Бештар аз сессияи мактаб ва роҳнамои нӯшокӣ
Кудакони шумо чӣ кор мекунанд? Дар ҳоле, ки нӯшокиҳои спиртӣ дар мактабҳо иҷозат дода шудаанд, баъзеҳо интихоби бештар аз дигарон беҳтаранд. Кудакони шумо ба роҳнамоӣ ниёз доранд, то ки ҳар ҷое, ки онҳо метавонанд қарорҳои дурустро интихоб кунанд.
Дастурҳои Сода ва Нӯшидан дар мактаб ва дар хона
USDA Smart Snacks дар дастурҳои нӯшокии Мактобӣ сода ва дигар микроэлементҳои баландсифати дар мактабҳо қарордошта маҳдуд мекунанд.
Баъзе коршиносон фикр мекунанд, ки роҳнамо метавонанд аз ҳад зиёд кофӣ нараванд. Масалан, ҳарчанд роҳнамо имконият медиҳад, шарбати шириниҳои иловагие, ки ин ваннаҳо ҳанӯз калорияҳо доранд, намерасанд. Сӯйҳои хӯрокҳои дар мактабҳои миёна иҷозатдодашуда каманд, аммо онҳо низ ғизогирӣ надоранд. Агар онҳо манъ карда шуда бошанд, наврасон метавонанд ташхис диҳанд, ки нӯшидани шир паст доранд .
Дар бораи интихоб кардани содаи солими худ ва роҳнамоӣ барои оилаатон фикр кунед. Кудакони шумо барои интихоби тарзи солим, вақте ки онҳо дар мактаб ё хона нестанд, аз он ҷумла ҳангоми харидани нӯшокӣ дар мағозаҳо ва ресторанҳо ва ҳангоми рафтан ба дӯстон лозиманд.
Баландии интихобҳои нӯшокӣ барои кӯдаконро муқоиса кунед
Дар муқоиса бо нӯшокиҳои умумӣ фарбеҳ, шакар ва калорияҳоеро, ки кӯдакон мехоҳанд, муқоиса кунед. Бо шакар ва калорияҳои иловагӣ, шири шоколад интихоби хуб нест. Ва гарчанде ки онҳо ягон фарбеҳро надошта бошанд, Coca Cola Classic ва Minute Maid Coolers дар онҳо бисёр шакар доранд. Дар муқоиса бо нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ, шумо мебинед, ки шир аз пасти паст, 100% афшураи мева, ва обҳои интихоби беҳтарин хоҳанд буд.
Интихоби рангҳо барои кӯдакон | ||||
| Нӯшед | Хизматрасонии андоза | Fat | Шакар | Calories |
| Ҳамаи шир | 8 мл | 8 г | 11 г | 150 |
| 2% Шир | 8 мл | 5 г | 12 г | 120) |
| 1% Шир | 8 мл | 2.5 г | 12 г | 100 |
| Шимми шир | 8 мл | 0 г | 12 г | 80 |
| Хосеей Чос Шак | 8 мл | 4,5 г | 30 г | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 мл | 0 г | 14 г | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 мл | 0 г | 27 г | 97) |
| Crystal Light Lemonade | 8 мл | 0 г | 0 г | 5 |
| Tropicana Kids Healthy Juice | 8 мл | 0 г | 22 г | 110 |
| Coke Coke | 8 мл | 0 г | 0.1 г | 1 |
| Муштараки Minid Coolers | 6.7 oz | 0 г | 27 г | 100 |
| Дақиқа 100 дақиқа шарбати Apple | 6.7 oz | 0 г | 21 г | 100 |
| Об | 8 мл | 0 г | 0 г | 0 |
Кӯшиш кунед, ки кӯдакон ба интихоби рангҳои солим
Намунаи хуберо интихоб кунед ва интихоби рангҳои солимро барои хонаводаатон дар хона бинед. Ин мисолҳои роҳнамо ва маслиҳатҳое, ки шумо метавонед якҷоя пайравӣ кунед:
1. Нӯшокиҳои ширӣ : Пешниҳодҳои Академияи илмҳои педиатрияи амрикоӣ барои кӯдакони:
- 1 то 3 сола: Тақрибан ду плазаи шир (шир аз пасти синну соли 2 сола)
- 4 то 8 сола: Тақрибан се поя аз шири сиёҳ
- 9 то 18 сола: Тақрибан чор нимсолаи шир паст аст
2. Шумораи миқдори ширинро маҳдуд кунед ва танҳо 100% шарбати меваи pasteurized иҷозат диҳед. Ҳатто 100% афшураи мева дорои бисёр шакар, қариб 100 калорияҳо дар як шӯъбаи шашум. Тавсияҳои AAP, ки дар соли 2017 навсозӣ шудаанд, мегӯянд:
- Меваю пивоҳо ба ҷои он ки шарбати мева, ки онҳо нахи фаровон доранд, рӯҳбаланд мешаванд.
- Вақте ки шумо ба афшураи кӯдаконатон медиҳед, он 100% шарбати меваҳои pasteurized ва нӯшокиҳои мева нест. Маҳсулоти афшураи корношоямшуда сахт ташвишовар аст.
