Кӯмаки тозаи тозаи тозаи худро ба кӯмак расонед
Ҷасади даҳсола дар суръати тӯлонӣ меафзояд ва онҳо ба маводи ғизоии муайян ниёз доранд, то ки ин рушд кӯмак расонанд. Мутаассифона, аксари аксаран витаминҳо ва минералҳои муайяне надоранд, ё онҳо аз ҳад зиёд чизи бадро мегиранд.
1 -
Онҳо кӯтоҳ ба Калифория мебошанд.Он арзёбӣ мешавад, ки аксарияти онҳо танҳо нисфи рӯзҳои тавсияшавандаи калсийро мегиранд. Кӯмаки кӯдак ба хӯрокҳои ғизоӣ, аз қабили шир, йогурт ва панир, кӯмак кунед. Tofu низ дар калтсий аст, чунон ки калсий ба афшураи афлесун ва шир сафед. Рӯйхатҳои йоднокшудаи равғанҳо роҳи беҳтарини ташвиқи кӯдакро барои истеъмоли калтсий ва мева доранд, ва аксари онҳо аз қобилияти коркарди спиртдор бо назорати шумо бештаранд.
Барои як кремний ғизои ғизоӣ, 1 пиёла оби дӯзандагӣ ё 1 борпечи шир, 1/2 пиёла шир, 1/2 косаи мева (мандарин, клубҳо, лимфайзия) ва 1/4 косаи ях ҳамроҳ кунед. То он даме ки ҳамвор.
2 -
Онҳо бисёр зиёд Calories истеъмол мекунанд.Субҳи дар ин ҷо майзада, нӯшокиҳои ширин, ширин аст. Дар асл, нӯшокиҳои ширинтар аз манбаи бузурги шакарҳои иловагӣ дар парҳези кӯдакони ИМА мебошанд. Ба ҷои об ё шир хунук кунед. Меваю меваи тару тоза тайёр кунед, ва миқдори каме ғизоеро, ки дар таркиби ғизои кам, масалан, мурғ, кукиҳо ва пирожҳо пешкаш мекунанд, такрор кунед. Preteens бояд ба калорияҳо, махсусан ҳангоми ба таври шабақа ба наздикӣ ё тайёр кардани суръати афзоиш, барои тавлиди маводи ғизоӣ пуштибонӣ накунед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрокҳои шумо ғизои ғизоӣ ва тухмҳои иловагиро пешгирӣ мекунанд.
3 -
Онҳо умуман гандумро нахӯранд.Рӯйхати сафед қоидаҳои супермаркетро қонеъ мекунад. Ба харидани нон аз ғалладонагиҳо рехтед ва аз ғалладонагиҳои ширин, аз ҷумла гулӯлаҳо, чарбҳо, равғанҳо, равғани сафед ва дигар маҳсулоти нонпазӣ, нонҳои сафед истифода баред. Гандумҳои шумо бояд харед, биринҷ, гиёҳ, ва овора ғалла. Бо истифода аз ғалладонагиҳо дар хӯроки ҳаррӯзаи худ ҳамроҳ кунед. Ришворӣ қаҳварангро ба ҷои ришти сафед кашед, ё барои мағозаи макарон ё спагетиро интихоб кунед. Имрӯзҳо интихоби озмоиши гандуми бисёр гандум вуҷуд дорад ва онҳо низ хубанд. Пешниҳоди ғалладонае, ки аз хӯрокхӯрӣ ҳамчун хӯрокхӯрӣ истифода мебаред, ё ҷаззобҳои ғизоӣ ғолиб кунед.
4 -
Онҳо дар Рӯй хӯрок медиҳанд.Вақте ки шумо машғул ҳастед ва гуруснаед, шумо наметавонед кӯмак кунед, вале хатогиҳои ғизо диҳед. Tweens, ки аз фаъолияти фаъол ба даст меоянд, эҳтимолан аввалин озуқаеро, ки онҳо мебинанд, гиранд ва ғизо набояд интихоби солим бошад. Кортҳои худро бо интихоби озуқаи солим таҳия кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки фарзанди шумо метавонад ин осебпазирро пайдо кунад. Ҳамчунин боварӣ ҳосил кунед, ки интихоби мева ва сабзавот шуста мешавад ва тайёр аст. Ғизоҳои солим, мева, чормағз, йогурт, пирож, биринҷ ғалладона, меваҳои хушк, сабзавот, сабзӣ, равғани равған ва равғании пастсифат мебошанд. Ба навраси худ ба реҷаи ҷудогонае, ки барои вақти кам , ва ҷамъоварии мунтазами хӯрок бо дигар аъзоёни оила имкон медиҳад, кӯмак кунед. Аз хӯрдани он функсияҳои иҷтимоии оила ва оилаҳои аксаран якҷоя бояд якҷоя шаванд.
5 -
Онҳо намедонанд, ки онҳо чӣ мехоҳанд.Ин метавонад бузургтарин хатогии ҳама бошад. Tweens бояд донед, ки кадом хӯроки онҳо бояд хӯрок бихӯранд ва аз онҳо канорагирӣ кунанд. Навраси худро оид ба интихоби хуб интихоб кунед ва якҷоя кор кунед, ки нақшаи менюҳо ё рӯйхати харидҳои оилавӣ тартиб диҳед. Дар маҷмӯъ, пеш аз ҳама, шумо бояд тақрибан 1800 килограмм дар як рӯз истеъмол карда, 6 воҳиди ғалла (беҳтарин гандум), 2 1/2 пиёла сабзавот, 1 1/2 пиёла мева, 3 пиёла шир ё ширӣ бихӯред ва 5 воҳиди лўбиё ё гӯшт. Preteens барои хӯрокхӯрии ғизо маълуманд, ва аз ин рӯ, аксар вақт барои гирифтани хӯрокворӣ тавсия дода мешавад, ки ба хӯроки ҳаррӯзаи худ. Агар шумо фикр кунед, ки парҳезии фарзанди шумо нокифоя аст, пурсед, ки фарзанди кӯдакиро дар бораи хӯрокҳои иловагӣ мепурсанд.