Дигар манбаъҳои калтсий, аз ҷумла шир.
Оё барои кӯдаки хурдсол лозим аст, ки шир диҳад? Гарчанде ки онҳо шир надошта бошанд, ва бисёр касон онро хеле хуб меҳисобанд, кӯдакони хурдсол ба калтсий ва витамини D ниёз доранд, ки аз шир ва маҳсулоти ширӣ дастрас мебошанд.
Бо вуҷуди он, ки шир, албатта, ва дигар роҳҳои кӯдакон ба калсий
Як алтернатива аст, ки ба фарзандатон додани ширчаи лимӯгиҳо.
Аммо, дар хотир доред, ки ширчаи ширӣ ҳама фарбеҳро паст мекунад ва тавсия намедиҳад, ки истеъмоли равғании кӯдакро то он даме, ки синни 2-сола дорад, маҳдуд кунад. Пас, кӯдаки ширии ширӣ бояд ба хӯрока аз дигар хӯрокҳо дар парҳези худ ниёз дошта бошад.
Ҳамин тариқ, тибқи талаботи миёнаи 16-моҳаи шир дар як рӯз, шир пурра 16 грамм равғанро ташкил медиҳад, ки 7 то 10 граммро ташкил медиҳанд, ки онҳо аз суфи соя мегиранд. Таъмин намудани 6 то 9 грамм равған аз дигар манбаъҳо бояд кафолат диҳад, ки фарзанди шумо дар равғанаш фарбеҳро таъмин мекунад.
Дар асоси 1,300 парафшонии калория ва 30 фоизи калорияҳо аз равған, як навҷавон шояд ҳар рӯз дар бораи 40 грамм равған ниёз дорад.
Дигар алтернативӣ ин аст, ки формулаи зоти навзод , ки ройгон аст ва дорои тамоми равған ва калтсий мебошад, Дигар намуди шир, шираи буз барои кӯдакони то 12-сола рӯҳафтода мешавад, зеро он аз оҳан, фолдор ва витамини B12 вуҷуд надорад.
Аммо кӯдакони калонтарини ширини пӯсидашуда ва ширини пӯст ба онҳо мумкин аст. Агар фарзанди шумо аллергия бошад ва ё шираи ширро таҳаммул намекунад, пас ӯ эҳтимол дорад, ки бо шираи бузҳо монанд дошта бошад, чунки онҳо бисёр сафедаҳо доранд ва ҳам ҳам лактоза доранд.
Дигар хӯрокҳо, ки сарчашмаи хуби калтсий мебошанд, шарбати афшураи орди натрий, йогурт ва панир мебошанд.
Агар фарзанди шумо аллергияро дуруст кунад, он мушкил аст, чунки вай эҳтимол ба йогурт ё панел тоб меорад. Аз тарафи дигар, кӯдаконе, ки дорои норасоии лактозаи оддӣ метавонанд метавонанд баъзе маҳсулоти ширӣ дошта бошанд.
Пас, интихоби маҳсулоти хӯрокворӣ, ки дар калтсий баланд аст, барои кӯдакатон калидиумро эҳтиёт кунед, вале боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо аллергия ё истеъмоли маводи ғизоӣ надоранд. Ва муқоиса кардани лавҳҳои хӯрокворӣ барои интихоби брендҳо ё намудҳои хӯрок, ки фоизи баланди арзиши рӯзаи калсийро доранд, муқоиса кунед.
Барои кӯдаконе, ки метавонанд нон ва панир бихӯранд, сандуқи панир шуста метавонад қариб як рӯзи пурраи калтсий ё 750 мгро таъмин кунад.
Витамини иловагӣ низ метавонад фоидаовар бошад, агар шумо фикр накунед, ки фарзанди шумо Калифа аз хӯроки худ кофӣ аст. Бо вуҷуди ин, витаминҳо, ҳатто онҳое, ки калсийро иловагӣ доранд , одатан танҳо 200 мг доранд, ё 20 фоизи талаботи ҳаррӯза доранд, бинобар ин шумо одатан ба ин витаминҳо бо хӯрокҳои «High Calcium» номбар кардан мехоҳед. Барои гирифтани маълумоти иловагӣ ба Роҳнамои мо барои дарёфти витаминҳо нигаред.
Ҳамчунин, мувофиқи АПР, кӯдаконе, ки ҳар рӯз дар 500 мл (ҳар сол тақрибан 17 воҳиди шир) нӯшидан намехӯранд ва онҳое, ки офтобро мунтазир нахоҳанд кард, бояд ҳар рӯз 200 IU Витамини D гиранд.