- Ба фарзандатон иҷозат надиҳед, ки як коса ва қутти шаробро дар давоми рӯз кашед. Дар вақти хоб, шарбатро надиҳед.
- Ба кӯдакони то чордаҳсола набояд ба афшура дода нашавад. Нишондињанда бояд як сарчашмаи ягонаи ѓизогирии кўдакони то 6-сола бошад. Беморон аз нӯшокиҳои ширӣ ё формулкӣ қобилияти кофӣ доранд.
- Ба синну солашон 1 то 3 сол бояд танҳо 4 воҳиди афшура дар як рӯз (1/2 коса) дошта бошад.
- Кӯдакони синнашон аз 4 то 6 сола бояд дар як шабонарӯзӣ чормағзи ширӣро (1/2 то 3/4 коса) маҳдуд кунад.
- Кӯдакон ва наврасони синну соли аз 7 то 18-сола бояд дар як рӯз (8 гектар афшура) маҳдуд карда шаванд.
Дар хотир доред, ки инҳо тавсия барои истеъмоли афшура нестанд. Инҳо ҳадди аксар аз ин маблағҳо зиёд нестанд. Кўдакон одатан аз хўрока тамоми мева меафтанд ва аз меваи мева меваљотро аз даст медињанд.
3. Об нӯшидан. Обро ҳамчун интихоби якум ташвиқ кунед, ташвиқ кунед.
4. Пешгирӣ кардани тарозуҳои зиёд, калорияҳои калория, ба монанди сода, нӯшокиҳои мева ва нӯшокиҳои варзишӣ (агар кӯдакатон фаъолона дар фаъолияти варзишӣ фаъол набошад).
5. Кӯдаконатонро дар бораи ҳадди аққал хизмат кунед . Масалан, дар ҳоле, ки як шиша Гаторато мегӯяд, ки дар ҳар як хизмат ба 50 калорияҳо, бояд дар хотир дошта бошед, ки як хидмати ягона танҳо 8 ounces аст. Азбаски ин ва дигар нӯшокиҳои иловагӣ, аз қабили тарабхонаҳо, шумо метавонед дар мағозаҳо ба осонӣ харидорӣ кунед, аксар вақт дар 32 дюйм ё ҳатто 64-юм аз ҳад зиёдтар харида мешавад, шумо метавонед калорияҳои зиёдтарро ба даст оред, агар шумо тамоми нӯшокиҳои спиртӣ чизи.
6. Маблағе , ки шумо барои кудаконатон пешниҳод мекунед, маҳдуд кунед, ки онҳо метавонанд дар мошинҳои толори мактаб ё баъд аз мактаб барои харидани сода, хӯрокҳои парҳезӣ ва шарбат истифода баранд.
7. Ба арзишҳои ғизоӣ диққат диҳед: Вақте ки шумо интихоб мекунед, чӣ нӯшидан, шумо танҳо ба калорияҳо ва шакл нигаред. Гирифтани дигар витаминҳо ва минералҳо аз нӯшокиҳои шумо хеле муҳим аст, масалан, калсий, витамини D ва витамини А шумо аз шир ва афшураи афлесун. Ё витамини C шумо метавонед аз 100% шарбати мева.
8. Аз қаҳваҳо канорагирӣ намоед. Кўдакони шумо метавонад ба васвасаҳое, ки сигоркаши қаҳва, қаҳва, нӯшокиҳои энергетикӣ, ҳатто ҳатто қувваи энергетикии қаҳвахонаҳо бинӯшанд.
9. Ба кӯдаконатон дар бораи он чизе, ки онҳо дар мактаб менӯшанд, сӯҳбат кунед . Бисёр волидон ба ҳайрат меоянд, ки кудаконашон аз сода ва шарбат дар байни дарсҳо аз мошинҳои трактор ё қаҳва дар роҳ ба мактаб хариданд. Бо кӯдаконатон сӯҳбат кунед, ки чӣ тавр ба интихоби дуруст ва интизориҳои шумо барои он ки онҳо бояд нӯшидан мехоҳанд, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо чизҳои солимро барои нӯшидан интихоб мекунанд, монанди шир ва равғанҳои паст.
10. Сабт кардани нӯшидан барои нигоҳ доштани фикри хубе, ки чӣ гуна кудакони шумо ҳар рӯзро бинӯшанд, нигоҳ доред . Бисёре аз кӯдакон аз истеъмоли ғизоҳои зиёд, аз ҷумла нӯшокиҳои ширӣ, чой ва сода, аз ҳад зиёд зиёд мешаванд. Рӯзи нӯшокӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чӣ қадар калорияҳоеро, ки кӯдакатон ҳар рӯз аз шир, афшура, ва ғ. Мебарорад, ва чаро онҳо аз ҳад зиёд ҳастанд.
> Манбаъҳо:
> Дастур барои осеби ғизо дар мактаб . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Ҳеймон Мс, Abrams SA. Дар меваҳо, кӯдакон ва наврасон: Маслиҳатҳои ҷорӣ. Педиатрия . 2017; 139 (6). Дао: 10.1542 / peds2007-0967.