Дар бораи витаминҳо ва ғизои ғизоӣ шумо ҳар рӯз ба даст меоред. Бо вуҷуди ин, вақте ки шумо ҳис мекунед, ки дараҷаи хизматгузори навзод хурд аст, каме осонтар мегардад. Шумо боварӣ ҳосил кунед, ки фарзанди шумо шояд фаровонӣ бихӯрад. Ҳамаи ин ҳаҷмҳои хизматӣ дар асоси дастурҳои диалогии USDA мебошанд. Умуман, ҳомилаатон бояд байни 1000 ва 1,400 калорияҳо аз категорияҳои озуқа дар ҳар рӯз гирад.
Танҳо навзодони фаъол бояд доимо дар калорияҳои охири ин силсила истеъмолкунандагонро истеъмол намоянд.
Шир
Кӯдакон ба ҳар рӯз 2 пиёла шир лозиманд. То он даме, ки кӯдаки шумо 2 сола ҳастед ё аз ҷониби провайдери тиббӣ ба шумо маслиҳат дода мешавад, бо шири шир бимонед.
Омӯзед, ки кадом хӯрокҳо як пиёла шир биёранд.
Гӯшт ва лӯбиё
Бевоситаатон ҳар рӯз 2 воҳиди гӯшт ва лӯбиёро талаб мекунад. Ин талабот нисбатан хурд аст: Танҳо 1/3 аз як намуна ва ё 2 tablespoons равғани зардолу барои он тамоми рӯз кор мекунанд. Агар шумо фикр кунед, ки шумо гӯшти аз ҳад зиёдро медиҳед, ба ҷои заҳрдорон ё меваҳои бештар илова кунед.
Омӯзед, ки хӯроки гандум ва лӯбиёро ташкил диҳед.
Гандум
Кӯдакони ҳар рӯз бояд 3 воҳиди гандумро талаб кунанд. Ҳадди ақал аз нисфи ин ғаллаҳо бояд тамоми ғаллаҳо бошанд, аммо шумо барои ҳар як ғалладонагиҳо ба онҳо ҳосили иловагӣ ҷудо мекунед.
Омӯзед, ки хӯроки чорво аз он ғизо гиред.
Сабзавот
Бевоситаатон ҳар рӯз 1 пиёла сабзавот лозим аст. Илова бар ин, кӯшиш кунед, ки дар давоми як ҳафта якчанд сабзавот пешниҳод кунед.
Интихоби ранг ин осон аст. Як вақт, veggies сабз (спанак, брокколи, кабудӣ) дар оянда, бо ҷисми ҷигар (бодиринг, печондани, картошка) рӯзи пас аз он ва ғайра фикр кунед.
Омӯзед, ки хӯрок як пиёла сабзавот кунад.
Мева
Бевазори шумо ҳар рӯз 1 пиёла меваи лозимаро бояд талаб кунад.
Аксарияти ин аз мева ва на аз шарбати мева, то ки фарзанди шумо аз нахи лаҳзаӣ намеравад. Кӯшиш кунед, ки маҳдудияти истеъмоли афшураро то 4 ounces дар як рӯз маҳдуд кунед.
Омӯзед, ки кадом хӯрокҳо як пиёла меваи худро медиҳанд.
Таркиб ва равғанҳо
Саволе, ки ҳар рӯз 3 равғанӣ ва равғанро талаб мекунад. Аксари ин чизҳо аз ҷузъҳое истифода мешаванд, ки ба талаботҳои дигари монанди гӯшт, равған, шир ва панир иҷро мешаванд.
Омӯзед, ки хӯрокҳои қошуқи равған ва равғанро ташкил диҳед.
Calories Discrangeion or Extras
Агар шумо интихоби хирадмандона анҷом дода бошед ва танҳо тақрибан 850-900 калорияҳоро (ё тақрибан 1200 барои роҳгузаронии фаъол) иҷро намоед, пас, хӯроки фарзанди шумо барои 165 калорияҳои иловагӣ ба монанди ширин ва равғанҳо дорад.
Омӯзед, ки хӯрокҳои иловагӣ ба шумор меравад.
Агар шумо ҳамаи хӯрокхӯрии шуморо ба якрӯза тақсим кунед, он хеле осон аст, ки ҳама дар як толори оддии муқаррарӣ мувофиқат кунанд. Ин махсусан вобаста аз интихоби озуқа, ки шумо мекунед. Масалан, танҳо 1/2 пиёла ритамини рентген ҳамчун як пиёла пурраи шир ҳисоб мекунад. Ин ба нисфи талаботи талаботи ширии фарзанди наврасатон барои рӯз мувофиқ аст. Илова ба он як буридаи панир ҷолиб ва талаботи ширии навдаи шумо бо хӯрокҳо, ки аз 16 кг шиша рехтани шир иборат аст, ки низ талаботро иҷро мекунад.
Агар шумо панирҳои косибӣ ҷои ҷои рискро интихоб кунед, он 2 пиёла панирҳои косибӣ барои 1 пиёла шир баробар аст. Он 4 пиёла шираи косибӣ мегирад, то ки талаботи рӯзаи ширро пурра иҷро кунад. Агар шумо хӯроки сабук дошта бошед, хӯроки сабзавот, ки бештар ғизои ғизоӣ доранд ва дар таркиби ҳуҷайра каме каме метавонад барои ба даст овардани ин ҳадафҳои ғизоӣ муҳим бошад.
Дар хотир доред, ки барои аксари пешгуфторон, солимаҳои солим, ки бо хӯроки гуногун таъмин мешаванд, кофӣ хоҳанд буд. Кӯшиш кунед, ки кӯдакро ба хӯрокхӯрии ҳар як қабзи озуқа сахт кашед. Ҳатто агар ҳомилаатон 3 кг гандумро нахӯрад, имрӯз метавонад фардо бимонад, ҳамин тавр фақат якбора пешкаш кунед.
Ба парастории кӯдаки худ назар афканед, якчанд рӯз ё ҳатто як ҳафта метавонад ба шумо тасвири беҳтаре диҳад, ки ба даст овардани он.
Роҳи хубе барои тақсим кардани ин талабот бо 6 хӯрок хурд ва ё 3 хӯрокҳои калон ва 2 хӯроки хурд. Ин мисоли он аст, ки кадом менюи ҳаррӯза барои навзод метавонад ба назар мерасад.