Ҳай ва таваллуд . Оё шумо ягон бор дар бораи он ки чӣ тавр бо якдигар алоқамандӣ доштед, фикр кардед?
Хоби холӣ дар тамоми ҳаёти мо нақши муҳим мебозад, ба сифати ҳаёт, саломатии умумӣ ва муҳимтарини ҳосилхезӣ таъсир мерасонад. Гирифтани хоби хуби шабонаро такмил додан ва барқарор кардани системаҳои ҷарроҳӣ ва организми шумо кӯмак мерасонад ва ҳарду муҳтаворо дар ҷисми худ, аз он ҷумла вирусҳои марбут ба ҳосилхезии марбут ба ҳардуро танзим мекунад
Набудани хоби ба гулҳои муносиб вобаста аст
Мутаассифона, мувофиқи марказҳо оид ба назорат ва пешгирии бемориҳо, беш аз се як ҳиссаи амрикоиҳо хоб надоранд. Агар шумо яке аз онҳо ҳастед, ва шумо низ дар бораи ҳосилхезии худ ғамхорӣ мекунед, дар ин ҷо маълумоти шумо метавонад шуморо тасаллӣ диҳад:
- Ҳарду мардон ва занон, ҳамон як қисми мағзие, ки ҳунарҳои хоби ҳушёриро танзим мекунанд (ба монанди melatonin ва cortisol) низ ҳар рӯз ба ҳомиладории репродуктивӣ оварда мерасонанд.
- Гипертонҳое, ки тухмшавӣ дар занҳо ва равандҳои спиртатсияро дар мардон метавонанд ба шаклҳои хобии бадан мутобиқ гарданд. Масалан, агар шумо зан ҳастед, норозигии дарозмуддат метавонад бевосита ба иҷозати ҳомиладории литсейи нармафзор, ё LH-ҳоеро, ки тухмии тухмиро ҳамчун қисми таназзули худ ба танзим медарорад, таъсир мерасонад. Дар натиҷа номувофиқи расмии ҳайвонот маънои онро дорад, ки барои шумо таваллуд шудан лозим аст.
Оё ин алоқаи ҳунарии байни хоб ва ҳосилхезии шумо низ дар робита бо мавҷуд набудани хоб ва шояд, ки ба шумо имконпазир аст, ё шумо мехоҳед, ки ҳомиладор шавед?
Тадқиқотчиён ҳанӯз далеле надоданд, ки ин ҳолат аст, аммо онҳо дар он кор мекунанд.
Чизе, ки хоб ва парҳезгоронро пайваст мекунад?
Норасоии дарозмӯҳлат метавонад аз ҳисоби тавозунии ҳозираатон зиёдтар шавад. Таҳқиқот нишон медиҳад, ки он ҳамчунин метавонад ба ҳосилхезии шумо таъсир расонад, аз он ҷумла:
Ба шумо хушбахтӣ ва хашмгин шудан. Бо гузашти вақт, ин метавонад муносибататонро бо ҳамсари худ ё шарики ҷинсӣ халалдор кунад ва ба имкониятҳои камтар барои ҳомиладории он оварда расонад.
Баланд бардоштани хатари бемориҳо ва шароите, ки метавонанд ба ҳосилхезии шумо таъсир расонанд. Инҳо дохил мешаванд, диабети қанд, дилу рагҳои хун (бемориҳои дил ва хун) ва фарбецӣ.
Шумо шояд аз ҳадди ақал баъзе роҳҳои гирифтани хоби бештар ва беҳтаре дошта бошед. Агар ин тавр бошад, онҳоро санҷед! Ва дар хотир дошта бошед, ки агар мушкилоти хоб ва таваллуд дар оянда идома ёбад, он вақт метавонад бо духтур муроҷиат кунад, ки оё вазъияти дарунравии тиббӣ метавонад омил бошад.
Азбаски хоби ва рӯзона равшантар ба соатҳои биологии мо аст, барои ба даст овардани маблағи кофии зарурӣ муҳим аст. Инҳоянд баъзе роҳнамо.
- Нигоҳ доштани эҳтиётии шахсии худро эҳтиром кунед. Гарчанде ки миқдори оптималии хоб ба ҳисоби миёна тақрибан 8 соат аст, талабот аз як нафар ба одам ва якчанд мавсим аз мавсим фарқ мекунанд. "Шояд шумо дар ҳаҷми хобе, ки ба шумо лозим аст, сеҳр кунед, агар шумо аломати уфуқӣ ё консентратсияи хубро дар давоми рӯз дошта бошед," - мегӯяд Стоун.
Дар берун ҷойгир шавед. Дар як соат ё бештар аз он дар ҳарорати офтобӣ ҳар рӯз, ҳатто агар шумо бояд бо тақрибан 10 дақиқа дар саҳро, соатҳои хӯрокворӣ дар варшикаста тақсим кунед, ва Frisbee зудтар бо сагатон дар охири рӯзи баъдӣ. Агар маҳдудиятҳои вақт ва обу ҳаво шуморо дар хона ҷойгир накунанд, Доктор Криск истифода бурдани қуттии нур, як воҳиди дастаҷамъӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки нурро ҳатто дар дохили хона бинед ва аксар вақт барои табобати мушкилоти мавсимӣ (SAD) истифода мешаванд. Шумо метавонед қуттии нурро тавассути ягон мағозаҳои онлайнҳои сершумор, ки барои фурӯш пешниҳод мекунанд, харид кунед.
