Таъсиси замони бехавф ва ҷой барои ашк
Мехоҳед, ки гиря кунам? Шумо на танҳо нестед, на танҳо. Мубориза бо потенсиалӣ хеле мушкил аст . Таҳқиқот нишон дод, ки таҷрибаи эмотсионалии занон бофиристӣ ба дарднокии эмотсионалӣ, ки аз ҷониби занони гирифтори саратон, ВНМО ва дардҳои муташаккил ҳис карда мешаванд, монанд аст.
Барои он ки чизҳои бештар заифтар шавад, доруҳои зиёдтарини ҳосилхезкунӣ ба фишори равонӣ оварда мерасонанд, ки минбаъд таркиби эмотсионалии ношоямро фаромӯш насозед.
Одамон дар бораи Cromies Crazies сӯҳбат мекунанд - дар ин лаҳзаҳо ин маводи мухаддир мушаххас барои маълум аст - ва онҳо шӯхӣ нест!
Тавре ки аксари занҳо пеш аз марги худ дӯхта мешаванд, ҳашароти моддаҳои ғизоӣ бо ҳавонон ва эҳсосоти шумо ба ҳамин монанд мебошанд. Мутаассифона, ҷомеаи мо рӯҳафтодагии худро эътироф мекунад. Мо ният дорем, ки «рӯйи дурахшон» ва «мусбӣ» гирем.
Одамон метавонанд дилпур бошанд, ки мо ба ҳамаи баракатҳо ва некӯаҳволии мо дар ҳаётамон нигоҳ мекунем ё онҳо метавонанд ба онҳо мавъиза кунанд, ки агар мо фақат «беҳбудӣ» бошем, мо бо дастони ангуштони худ ҳомиладор хоҳем шуд.
Албатта, ҷои якҷоя барои шукргузорӣ ва кӯшиши нурро ҳатто дар торикӣ мебинем. Аммо шумо метавонед ҳарду ҳис кунед.
Шумо барои он чӣ шумо доред, ва сипас ҳис мекунед, шумо метавонед сипосгузор бошед. Инҳо ихтилоф нестанд.
Оё пушаймон нашавед
Гузаштан ба табассуми нодуруст аст, ки мӯъҷизаро эҷод накунад. Ва ҳисси ғамгин аз талафот ва ноумедӣ, ки кӯдаки меорад, ба некӯкорӣ дар ҳаёти мо беэътиноӣ намекунад.
Вақте ки шумо нидо карда метавонед, ин муҳим аст, ки худро ба ин кор баред.
Дар ғаму ғусса нигоҳ доштан ин корро намекунад. Ба ҷои ин, он энергетикаи эмотсионалӣ, ки шумо бояд мубориза баред ва бо ҳаёти ҳаррӯзаи худ рӯ ба рӯ шавед.
Кашишҳо роҳи худро аз даст медиҳанд, баъзан дар лаҳзаҳои бадтарин. Баъзан, ғамгине, ки дар он гузаронида мешавад, метавонад худро чун ташвиш ё паноҳгоҳ нишон диҳад.
Аз тарафи дигар, шумо намехоҳед, ки ғамгиниро дар ҳаёти худ мехӯред. Ҳангоме ки чизҳои ҳақиқӣ душвор буда метавонанд, он метавонад барои интихоби мӯҳлати мавҷудбуда барои пӯшидани ашкҳо кӯмак расонад.
Он метавонад бениҳоят аҷоиб бошад - банақшагирӣ дар муддате барои гиря кардан - вале он самаранок ва самаранок аст.
7 Қадамҳои ба гиря хуб
Қадами 1: Барои ҳис кардани ғаму андӯҳ, як рӯз ва вақт ҷудо кунед.
Агар шумо инро хонед, шумо дӯхта истодаед, шояд вақти он дертар бояд дертар шавад. Шумо метавонед танҳо 15 дақиқа ё якчанд соат ҷудо кунед. То он даме, ки шумо танҳо буданатон буда метавонед ва дар давоми он муддати худ бедор мешавед ва худро озод ҳис кунед.
Қадами 2: Вақти оғоз ва охири он.
Муҳим аст, ки шумо оғоз оғоз ва охири охир. Ин маънои онро надорад, ки ба шумо иҷозати ҳабс шуданро надодан мумкин нест, албатта на. Аммо он бехатарии худро ҳис мекунад, то бидонед, ки шумо ҳеҷ гоҳ ба оғӯш нахоҳед кард, вақте ки шумо оғоз мекунед.
Илова бар ин, агар шумо тамоми ғаму андӯҳро дар тамоми рӯз пайдо кунед, ин метавонад роҳеро нишон диҳад, ки ин ҳиссиётро баён мекунад, вале онҳоро пурра бартараф намекунад.
Қадами 3: Интихоби ҷойи бехавф барои рафтан.
Ин ҷо метавонад дар хона бошад, ё шояд дар ҳезум дар наздикии идораи шумо бошед.
Агар шумо дар кор ҳастед, ва дар ҳақиқат ба 10 дақиқа ниёз доред, то рӯзро гиред, шумо метавонед ба нақша бирезед,
Агар шумо мушовиреро дидед, ҷойи бехатари худро дар дохили худ ҷой дода метавонед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ба ҷои бехавф аз ҷои табобат ҷойгир аст. Шумо намехоҳед, ки тамоми ҳафтае, ки ҳиссиёт доред, сарф кунед.
