кӯдак берун мекунад.
> Манбаъ:
> Ли К, Ҳейни D, Липсский Л, ва дигарон Тағйирёбии функсияи физикӣ дар байни наврасони калонсол. Педиатрия. 2016; 138 (4).