Шабонҳои зуд, осон ва оромшавӣ барои субҳҳои бениҳоқ
Барои бисёре аз оилаҳои бепарастор, одатан хӯрокхӯрӣ аксар вақт пажмурда ва дар кӯчаҳо ва волидайн мекӯшанд, ки ба мактаб раванд ва дар вақти корӣ кор кунанд. Аммо ба мисли озмоише, ки метавонад ба макони серҳосили пури шакар (ё дигар интихоби хуби ширинӣ) бипӯшад ё ба таври комил гузарад, ки чандин оилаҳо ба анҷом мерасанд, он кӯшиш мекунад, ки якчанд дақиқа иловагиро ба шоми шумо нақл кунад ва Роҳҳои субҳона барои вақт барои як шом ва тозаи хуб .
Ин сабабест, ки тадқиқот нишон медиҳад, ки хӯроки хуби хӯрокхӯрӣ барои кӯдакони синну соли мактабӣ муҳим аст. "Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки дастовардҳои академикӣ беҳтар аст вақте ки кӯдакон хӯрок мехӯранд," - мегӯяд Марина Чапарро, сухангӯи Академияи ғизо. "Мерлинҳо бояд сӯзишворӣ доранд, ки онҳо ба баланд шудани глюкоза метоболизияшон баландтар ҳастанд, ки онҳо бештар хоб ҳастанд, онҳо инкишоф меёбанд ва хӯроки нонро нахӯранд". Дар кӯтоҳ, кӯдаконе, ки хӯрок мехӯранд, дар мактаб беҳтартар кор мекунанд.
Барои боварӣ ҳосил кардани кӯдакони шумо пеш аз он ки ба корҳои мактабӣ ё истироҳат рафтани хӯроки хуби хӯрокхӯрӣ хӯрок диҳед, ин маслиҳатҳо ва ғояҳои муфид барои шиканҷаҳои зуд, осон ва серғизо кӯшиш кунед.
Маслиҳатҳо барои қабул кардани Баҳри солим барои кӯдакон
- Микдори дурустро гиред. Роҳи хуби дар хотир гирифтани он ки дар хӯроки солим хуб аст, бояд дар хотир дошта бошед, ки «се ё зиёда пеш аз он ки шумо аз дари хона берун равад, - мегӯяд Тобй Смитсон, сухангӯи Академияи ғизоӣ ва ғизо ва муаллифи таркиби диабети қанд ва ғизо барои думболҳо . Смитсон маслиҳат медиҳад, ки яке аз се гурӯҳи озуқа - сафеда, тамоми ғалладонагиҳо ва меваи интихобшударо интихоб кунад. (Шабакаи хуб дар ҷои хеста метавонад панир, гиёҳҳои гандум, гиёҳхор, ва себ, яъне себ бошад).
- Ба онҳо қисмҳои хурд диҳед. Маслиҳати муфид: Таклили сифат, на миқдор, мегӯяд Смитсон. Ин маслиҳат махсусан муфид аст, зеро волидон аксар вақт намефаҳманд, ки кӯдаконе, ки дар ҳақиқат наметавонанд қисмҳои калонро идора карда натавонанд. Ба ҷои интизори як фарзанди нахустини шумо барои хӯрдани як порча тухм, як ёрии калони тухмро хомӯш кунед ва тамоми банан, масалан, ба фарзандатон як нимшакл то ба тухм равед, якчанд тухмҳои тухмро бихӯред чанд лаззати mugar
- Истифодаи тиллои сафед. Роҳи бузурги андозагирии андозаи ҳаҷм аз тарафи пур кардани косаи пӯсти коса ва ё косаҳои майнаи сиёҳ, бо пиёла то панир, мева, ё хӯрокҳои дигари ширин аст.
- Пеш аз он ки онро шабона кунед. То он даме, ки шумо метавонед, баъзе чизҳои нимтайёрро шабона пеш кунед. Масалан, шумо метавонед тухмҳои тухмро пӯшед ё як шифобахшро ба даст оред ва ин асбобҳоро дар яхдон барои субҳи оянда гузошта кунед.
Беҳтарин бразилияҳо барои фикр кардан
Ҳангоми фикр кардан дар бораи он ки чӣ гуна ба кӯдаконатон барои хӯроки нисфирӯзӣ диққат диҳед, ин ашёҳои сабзавотро аз се гурӯҳҳои зерин ҷудо кунед
- Гандум (умуман гандум, гандум, нахўд, гиёҳҳои ширӣ, ғалладона)
- Протеин (тухм, тухм, лӯбиё, лӯбиё, чормағз, лӯбиё)
- Мева (буттамева, харбуза, себ, бананҳо)
Ба осонӣ, саломатӣ
Акнун шумо фикр мекунед, ки компонентҳо чӣ гуна фикр мекунанд, ин омезишҳоро санҷед (ё худ худатон созед) барои эҷоди як ширини солим ва осон. Беҳтарин қисм: Бисёре аз ин шикояте, ки зудтар метавонанд шабона пештар ба соати наҷот дода шаванд.
- Мини гил-гандум бо равған шир ва банан
- Йорк боғҳои камвазн бо чормащз, ва буттамева
- Чорвои тухм (тухм ва зардии паст-фарбеҳро бо як пӯсти дар қабати tortilla) бо мева дар тарафи чап
- Камбоҷи англисӣ бо гандум ва гиёҳҳои ширӣ бо мева ва йогурт
- Quesadilla бо лӯбиё ва панир паст-фарбеҳ
- Kebab мева
- Омехтаи мурғи homemade
- Waffles бо равған помидор
- Ризаминии ширин бо панир ё панир ricotta
- Шабакаи Apple
- Мошкҳои Mini
Ва ин идеяҳои иловагӣ барои шикастани мағзи сарчашма барои кӯдакон кӯшиш кунед, то онҳо барои рӯзҳои пуртаҷриба тайёр бошанд.