Қадами 4: Тарзи дарёфти ашки чашм.
Танҳо аз сабаби он ки шумо мехоҳед гиря кунед, маънои онро надорад, ки шумо метавонед ба талабот ҷавобгӯ бошед. Ба шумо лозим аст, ки ин ашкҳоро берун кунед.
Шумо метавонед мусиқии, нависед, санъат, ё филмро барои кӯмак ба гирифтани ашсмоҳоятон истифода баред.
Вақте ки шумо муддати тӯлонӣ бозгаштед, ашкҳо ба даст меоянд. Ҳангоме ки ман эҳсоси ниёз ба гиря кардан мехоҳам, филмҳои ман интихоб шудаанд Forrest Gump, Ҷамъияти ҷавони мурдагон ва ин ҳаёти аҷиб аст .
Ман фикр намекунам, ки ман онро тавассути ин кино бо чашмони хушк кардаам.
Тавре, ки мусиқии ман бо кино рӯйхат дорад. Хушо мусиқӣ, мусиқии тасаллӣ, мусиқии хушбахт ...
Бешубҳа: Ин кӯмак мекунад!
Дигар қадаме, ки ман истифода кардам, ман худро як мактуб менависам ва гуфтам, ки ҳамаи ин чизҳоро ман ба касе додаам, ки дар вазъияти ман гап мезанад. (Оё он тасаввур аст, ки чӣ гуна бахшидани бахшандаву меҳрубонем ба дигарон, вале мо худамон ҳукмронӣ мекунем?)
Қадами 5: Худро ба шумо тасаллӣ бахшед.
Ин метавонад ба нӯшидани як пиёла гармии чой растанӣ ё худ порае аз пӯлод ё дастмоле, Ба ҳар коре, ки ба шумо лозим аст, барои ҳисси ғамхорӣ ва дӯст доштан лозим аст.
Шумо ҳатто метавонед худро ба таври осонтар кашед. Шамшери системаи деворро ором мекунад. Ин дониши худро барои нигоҳубини худ истифода баред!
Қадами 6: Худро маҳкум накунед, агар дар ин лаҳза гиря накунед.
Агар шумо наметавонед гиред, ин хуб аст.
Ҳар вақте, ки шумо ғамхории худро эҳсос мекунед, вақт сарф мешавад.
Қадами 7: Таъсис додани хотима ё муваққатӣ.
Шумо бо кайфияти шумо чанд вақт сарф кардед. Акнун вақти он расидааст, ки ба он хушҳол шавед (ҳоло) ва ба ҷойи эҳсосии мусбат ё ҳадди ақал эҳсос кунед.
Шояд баъзе мусиқии беҳамто, ё рафтори бегона берун аз он. Шояд шумо метавонед як дӯстро занг занед, то дар бораи чизе гап занед.
Ба шумо лозим аст, ки ба чизе, ки ба худаш эҳсосоти худро эҷод кунед, ки шумо гӯш мекардагӣ шудаед, шумо ғамгин мешавед ва ҳоло вақти он расидааст, ки ба ҳаёти худ баргардам.
Вақти мувофиқ барои ашкҳо то ҳадди аксар вақт лозим аст
Ҳангоме, ки ба шумо лозим меояд, ки ин лаҳзае, ки як ҳафта як бор, якчанд ҳафта ё ҳатто 15 дақиқа дар ҳар рӯз, дар вақти воқеан душвор, ин лаҳза лозим аст.
Агар шумо фикр кунед, ки ғамгинӣ бар ҳаёти шумо мегузарад, ва ин лаҳзаҳои кӯтоҳ кофӣ нестанд, ба таври ҷиддӣ таблиғи табобатгари касбӣ барои сӯҳбатро ҷиддӣ баррасӣ кунед .
Тифлак кӯмак мекунад, ки миллионҳо одамон ба воситаи душвориҳо рӯ ба рӯ шаванд. Бигӯед, ки шумо онро пардохт карда наметавонед. Бо суғуртаи саломатӣ санҷед, маслиҳат як қисми нақшаҳои зиёд аст.
Дар аввал, вай метавонад тарсид, ки ба ҳушёру бедор монданро ҳис кунад ва эҳсос кунад, ки шумо ҳеҷ гоҳ гиря накунед.
Аммо шумо мебинед.
Ҳангоме ки он вақте, ки шумо дар айни ҳол ба воя расидаед, пас аз ин, дили шумо як сабуктар ҳис мекунад.
Бештар дар бораи мубориза бо зӯроварӣ:
- 15 Нишондиҳандаҳои депрессия ва стресс
- Вақте ки ҳангоми кӯшиш ба маслиҳат ба шумо сахт ғамхорӣ кардан душвор аст
- Чӣ тавр ба кӯдаке, ки вақте шумо барои ҷустани вақт кӯшиш доред
Сарчашма:
Мишель П. Луссе ва Николас А. Вак. "Гуногун, депрессия, ва мубориза бурдан дар занони гирифтори муомилаи ғайриқонунии маводи мухаддир". Обрасонӣ ва гинекология 1999 93: 245-251. 30 Январ 2008