Шумораи афзояндаи кудакҳо вазнин аст ва агар ягон барнома дахолат накунад, 80% аз онҳо калонсолоне ҳастанд, ки аз ҳад зиёд вазн доранд. Ин метавонад онҳоро ба хатари мушкилоти зиёди тиббӣ, аз он ҷумла диабети қанд, фишори баланди хун, холестиринҳои баланд ва осеби хоб фаро диҳад. Набояд фаромӯш накунад,
Дар ҳоле ки аксарияти кӯдакон бояд парҳези сахт маҳдуд карда шаванд, идоракунии вазнин аз ҷониби якҷоягӣ бо парҳези маъмулӣ ва машқҳои муназзам кӯмак мекунад, ки ба афзоиши вазни худ.
Кўдакон одатан дар як рўз якчанд калорияҳоро ҳосил мекунанд (кӯмаки энергетикӣ), ки организми онҳо барои фаъолиятҳои оддии рӯзона (роҳ, нафас, ва ғайра) истифода мебаранд. Ин барои писарон аз 2000 калорияҳо барои 7-10 сола, 2500 калория барои 11-14 сола ва 3000 калория барои 15-18-сола вуҷуд дорад. Барои духтарон, тақрибан 2000 калория барои 7-10-сола, 2200 калория барои 11-18-сола доранд. Инҳо танҳо баҳогузорӣ ҳастанд ва баъзе кӯдакон бояд (бештар метаболизм) ё камтар (метаболикии суст) аз кӯмаки энергетикӣ барои ҳаррӯза ниёз доранд.
Агар кӯдакон аз хӯрок ва хӯрокҳои зиёдтар аз истеъмоли энергияи онҳо талаб карда шавад, аз онҳое, ки калорияҳои зиёдатӣ ба фарбеҳро барои нигаҳдошт табдил медиҳанд. Баръакс, агар кӯдаки хӯрок ва хӯрокҳои камтар аз истеъмоли энергияи онҳо талаб карда шавад, аз равғаноти бадан ба қувваи барқ ба қувваи лозимӣ табдил меёбад.
Энергияи захирашуда (Fat) = Дар энергияи энергия истифода шудааст
Шумо метавонед ба воситаи вазнинӣ (хӯроки хӯрокхӯрии ҳаррӯза хӯрокхӯрӣ кунед) ё бо истифода аз он, ки организми шумо эҳтиёҷоти зиёдтарро талаб мекунад ва калорияҳои зиёдтарро истифода мебарад. Ҳар як роҳ, фарбеҳи баданро месӯзонад ва ба нерӯи барқ табдил меёбад ва шумо вазниниро гум мекунед.
Ҳадафи аввалини идоракунии вазнин дар кудакон бояд пешгирӣ намудани вазни вазн ва баланд бардоштани сатҳи мӯътадил дар баландии он бошад.
Ин ба онҳо метавонанд «вазнин шаванд». Шумо метавонед ин корро оғоз кунед, ки фарзанди шумо солимтар мешавад (тақрибан 500 калорияҳо кам мешавад) ва барномаҳои машқҳои муназзам ва фаъолияти ҷисмониро оғоз мекунанд. Пас аз он, ки фарзанди шумо аз даст додани вазн ва қатъ кардани барномаи муназзами диаллатсия ва амалия, шумо метавонед дар сурати зарурати минбаъд вазнинии сусти суст (тақрибан 10% коҳиш додани вақти муайян) дошта бошед.
Натиҷаи ташвиқот
Агар фарзанди шумо барои ин кор кардан комёб бошад, барои кӯдакатон вазнинтар аст. Ҳатто бе ташвиқот, шумо метавонед ба фарзандатон кӯмак расонед, ки аз ӯҳдаи қабули ғизои худ дар хӯроки худ дар хона ва ҳавасманд кардани машқҳои ҷисмонӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ кӯмак расонад. Шумо метавонед ба вай кӯмак расонед, ки тамоми аъзоёни оила дар раванди хӯрокхӯрӣ ва мунтазам гузаронидани машғулият ба даст оранд.
Behavors to Modify
Инчунин барои тағйир додани рафторҳое, ки кӯдаки шумо боиси вазнин гаштанд ва пешгирӣ намудани вазни зиёди он, аз он ҷумла:
- Телефон маҳдуд аст: шумо бояд аз телевизор тамдид кунед, то дар давоми як соат ё ду соат дар як рӯз (ин бозиҳои видеоӣ ё истифодаи компютерро дар бар мегирад). Мониторинги телевизор бисёр калорияҳоро истифода намебарад ва он хӯрокҳои носаҳеҳ ва одатҳои носаҳеҳро ҳавасманд мекунад.
