Идоракунии Стресс барои волидони кӯдакони имконияташон маҳдуд

Идоракунии фишор барои ҳар як волидайн қобилияти муҳим дорад, аммо барои волидони кӯдакони дорои маълулият ва дигар намудҳои маъюб муҳим аст. Чун падару модаре, ки кӯдакони дорои маълулият ва инчунин эҳтимолияти кӯдакони имконияташон маҳдуд ба шумор намерасад, дар баробари мушкилоти беназири фарзандхондӣ ба кӯдак эҳтиёҷоти волидайн хос аст. Ин маслиҳатҳо метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки стрессро идора кунед ва зиндагии хушбахттар ва қаноатбахшро ба даст оред. Бо инкишоф додани малакаҳои идоракунии стресс, шумо инчунин барои ҳаётҳои ҳаётан муҳим барои фарзандони худ намерасед.

1 -

Идоракунии Стресс бо тарзи дуруст

Тафсири мусбӣ омӯзед. Анҷом додани фишори шумо. Манфӣ аз нав такроран:

• Тасаввур кунед, ки бадтарин, беҳтарин ва эҳтимолияти натиҷаҳои мушкилот ва тасаввуроте, ки шумо бо натиҷаҳои эҳтимолӣ чӣ гуна ҳал мекунед.
• Худро бо одамони мусбӣ муошират кунед ва вазъиятҳои манфиро маҳдуд кунед.
• Рушди муносибатҳои мусбӣ бо мактаб.
• Ба имконият дар бӯҳрон нигоҳ кунед. Истифодаи ҳолатҳои мушкилот барои муҳокимаи тағйирот.

2 -

Сатҳи Стресс - Стандартҳои воқеии худро барои худ нигоҳ доред

Чун волидон, мо хеле зиёд ғолиб мебарем. Ба шумо иҷозат диҳед, ки баъзе аз ваъдаҳои ихтиёрии худро озод кунед. Қатъан:

• Ҳангоми имконпазир сохтани вазифаҳои содда.
• Пеш аз он ки ба шумо лозим аст, ки кӯмак кунед, то он вақте, ки ба шумо лозим аст, дастрас гардад.
• Не гуфтаанд. Он барои волидон хеле душвор буда метавонад, зеро мо барои ҳама чиз масъулият дорем. Барои ин осонтар кардан, ба ҳеҷ кас нагӯед:
  • Муборак аст. "Шумо ҳар сол бо фурӯши шираи корӣ машғулед, аммо ин сол ман наметавонам кӯмак расонам".
  • Ташаккур ба шумо. "Ман мефаҳмам, ки шумо ба ман фикр мекардед, вале ман наметавонам иҷлосияи ПИН-ро дар ин моҳ баргузор намоям.
  • Тавсифи боварӣ. "Ман медонам, ки шумо кори хубе анҷом медиҳед, ки рақсро мебандад, вале ман наметавонам ба ин вақт кӯмак кунам.

3 -

Мушкилии стресс бо роҳи маҳдуд кардани озодиҳои шумо

Як чизи воқеӣ дар бораи ҳолатҳои стресс ин аст, ки мо бештар ба онҳо стрессҳоямонро бадтар месозем. Мо дар бораи вазъиятҳое, ки мо наметавонем назорат карда наметавонем, ташвишовар аст, вале муҳим аст, ки маҳдудиятҳои моро қабул кунем. Вақте ки мо қабул мекунем, ки мо ягон мушкилот надорем, мо ақидаҳои худро барои муайян кардани усулҳои воқеан, ки мо метавонем вазъиятро беҳтар гардонем ё коре дар бораи ягон чизи дигар фароҳам орем. Масалан, маъюби дорои маълули ҷиддии омӯзиш, метавонад ба талаботи дохилшавӣ ба донишгоҳ ҷавобгӯ бошад, аммо коллеҷҳои ҷамоатӣ ва барномаҳои касбӣ метавонанд барои тарзи таълими худ мувофиқ бошанд. Бо қабули маҳдудиятҳои худ, волидони ӯ метавонанд ӯро дар барномаи бомуваффақият пешравӣ кунанд.

