Folate витамини муҳим аст, ки аксарияти волидайн аз сабаби иттиҳодияи сатҳи пасти folate бо кӯдакони барвақт ва норасоиҳои таваллуд. Ин камбудиҳои мағзи сар ё рагҳои спанакӣ камбудиҳои асосии марбут ба истеъмоли нокифояи folate мебошанд. Folate барои занони синну соли кӯдакон ва оғози ҳомиладорӣ барои кӯдакони солим зарур аст.
Баъд аз таваллуд, кӯдакона ва кӯдакон минбаъд ба сатҳи муносиби фолфатон ниёз доранд, ба ҷои онҳо шояд дурусттар нашаванд ва нисбат ба сатҳи мӯътадил афзоиш доранд.
Folate
Folate - витамини В, аз қабили thiamin, niacin, ва витамини B12 - ҳамаи онҳо нақши муҳимро дар рушди афзояндаи кӯдакон доранд.
Кӯдаконе, ки норасоии фолиатсия надоранд (норасоии фолиатсия) метавонанд камхунӣ (ҳуҷайраҳои хунравии хунро пасттар), дарунравӣ, талафоти вазнин, заифиҳо ва бепарвоӣ инкишоф диҳанд.
Гарчанде ки бисёре аз кӯдакон хӯрокҳои бо сарчашмаҳои олии эстетикӣ, аз он ҷумла сабзавот сабзии сабз ва хушкшудаи хушк хӯрок нахӯранд, аксар вақт ба хӯроки хӯрокворӣ тавсия дода мешаванд, ки бо хӯроки ашёи ҳосилшуда бо ҳосили фолийӣ - шакли синтетикии folate.
Талабот барои ҳаррӯза барои кӯдакон
Таъминоти хӯроки тавсияшаванда барои синтез ба синну сол фарқ мекунад, аммо тавсияҳое, ки ҳар рӯзро дар бар мегирад:
- кӯдакони то синни 6 моҳа 65 мм (аз он шир ё формулаи кӯдак гирифта мешаванд)
- кӯдакони то 6-моҳа 80 гектарро гирифтанд
- Беҳтар кардани 1 то 3 сола 150 мм
- кӯдакон 4 то 8 сола 200 мм
- Дар 9 то 13 сол нархи 300 мм
- 14-18 сола калонсолони 400 сола 400 мм
Ин кӯмакпулиҳои тавсияшаванда ба 500 миқдори folate барои заноне, ки синамаконӣ мебошанд, ва 600 ммм барои заноне, ки ҳомиладоранд ва ё ҳомиладор мешаванд, зиёд мешавад.
Ғизои фаровон
Ғизоҳое, ки табиатан хуби folate ҳастанд, бисёр лӯбиё ва сабзавот ва баъзе меваҳо ҳастанд:
- Нахӯди чашмаксиёҳ
- Lentils
- Ора
- Лӯбиён гурда
- Лӯбиёи бузурги шимолӣ
- Брокколӣ
- Шабакаи Iceberg
- Лаблабу
- Лимӯҳо
- Тухмиҳои офтобпараст
- Исфаноҷ
- Чортҳои Брюссел
- Ҷуворӣ
- Сарсабил ё морҷӯба
- Лӯбиёи пухта
- Peas green
- Картошка пухта
- Карам
- Avocados
- Гандум
- Коҳу
- Помидор помидор
- шарбати афлесун
- Клубҳо
- Мандарины
- Тухм
- Банӣ
Шумо метавонед ба қуттиҳои хӯрокхӯрӣ барои дидани он ки чӣ қадар folate шумо аз ҳар як ин хӯрокҳо меоянд.
Ғизоҳои хушкшуда
Илова бар он, ки бисёр сабзавот, меваҳо ва лӯбиёҳо, ки манбаи хуби folate мебошанд, аксари хӯрокҳо бо кислотаи фолий мустаҳкам мегарданд. Хизматрасонии кӯдакони шумо folate-fortified хӯрдан як роҳи хуб аст, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дар folate дар норасоии худ folate кофӣ:
- Арзиши Malt-o-Meal
- Ғизои хушкшудаи ғалладонагӣ (умумӣ, маҳсулот 19, Каҳти махсус, Черир, Ризин Криспси, Равин Бран, Ғалладон, Honey Nut Cheerios, etc.)
- Шир шир
- Макарони зебо
- Умуман тухмро задааст
- Нон, гулҳо ва кошинҳо
- Бодом сафед рехта мешавад
Манбаъҳо:
> USDA Маълумоти миллии материки маводи ғизоӣ барои маълумотҳои стандартӣ, озод кардан 20. Ҷузъи таркиби хӯроки интихобшуда дар як ченаки ҳамоҳанг, бо мазмуни ғизо ҷудо карда мешавад.
> Муассисаҳои миллии тандурустӣ. Ҳуҷҷати факсии иловагии ғизоӣ: фолак.
> Институти тиббӣ. Шӯъбаи ғизо ва ғизо. Истифодаи ғизоҳои ғизоӣ: Thiamin, riboflavin, niacin, витамини B6, folate, витамини B12, кислотаи pantothenic, biotin, ва холин. Матбуоти миллӣ. Washington, DC, 1998.