- Услубҳои табобати солим : фарзанди шумо бояд ҳар се шабонарӯзии ҳамаҷонибаи ҳамаҷонибаи миқдори миёнаҳоро бихӯрад ва иловаи хӯрокҳои серғизо. Пешгирӣ кардани хӯрокҳо (махсусан шароб).
- Мушкилот: Шумо бояд ҳар рӯз хӯрокҳои ҳар ду рӯзро маҳдуд кунед ва онҳо метавонанд хӯрокҳои паст, аз қабили меваҳои ё сабзавотро дар бар гиранд. Аз истеъмоли калория ё хӯроки майлҳои баланд барои истеъмоли ғизо истифода баред , махсусан мурғҳо, кукиҳо ва ғайра.
- Нӯшокӣ: Шумо бояд кӯдакатонро ташвиқ кунед, ки ҳар рӯз аз чор то шаш оби об, махсусан пеш аз хӯрок, бинӯшед. Соҳилҳои хлор вуҷуд надоранд ва он ба шумо пурра эҳсос хоҳад кард. Дигар нӯшокиҳои электрикӣ метавонанд ширинҳои равғанӣ ва ширини паст дошта бошанд . Пешгирӣ кардан ба кӯдаконатон нӯшидани нӯшокии мулоимии мунтазам ё шарбати мева, чунки онҳо дар калорияҳо (150-170 калория дар як хизмат) мебошанд.
- Духтури хӯрокворӣ: ба кӯдакон кӯмак кунед, ки рӯзномаи ҳафтааи озуқаворӣ ва истеъмоли ғизо ва инчунин миқдори вақтро тамошо кунанд, телевизор, бозиҳои видеоӣ ва машқ кардан. Шумо инчунин метавонед ҳар ҳафта вазни кӯдакро қайд кунед (аммо ҳар рӯз кӯдакро вазнин накунед).
Calories and Service Sizes
Ҳисоб кардани калорияҳо зарур нест, аммо шумо ва кӯдакони шумо бояд дар бораи ғизоҳои хӯрокхӯрӣ ва чӣ қадар калорияҳои онҳо маълумот дошта бошанд. Шумо бояд мунтазам ба тамғаи хӯрокворӣ, ки оилаи шумо мехӯрад, санҷед. Шумо мехоҳед озмоиш кунед ва хӯрок мехӯред, ки дар калорияҳо паст ва дар равған паст. Эҳтиёт бошед, ки аз равғани кам ё хӯроки парҳезӣ, зеро онҳо метавонанд дар калорияҳо баланд бошанд, гарчанде ки онҳо дар равған кам ҳастанд.
Ҳамчунин, санҷиши андозаи хизматҳои хӯрокворӣ ва озуқаворӣ оғоз кунед. Хизматрасонии chips танҳо метавонад 200 калорияҳо дошта бошад, аммо вақте ки андозаи хизмат танҳо 10 мм аст, шумо ҳайрон мешавед. Хӯрдани тамоми банд ба осонӣ ба шумо бар 1000 пирях мерасад.
Баъзе одатҳои мехӯранд, ки ба фарзандатон кӯмак мекунанд, ки вазни вазнинро гиранд:
- Ғизои солим: фарзанди шумо бояд ҳар се шабонарӯзии хӯроки нисфирӯзии ҳамаҷониба дошта бошад. Хӯроки равғанро кам кунед. Беҳтар аст, ки хӯрокҳои пухта, бодиринг ё пӯсида, на аз пухта тайёр карда шаванд. Илова ба хизматгузории хурди гӯшти пӯст, таъминоти зиёди сабзавот.
- Хизматҳои ягона: Силсилаи хизматӣ аз курси асосӣ ё шириниҳо дуред. Шумо метавонед бо равған ё дигар сабзавот хӯрок хӯрдед, агар ҳанӯз гурусна бошед.
- Десертҳо: меваи тару тозаро ҳамчун ширин истифода мебаранд ва аз хӯрдани яхмос ё торт ё дигар хӯрокҳои баландсифат истифода баред.
- Хариди хӯрокворӣ: хӯрокхӯрии паст ва гармии камсавод, хӯрокхӯрӣ, десертҳо ва харидани шир ва равғанҳои ширин ва ғизои парҳезӣ. Пешгирӣ кунед, ки истеъмоли шириниҳои калорияи калория ё хӯрокпазӣ, аз қабили ғизоӣ, нӯшокиҳои оддии мунтазам ё яхмос мунтазам.
- Дар ҷадвал бихӯред: Пешгирӣ кунед, ба фарзандатон хӯрок диҳед ё хӯрокҳои берун аз ошхона ё ошхона бихӯред. Ва ҳангоми тамошои телевизор хӯрок нахӯред.
- Пешгирӣ аз хӯрокхӯрӣ: Шумо бояд чӣ қадар вақт ба шумо иҷозат диҳед, ки фарзандони шумо хӯроки ғизоро бихӯранд, зеро он одатан дар равған ва калорияҳо баланд аст.