4 -

Нақша ва тарҳрезӣ кардани фишори шумо

Банақшагирӣ роҳи беҳтарини коҳиш додани фишор аст. Банақшагирӣ метавонад якчанд дақиқаро дар тӯли якчанд дақиқа сабт кунад ва барои вазифаҳои муҳиме, ки бояд дар як рӯз кор фармуда шавад ва афзалият диҳад. Фаъолият оид ба гирифтани вазифаҳои муҳим анҷом дода мешавад, ва вақте ки вақт иҷозат медиҳад, вазифаҳои камтарро иҷро кунед. Шумо ва фарзанди шумо аз ташаккул додани одатҳои хуби банақшагирӣ манфиат мегиред . Вазифаҳои калидӣ ба вазифаҳои хурдтар, идоракунии бештар тақсим карда шаванд. Барои ба итмом расонидани ҳар як мўҳлати воқеӣ муқаррар карда мешавад.

5 -

Мушаххас кардани ниёзҳои ҷисмонии шумо стрессро коҳиш медиҳад

Бисёр вақт волидон дар рафти баромадан аз дарсҳо зиндагӣ мекунанд ва барои ниёзҳои ҷисмонии худ ғамхорӣ мекунанд. Роҳ надиҳед, ки нақшаи солимии ғизоро риоя кунед, роҳҳои рафъи хоби солимро сарфи назар аз стресс ва омӯхтани барномаро, ки аз ҷониби духтур тасдиқ шудааст, вақт диҳед.

6 -

Вақти барои истироҳат рафтан метавонад стрессро паст кунад

Агар шумо мисли ман ҳастед, шумо фикри вақтро барои истироҳат вақти бароҳат барои вақти дилхоҳ вақт ҷудо мекунед. Аммо вақти он расидааст, ки мо умедворем, ки стресс дар ҳаёти шумо кам шавад. Вақти худро барои истироҳати худ як роҳе, ки "сандуқи содиқ" медиҳад, чуноне ки Стивен Кови пешниҳод мекунад. Агар шумо аввалин эҳтиёҷоти худро барои нигоҳубини худ ғамхорӣ кунед, шумо қувваи бештаре барои қонеъ кардани талаботи дигар зиндагӣ хоҳед дошт.

7 -

Аз машрубот ва маводи мухаддир канорагирӣ намоед

Бисёр аллергӣ ва маводи мухаддир нишон медиҳанд, ки нишонаҳои стресс бадтаранд Алтернативаҳои солимтарро барои паст кардани стресс, ба монанди фишор ё фишор.

8 -

Сатҳи поёнии стресс аз ҷониби Ташкилот ташкил карда шудааст

Дурнамои хона ва кори шумо метавонад дар ҳақиқат сатҳҳои стрессро паст кунад. Ҳама чизро дар ҷои худ баланд бардоштани самаранокии шумо дар хона ва кор. Ташкили кори кӯдаки шумо роҳи хубе барои баланд бардоштани ҳосилнокии он мебошад.

9 -

Ҳаққи рост - хатоҳои хато - қабули хатоҳо

Мо ҳама ҷо ҳастем. Баъзан ниятҳои беҳтарини мо каме кам мешавад, ки моро ҳисси ғамгин, ноком, шармандагӣ ва ғазаб мекунад. Мо метавонем фишори худро ба таври ҷиддӣ коҳиш диҳем ва танқидҳои моро танқид кунем, ислоҳ кардани хатогиҳое, ки мо кардаем, ислоҳ кунем ва хатогиҳои худро ислоҳ кунем. Бо хатогиҳои мо эътироф менамоем ва барои ислоҳ кардани онҳо кӯшиш мекунем, ки ба ҳалли проблемаҳои муқовимати худ ё худтанзимкунӣ диққат диҳем.

10 -

Сатҳи Стресс - Вақти худро барои гурда кардан - таъсироти манфиро кам кунед

Вақти хомӯш кардани вақт дар хона ва дар ҷои кор муҳим аст. Хаёлоти бесарпараст барои осон кардани кинофилмҳо ва сохтани камера дар кор аст. Хоби хуби хона метавонад дар ҳақиқат муносибати худро бо ҳамсари худ ва фарзандонатон мустаҳкам кунад. Мумор инчунин метавонад дар вазъиятҳои душвор рӯ ба рӯ шавад. [p] Як роҳи осон ба сар аст, аз он ки аз хондани рӯзнома ё тамошои хабарҳо. Ба ҷои ин, барномаҳои телевизиони ва телевизион тамошо кунед. Оила манфӣ Бобоидро дӯст медорад ва мо аксар вақт ӯро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ мегӯем. Филми комедӣ ройгон аст, ва лаззатхонӣ аз як бор. Ҳангоме ки чизе ба мо дар бораи волидайн вомехӯрем, мо хеле хурсандем.