Ҳомиладорӣ як вақтест, ки шумо метавонед дар бораи ғизои худ бештар аз пештар фикр кунед. Дар солҳои қаблӣ ба занон гуфта мешуд, ки барои ду нафар хӯрок мехӯрданд. Ин ба бисёр занҳо истеъмоли ғизоҳои зиёд дода шудааст, на ин ки дар бораи хӯроки ғизо, ёдоварӣ дар бораи саломатии онҳо ва кӯдаконашон.
Чӣ қадар иловаи хӯрок дар ҳоле ки шумо ҳомиладор ҳастед
Акнун тадқиқот нишон дод, ки моддаҳои ҳомиладор дар як рӯз барои як кӯдак ба солим кӯмак кардан мехоҳанд.
Он дар як рӯз дар бораи 300 қотили иловагӣ кор мекунад. Қисми сахт қарор мекунад, ки чӣ тавр шумо ҳар рӯзро ба ин калорияҳо сарф мекунед. Аён аст, ки шумо метавонед як воҳима бихӯред ё шумо метавонед хӯрокҳои интихобшударо интихоб кунед, ки хӯшаи ғизоро мепӯшонад. Ҳангоми ғизои ҳомиладории солим ин роҳи хубест барои ба даст овардани миқдори зарурии вазни барои шумо ва кӯдакатон.
Беҳтарин Snacks барои занони ҳомила
Протеин интихоби бузург барои тозагии ҳомиладории солим аст, зеро он блоки бинои ҳар як ҳуҷайра аст. Он ҳамчунин бисёр модаронеро, ки онҳо ҳис мекунанд, латтукӯс ва ҳатто пазандозӣ мекунанд. Баъзе модарон барои фишурдан барои коҳиш додани баъзе нишонаҳои бештар, вале бесамарии ҳомиладорӣ мисли қабзи қабат мекунанд. Бисёр роҳҳои солим ва пурмаҳсул барои хароҷоти иловагӣ мавҷуданд, ба монанди:
- Crackers ва панир: Ин роҳи бузурги ба даст овардани ҳам протеин ва нахи. Якчанд адад панирро бо якчанд гиёҳхӯрии пурраи гўшт бихӯред ё ҳамаи намудҳои пӯчоқҳои гуногунро, аз ҷумла баъзе навъҳои навтарини собиқгорони солхӯрда, ки кам доранд, бихӯред.
- Чормағз: Бо болишти пур аз чормағз ҳамеша истифода бурда мешавад ва барои тайёр кардан ё refrigerator лозим нест. Чормағзҳо энергияи сафедаи бузург мебошанд.
- Меваи тару тоза: Ҳар як субҳ шумо метавонед барои мизу коғази иловаи меваи дона. Шир, банан, ё афлесун хеле кам фикр ё омодагӣ талаб мекунад. Шумо инчунин метавонед бо пиёлаҳои мева, ки қариб дар ҳама ҷо дастрас аст ва қисмҳои дӯконҳо дастрасанд.
- Тухмии сахт-судак: Инҳо ҳастанд, ки озуқаворӣ доранд, то шумо бо шумо бимонанд, аммо онҳо як яхдон талаб мекунанд. Агар шумо тухмии сахт-судакро дӯст медоред, онҳо метавонанд роҳи осонтарини афзоиши сафедаи шумо шаванд. Баъзе модарҳо низ қобилияти худро ба сиҳат кардани беморӣ собит мекунанд .
- Таркиб ва маснуот: Таркиби сабзӣ ва карафс бузург аст, чунон ки брокколи ва дигар таровезаҳо бо dips. Намакҳои сабзӣ, humus, ва дигар салатҳои шавқоварро сабзавот кунед.
Биёед сӯҳбатро ба ғизо диққат диҳед
Дар охири суханронӣ ба духтур ё духтур муроҷиат кунед, ки дар бораи афзоиши вазни қиёси шумо хеле хуб аст, аммо шумо инчунин бояд бо касе сӯҳбат кунед, ки тренинги васеи ғизоро дорост, то ба шумо кӯмак расонад, ки шумо ва кӯдакатон ҳар рӯз модели дурусти ғизоӣ гиранд . Ин сӯҳбат ҳатто муҳимтар аст, агар шумо одати хуби шумо набошед, махсусан, агар шумо ба таҷрибаи нав машғул бошед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамаи моддаҳои ғизоии худро дар назар доред.
Манбаъҳо:
> Институти тиббӣ (Иёлоти Муттаҳидаи Амрико) ва Шӯрои Миллии Таҳқиқот (Иёлоти Муттаҳидаи Амрико) Кумита ба Регламин роҳҳои пешгирии ҳомиладории IOM; Rasmussen KM, Yaktine AL, Таҳрирҳо. Вазни ғадуд дар ҳомиладорӣ: Роҳнамоии роҳнамоӣ. Вашингтон (DC): Академияи миллии матбуот (ИМА); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Ҳомиладорӣ ва ғизо. Китобхонаи миллии тиббии ИМА. Навсозии 19 октябри соли 2017.