Функсияро ҳавасманд кунед
Қисми зиёди ягон талафоти вазн ва вазни идоракунии вазнин тамоюли мунтазам дорад. Кӯдаки худро барои иштирок дар синфҳои ҷисмонии ҷисмонӣ дар мактаб ва бозиҳои берун аз мактаб ё дар ҷамоа ташвиқ кунед. Кӯшиш кунед ва фаъолиятҳои ҷисмонӣ пайдо намоед, ки фарзандатон кори худро хурсанд мекунад.
Баъзе маслиҳатҳо барои зиёд кардани фазои ҷисмонӣ ва оилаи шумо дар бар мегирад:
- Ба ҷои пиёдагард рафтан ё ронданро барои ҷойҳои кӯтоҳ кӯтоҳ кунед.
- Ҳар як рӯзи нисфашро бо дӯсти худ гузаронед ё ба саге, ки оила мегузаред, равед.
- Ба ҷои басомадҳо ё лифофаторҳо, басандаҳоро истифода баред, хусусан, агар шумо аз роҳи худ барои дарёфти зинапояҳо истифода баред.
- Дар мошини худ дар охири парки мошин ҷойгир шавед ва ба даромадгоҳи маркази савдо ё мағоза.
- Роҳхати мунтазами 20-30 дақиқа 4-5 маротиба ҳар ҳафта. Ин метавонад роҳ, давидан, шиноварӣ, шиноварӣ, мусобиқаи мусобиқа, рингингбладинг, мусобиқаи қаҳрамон ва ғайра бошад. Он ҳамчунин метавонад бозиҳои нав, аз қабили баскетбол, волейбол, теннис, футбол ва ғайраҳоро дар бар гирад.
- Лабораторияи оилавӣ: барои рафъи муноқишаҳои оилавӣ ё велосипед дар маҳалла ё парки маҳаллӣ.
Намунаи нақши хубе бошед
Барои ба даст овардани кўдак кўшиш кунед, ки ба машќњои истењсолї ва ѓизои солимтар табдил ёбад, хеле муњим аст, ки шумо ба тарзи либоспўшии солим, ки ў метавонад аз зиндагии худ мањрум карда шавад. Ин дорои таҷрибаи ғизои солим ва иштирок дар барномаи мунтазами машғулият мебошад. Ҳамчунин, маҳдудияти вақти он, ки телевизор телевизор тамошо мекунад.
Худи худфиребии кӯдакро ҳифз кунед
Гарчанде муҳим аст, ки ба фарзандатон барои ба даст овардани вазни зиёди солим кӯмак расонад, он барои нигоҳ доштани худфиребӣ муҳим аст. Баъзе маслиҳатҳо барои кӯмак ба дастгирии кӯдаки шумо ҳеҷ гоҳ ба фарзандатон намегӯянд, ки ӯ фарбеҳ аст, аз парҳезҳои сахт ё нигоҳ доштани кӯдак ё ғизои ғизо дар вақти гурусна будан ва кӯдаки шумо дар бораи вазни худ ё тарзи хӯрок намеравад. Ҳамчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки фарзанди шумо медонад, ки вазни зиёдатӣ тағйир намедиҳад, ки чӣ гуна шахс ё ӯ чӣ қадар ӯро дӯст медоред.
Ёдраскуниҳои муҳим
- Сабр кун. Ин мушкили музмини аст.
- Ҳамаи оилаҳоро ҷалб кунед. Оқибатҳои хӯроквории солим ва машқҳои мунтазами он бояд як қисми доимии ҳаёти оилавӣ бошад. Ин хеле осон аст, агар ҳама дар хона ин дастурҳоро риоя кунанд, аз ин рӯ, агар фарзанди шумо танҳо ин корро анҷом диҳад.
- Ба фарзандатон имконият диҳед, ки хӯрок ё ширини махсус дар ҳолатҳои махсус дошта бошед.
- Аз пешгирӣ парҳези парҳезӣ, рӯза гирифтан ва садақа, парҳезӣ ё ноқилҳои ширин. Онҳо каме кор мекунанд ва фарзанди худро аз идомаи он рӯҳбаланд мекунанд. Парҳезҳои калонсолон, аз қабили хӯроки Аткин, парҳези шӯрбоҳо ва ғайраҳо воситаҳои иловагии бехатарӣ ва таъсирбахш барои кӯдаконро тасдиқ намекунанд.
- Агар кӯдаки шумо каме талафоти вазнин бо ин навъи заҳрдориро надошта бошад, ё ин ки ба худфиребии худ таъсир мерасонад, занг занед.
- Ба дидани як ғизои ғизоӣ барои ёрӣ расондан, хӯроки вазнин ва нақшаи парҳези оилавии шумо диққат кунед.