- Агар шумо ба он ёрӣ расонед, соатҳои шом кор накунед. Тайёрии болоравии далелҳо нишон медиҳад, ки шабақаҳои шабона ва ҷарроҳии шабонарӯзӣ бо норасоиҳо, репрессияҳои репродуктивӣ ва хатари ҳомиладории ғайричашмдошт алоқаманданд, - мегӯяд Phyllis Zee, MD, Ph.D., директори Маркази ҳассос дар ҳоли ҳомилагӣ ва профессор аз нуриология дар Мактаби тиббии Тифлис дар шимоли Шимолӣ. Дуруст аст, ки мардон ва занҳо ҳангоми гузаштан аз тағирёбандаҳо аз мардон ва занҳо ҷудо мешаванд, ва занҳо низ бояд кӯшиш кунанд, ки ҳангоми ҳомиладор шуданашон кӯшиш кунанд. Агар шумо бояд гузаришро анҷом диҳед, дар бораи соатҳои дарсҳоатон аз ҷойи коратон оромона ва барқарор кардани кофӣ ҳис кунед, доктор Зев маслиҳат медиҳад.
- Ҳушу хаёли худро нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки ба хоб рафтан ва дар айни замон ҳар рӯз, ҳатто дар ҳафтаҳо ба даст оред. Тӯҳфаи "дар хоб" дар нархи баланд меояд, мегӯяд доктор Кришко. Он метавонад дар ҳақиқат ба шумо groggier кунад ва илова ба он ки душвортар ба бистар хоб рафтан ва ба Душанбе меояд.
- Ҳоло шумо фикр мекунед. Пеш аз бистар, аз пардохти пулӣ, хондани китобҳо ё тамошои филмҳо бо ҳикояҳои хасисона ва дигар намудҳои фаъолияте, ки метавонанд дар ҷои хоби оромона истироҳат кунанд, беэътиноӣ накунед. Баръакс, одатҳои шабақаҳои оромонае, ки ба тарбияи рӯҳонӣ ва маслиҳати шарикон шабоҳат доранд, одат намоед.
- Овоздиҳии худро танзим кунед. Тугмачаҳои задашуда ва фишурдашуда бо лампаҳои каммасраф барои шахсе ёрӣ мерасонанд, ки душворӣ доранд. Аз тарафи дигар, агар шумо ба сабаби норасоии хоб огаҳӣ дошта бошед, чунки шумо хеле барвақт бедор кардаед, нури равшантар дар шом метавонад соати ҷисми худро тағйир диҳад, то ки шумо хоб рафтанро давом диҳед, - мегӯяд доктор Кришко.
- Дар байни ҳавасмандон ва хоби як плазаи фосила нигоҳ доред. Ҳарду қаҳва ва машрубот ҳангоми ҳомиладор шудан кӯшиш мекунанд, ки дар вақти ҳомилагӣ истифода баранд, аммо агар шумо баъзан ба шумо майл кунед, истифодаи худро ба беш аз 5 соат маҳдуд кунед. "Ҳатто ҳарчанд, ки аллакай ислоҳ мешавад, вақте ки спирт ба шумо хоб меравад, ба хоб хеста истодааст", қайд мекунад, таҳқиқоти рангествории Сирк Элизабет Клерман, MD, ассистенти профессор дар Брайн ва Бостон занон дар Бостон.
- Ғайр аз тавсияҳои melatonin дур кунед. "Ҳарчанд он ба худкушӣ даромадан ба осебпазирӣ ё ҷиттерӣ бо иловаҳои melatonin, ин фикри хуб нест, ки ягон мард ё зане, ки кӯшиш кунад, ки ҳомиладор шавад," - мегӯяд доктор Криси. "Хавфи ҳосилхезии бетараф ва ҳатто дар гепатит дар одамони гирифтори иловаҳои melatonin вуҷуд дорад."
- Дар бораи ихтилоли хоб, ростқавл бошед. Бунёди СПИД дар рӯйхати аломатҳо ва худхоҳии худ ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо муайян кардани ихтилоли хоб, ба монанди изотоп, осеби хоб ва бемории сагҳои беқутбӣ. Барои маълумоти бештар ба сайти www.sleepfoundation.org ворид шавед. Агар шумо шубҳа дошта бошед, ки шумо хоб рафтанӣ ҳастед, ба духтур муроҷиат кунед, вале боварӣ ҳосил кунед, ки шумо кӯшиш мекунед, ки ҳомиладор шавед, то ин ки дорувориҳои зиддиэпсосро қабул накунед.
Манбаъҳо:
Liu Y, Wheaton AG, Чапман ДП ва дигарон Пешгирии мунтазами хобидани солимон байни калонсолон - Иёлоти Муттаҳида, 2014. Марказҳо барои назорати беморӣ ва пешгирӣ (2016).
Jensen JR, Stewart EA. Мавлуди клиникӣ ба ҳосилхезӣ ва консепсияҳо. Mayo Foundation Clinic for Education and Research (2015).
Метсер Д. Родали Inc. (2004).