Таъмини хӯрокҳои солим барои кудакон барои пеш аз, дар ва дар давоми бозиҳо хӯрок
Варзишгарони ҷавонро бо озуқавории варзишии солим қавӣ мегардонанд. Беҳтарин хӯрокҳо ба кӯдакон кӯмак мерасонанд, ки қонеъ гардонидани талаботи онҳо барои ғизоӣ ва навъҳои таъми онҳо мебошанд. Ва азбаски кӯдакони варзишӣ дар ғизоҳои гуногун ғизои гуногун доранд , нақшҳои хӯрокхӯрӣ, хӯрокхӯрӣ ва мувофиқат мекунанд. Ҷузъҳои компонентҳоеро, ки ба иҷрои вазифа монеа мешаванд ва риояи сиёсати дастаи дастаи худ, агар он дорои яке аз он маҳдуд бошад.
Умуман, кӯдакон каме истироҳат лозим нестанд, вале баъзе гурӯҳҳо ба таври оқилӣ тавсия медиҳанд ё талаб мекунанд, мева ва об танҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ ва баъд аз бозӣ.
Варзиш Ҷоизаҳои солим: Пеш аз бозӣ
Ба фарзандатон кӯмак кунед, ки то нисфи вақт эҳсоси қавӣ дошта бошад: Мусиқаҳои сӯзишворӣ бо карбогидратҳо то як соат то ду соат пеш аз чорабинӣ ё таҷрибаи варзишӣ. Грейс, ба монанди макарон ё чернишакҳо, беҳтарини шумо ҳастанд, агар кудакон барои 60 дақиқа ё камтар бозӣ кунанд; Ҳангоми имконпазир сохтани нусхабардории умумии ғалладона.
Барои бозӣ ё тренинги дарозтар, якчанд протеин ё нахи илова кунед, барои суст шудани ҳозима ва нигоҳ доштани энергия. Барои гирифтани инҳо, имконоти сафедаи равғанӣ ва равғанӣ, аз қабили шир, туркӣ ё йогуртро интихоб кунед. Аммо хӯрокҳои бо қуръа шакар гузаред.
Чӣ бояд кард: хӯрокҳои майл, аз ин сихмори суст ва хӯрокҳои иловагии ширин, сода, шир ва спирти варзишӣ. Ин боиси сар задани шакар дар хун аст. Агар сатҳи шакар афзоиш ёбад ва сипас зуд дар давоми бозӣ баргардад, фарзанди шумо метавонад сустӣ ё ҳатто хунук шавад.
Маслиҳатҳои пешазинтихоботии оддии бозӣ:
- Рӯйхати умумӣ-ғалладонагӣ, садақчаҳо, tortillas, or pretzels
- Гандум (то даме, ки дар шакар баланд нест)
- Пиёла зардолу ё биринҷ қаҳваранг
- Набзи пӯст
- Захираҳои каммасраф, шир, йогурт, ё puding
- Туркия, мурғ, tofu
- Себ, банан, нок, афлесун
- Сабзӣ, нахўдҳои хурди шакар, бодиринг
Озмоишҳои тандурустии солим: Ним соат
Дар давоми бозӣ, муҳимтар аз он аст, ки дар об пошед, бинобар ин, обро давом диҳед.
Бори дигар, он бояд беэътино бошад, махсусан бо бозиҳои зиёд, ки танҳо пеш аз ва ё баъд аз хӯрокхӯрӣ анҷом дода мешавад; Аммо агар кӯдакон дар ҳақиқат як каме истироҳат ниёз дошта бошанд, онро осон кардан, хӯрок ва пошиданро осон мекунад. Аз хӯроки ошомиданӣ канорагирӣ намоед, зеро онҳо ба ҷои обхезӣ обхӯрӣ мекунанд. Беҳтарин интихоби меваи тару тоза аз он иборат аст, ки об ва моддаҳои ғизоӣ дошта бошанд, инчунин кӯдакро шикаст диҳанд.
Беҳтарин беҳтарин маслиҳатҳои озуқаворӣ:
- Банӣ (дар нимсола барои кудакон хурдтар буриданд, то онҳо метавонанд сабз ва зудтар хӯрок бихӯранд)
- Шампунҳои мардона
- Clementines (омода барои кӯмак ба каме пӯст)
- Ангур (кӯшиш кунед, ки барои онҳо чизи дигаре,
- Шамолҳои хурд ё маснуоти харбуза
- Apple ё pear wedges (пошидани бо афшураи афлесунӣ барои пешгирии бӯй)
- Буттамева (ба истиснои гелос, аз он даме, ки сӯхтаҳо як пора монанд!)
Варзиш Ҷоизаҳои солим: Бозӣ бозӣ
Дар айни замон бозӣ ё таҷрибаи шадид, кӯдакон ба моеъҳои зиёде ниёз доранд, то ки чизеро, ки онҳо ба нафрат доранд, иваз кунанд. Шир (аз он ҷумла шир шоколад) ва об интихоби хуб мебошанд. Агар онҳо дар ҳақиқат тарсиданд ва / ё он хеле гарм аст, варзишгарон низ ба сулҳ ва калий ниёз доранд. Аз ин сабаб, нӯшокиҳои варзишӣ ин электролитҳоро дар бар мегирад. Аммо дар ёд доред, фарқияти калон байни спиртҳои варзишӣ ва нӯшокиҳои энергетикӣ вуҷуд дорад .
Карбогидратҳо ва сафедаҳо баъд аз бозгашт ба кӯдакон кӯмак мекунанд, ки ба осонӣ такмил ва барқарор кунанд. Дар ҳоле, ки шакар каме хуб аст, ба дарун намерасед. Ин ақида нест, ки фикри пурзӯр кардани он, ки шириниҳо роҳи хубе барои ба даст овардани кори хуб ба даст оранд. Агар шумо хӯроки якумро таъмин кунед, муайян кунед, ки оё ягон кӯдак аллергия дорад ва шумо метавонед аз ин хӯрокҳои хатарнок канорагирӣ кунед. Ва ба волидони охирине, Ҳеҷ кас ба мусобиқаи силсилаи бозиҳои баъди бозӣ, бо ҳарифони калон, ҷуфт, ҳар як ҳафта маҷмӯа мепӯшад.
Пешниҳодҳои оддӣ пас аз бозии бозиҳо:
- Меваи тару тоза (ниг. Дар боло номбар кунед) ё алмос
- Мева меваҳоро ба kabobs or pops
- Меваи хушк, аз ҷумла либосҳо ё лӯнҳо, ки бо 100% мева дода мешавад
- Ҷаватти меваи мазҳабӣ
- Лабораторияҳои Granola, вале мунтазам аз калорияҳои баланд, фарбеҳ ва шакар тамаркуз мекунанд
- Кукиҳо (беҳтаринҳо интихоби ранг, шакидаҳои шолӣ, чармдорони ҳайвонот мебошанд)
- Крексерҳо ё бастабандҳо: Агар имконпазир бошанд, барои нусхабардории умумӣ-ғалладоз; боло бо равғани равған, панир, ё панир пиёз панелҳои паст
- Йогурт
- Нишондиҳанда
- Панир риш
- Попорес, pretzels, ҷипҳо пухта
- Мӯҳр (пастсифат)
- Омехта (бо меваи хушк ба ҷои ширин, аллергияҳо)
Манбаъҳо:
Эллерс, Connie, RD.
Готлин, Роберт С., Дон : Роб Роҳнамо барои баланд бардоштани ҳушёрии кӯдакон . Ню-Йорк: DiaMedica Publishing, 2008.