Калсиум, витамини D, ва равғанҳои ҳама якҷоя якҷоя барои кӯмак ба наврасон ба инкишофи оптималии афзоянда, ба наврасон устухонҳои солим ва пӯст ва бештар медиҳанд. Калангҳо ба витамини D мусоидат мекунанд, ки витамини фарбеҳро фармоиш медиҳад, ва дар навбати худ, он ба организм кӯмак мекунад, ки калтсийро истифода барад. Барои волидайне, ки намехоҳанд, ки оилаҳои ширини худро бо маҳсулоти хӯрокворӣ ё кӯдаконе, ки дорои ширхӯрии шир доранд, гиранд, ки ҳамаи ширхӯроне, ки шир ба даст меоранд, ба монанди калтсий, витамини D ва равғанҳо осеб намерасонанд. ҳар рӯз аз пиёлаҳои шир.
Аммо ин ғайриимкон аст.
Дар поён оварда шудааст, ки хӯроки кӯдаконатон ба ҳар як рӯз ба маблағи миқдори зарурии моддаҳои ғизоӣ кӯмак мекунанд.
Сарчашмаҳои ғайриқонунии Calcium
Бевосита дар як рӯз 500 мг ғизо лозим аст. Дар ин ҷо баъзе хӯроки ғайриқонунӣ, ки дар калтсий сарватанд.
- Топу
- Озодмоҳӣ
- Сабзавотҳои сабзавот, сабзавот, кабудҳои кабуд, шалғам, шалғам, ширин ва ширин
- Лӯбиё
- Брокколӣ
- Соҳаи бодиринг ё равған
- Папая
- Захираҳои серғизоии калсий
- Шир аз қаъри калтаки калсий
- Шарбати афлесун боқувват аст
Нишонеро, ки шумо аллакай харидед ва онҳоеро, ки сатҳи баланди калсий доранд, интихоб кунед. Витамини C ба организм кӯмак мекунад, ки миқдори калсийро ғизо диҳад, то ин ки якҷоя бо хӯроки ғизоӣ дар ин витамин бо хӯрокҳои дар боло овардашуда метавонад ба болоравии баланди афзоиши калтсий диҳад. Ва дар хотир доред, ҳатто агар фарзанди шумо сабзавот ва сабзавоти сабзро дур кунад, шумо метавонед якчанд дақиқа пеш аз он ки хизматро ҳамеша дар шӯрбо ё спагетти скипсери каме ҳамхоба кунед ё ҳамроҳи хурдтар гузоред. Ин ба он хеле монанд аст - бисёрӣ, онҳо ба таври ногаҳонӣ огоҳӣ доранд, ки онҳо чизе мехӯранд, ки шабона пеш аз он рад карданд.
Сарчашмањои ѓизої аз витамини D
Дар соли 2008 Академияи психиатрияи Амрико тавсияҳои худро барои витамини D аз 200 IU то 400 IU таҳия намуд. Бо вуҷуди ин, ба наврасон, ки ду рӯз қабати ширро мегиранд, ба ин рақам ниёз надоранд. Барои гирифтани маблағи маблағи зарурӣ чор пиёла шир лозим аст. Бо вуҷуди ин, шир хеле зиёд метавонад ба мушкилот бо норасоии оксиген ва фарбеҳӣ оварда расонад.
Ҳамин тавр, ҳатто агар фарзанди шумо як шир биёбад, ин фикри хуби гирифтани витамини D аз хӯрок ё иловаи лозим аст. Баъзе хӯрокҳо, ки дар витамини D баланд ҳастанд, инҳоянд:
- Салмӯн, туна, рамзи, mackerel, catfish, ва дигар моҳиён
- Шримп
- Тухм
- Soy, биринҷ ё бодомҳои ширин, ки бо витамини D тақвият меёбанд
- Ғалладоне, ки бо витамини D мустаҳкам карда мешаванд
Ҳамчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳомилаатон тақрибан 5-30 дақиқаи шабақаи офтобӣ дар як ҳафта (ҳар сол агар шумо дар ҷануб ё моҳҳои тобистон зиндагӣ кунед, агар шумо шимолро зиндагӣ кунед), то ки организми вай витамини Д
Сарчашмаҳои ғайриқонунии маводи мухаддир
USDA тавсия медиҳад, ки наврасон 30-35 фоизи ҳосили ҳар рӯзро аз равған гиранд. Вақте ки шумо фикр мекунед, ки паррандаҳои парранда дар як рӯз бояд аз 1000-1,500 калория иборат бошад, ба осонӣ дидан чӣ гуна ду пиёла аз шири шир (144 кг орд аз равған) қариб нисфи талаботро таъмин мекунад. Калмҳо барои инкишофи ҷисм, энергетика ва коркарди витаминҳои фарбеҳро заруранд. Дар ин ҷо баъзе баъзе ғизои дигар, ки метавонанд хӯрокҳои солимро барои хӯрокхӯрӣ таъмин кунанд, вақте ки дар мобайн истифода мешаванд:
- Сметанӣ ё дигар шириниҳои ширӣ
- Avocados
- Равғани зайтун
- Равғани канола
- Зайтунҳо (боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо барои пешгирии хомӯшкунӣ пурра)
- Файзинисозии замин
Баъзе хӯрокҳо албатта аз интихоби дигар беҳтар аст.
Масалан, равған бодом, мисол, фарбеҳро дар равған ва калсий хуб медонад. Салмӯдӣ дар витамини D, калсий ва дорои равғанҳои солим аст. Вақте, ки шумо интихоби озуқа ҳастед, ҷустуҷӯи навъҳои ғизоӣ-зичтаре, ки шумо метавонед пайдо кунед, то фарзанди наврасатон зиёд ҳосили зиёд надошта бошад.