Агар шумо ба роҳи ҷустуҷӯи фитнес рафтан ба ҳаёти бениҳоят муроҷиат кунед, кӯшиш кунед, ки нақшаи 10-10-10 нақшофарин шавед: Сессияи 10-дақиқа дар як рӯз. Боварӣ ба либосҳои курсӣ, кӯшиш кардан ба толори як соат (замима кардани вақт), ва баъд аз сўҳбат. Баръакс, танҳо 10 дақиқа пайдо кунед, вақте ки шумо метавонед дар баъзе фаъолият фаъолона иштирок кунед. Он дар ҳақиқат фарқият мекунад.
Он 10 дақиқа се борро кашед ва шумо ба 30 дақиқа машқ карданро ба даст меоред, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки баъзе фоидаҳои солимро барои муқобилат кардани соатҳои сесолаи худ сарф кунед. Агар шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо эҳтимолан ба шиддат ва / ё дарозии кори шумо шурӯъ кунед, ва шумо бояд комилан ба гирифтани одатҳои хӯроки худ назар андозед.
Пас аз он ки шумо нақшаи 10-10-10 кор мекунед, ба шумо метавонед кӯшиш кунед, ки як ё зиёда аз он ҷаласаҳои машқро илова кунед 5 ё 10 дақиқа илова кунед. Пеш аз он ки шумо онро медонед, шумо метавонед як соат дар як соат кор накунед, бе таъхир дар вақти реҷаи худ.
10-дақиқа машқ дар хона дар субҳ
Пеш аз он, ки субҳи барвақт ба даст меояд, ба самти аввалини 10 дақиқа равед. Агар хоҷагии Шумо хоб бошад, хуб аст. Агар кӯдакон, ҳамсарон ё сагчаҳо эҳтиёт бошанд, онҳо метавонанд 10 дақиқаро интизор шаванд, ҳарчанд онҳо ба кӯмаки шумо ниёз доранд.
Онҳо ҳатто метавонанд дарк кунанд, ки онҳо чашидани худро пайдо карда метавонанд ё ба ғалладонагиашон бирезанд! Ва албатта, кудакон ва сагҳо ҳатто метавонанд дар ҷаласаи омӯзишии хурд иштирок кунанд.
10 дақиқа вақтро машқ кунед
Агар шумо дар давоми рӯз дар хона бошед, нақшаи 10-дақиқаи машқро дар атрофи хӯрокворӣ нақш кунед, дар ҳоле ки кудакони шумо ҷӯянд ё вақти оромона доранд (ё, вақте ки шумо ҳама дар майдони бозӣ ҳастед!).
Агар шумо берун аз хонаатон кор кунед, 10 дақиқа аз соати заҳмати худ барои роҳ рафтан ё дигар курси дигарро хомӯш кунед. Баъзе хӯрокҳои солимро биёред, ки дар мизи худ пеш аз он ва баъд аз он ки шумо лозим ояд, хӯрок бихӯред ва фаромӯш накунед, ки оби нӯшиданро фаромӯш накунед.
10-дақиқа машқ дар хона дар шомили
Дар давоми як шабонарӯз ҷаласаи омӯзиши охирини худро кашед: Он метавонад дар вақти дар ошхона, пас аз оилаи хӯрокхӯрӣ, ё ҳатто вақте ки кӯдакон дар бистар бимонанд, онро дар бар гирад. Ман медонам, ки шумо бо корҳои хона, корҳои хона ва ҳамаи вазифаҳои маъмурӣ, ки падару модарон доранд, ниёз доред - на дар бораи зарурати хоб кардан. Аммо дар ёд доред, ки шумо танҳо 10 дақиқа лозим ҳастед ва шумо шояд ҳатто вазифаи бисёркарата дошта бошед.
10 Маслиҳатҳо барои машқҳои 10-дақиқа
- Таҳсили муқовимат бо вазни кул, ресмонҳои резинӣ ё дӯконҳо, кетллелҳо, ё вазни бадан (хӯришҳо, ҳавопаймоҳо ва ғайра)
- Спиринг, йога, ё Пилато
- Дар як mini-trampoline ба вуқӯъ мепайвандад
- Оғоз ё ҳаракат (дар ҷои, дар пайи пайванд , дар атрофи блок, кор ё мактаб ва пушидан)
- Қатъ гардидани хатсайр ё Hula hooping
- Диққат
- Wii Fit (омӯзиши қувва ё кардио)
- Тренерҳои дастӣ ё велосипедҳои устувор; ё хароҷоти воқеии худро барои як селпартоӣ зуд кунед
- Метаморҳо
- Сюзанҳои видео ё барномаҳо (бисёриҳо махсусан барои курсҳои кӯтоҳмуддат пешбинӣ шудаанд; ҳамчунин бубинед, ки оё провайдери телевизионии шумо телефонро бо дархости пешниҳодшуда пешниҳод мекунад)