Дида намегузаред. Метавонед, ки бо осонӣ, хӯрокҳои субҳро пур кунед
Оё оилаи шумо аз лаҳзае, ки ҳушёрии шумо дар субҳ дармеистад, фаъол аст? Агар ин тавр бошад, эҳтимол шумо баъзе шикастхўрҳои тезтарро омода созед. Ҳамаи мо бояд рӯзеро бо хӯроки хуб сар кунад. Ва он бояд чизе бошад, ки мо метавонем якҷоя якҷоя кунем, ё ин ҳама рӯй нахоҳад дод. Ин ҳунарҳо метавонанд ба шумо ёрӣ диҳанд, ки тамоми оилаатон як субҳонае, ки солим ва қаноатманд аст , ба шумо барои рӯзҳои мактаб, кор, таҷрибаи варзишӣ ва ғайра омода созад.
Пешӣ кунед
Тухмии сахт-судак кӯдаконро дӯст медорад, ва манбаи хуби сафеда ва баъзе витаминҳои витамини В-ро дар бар мегирад, ки онҳо интихоби зебо доранд. Аммо ба зудӣ кор кардан, онҳо нестанд. Дар як шабонарӯз шаш ё ҳашт нафарашон дар як шабонарӯз ё дар рӯзҳои истироҳат пухта, сипас онҳоро дар яхдон ҷойгир кунед, ки ягон кас барои як бразили осон (ё хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯрокпазӣ) ба даст орад. Ҳамин тавр, барои интихоби интихобҳо ба монанди зерин меравад. Пеш аз он, яхкунӣ ё refrigerate, баъд аз он дар вақти тӯҳфаҳо ба мастакҳо ва микроэлементҳо гарм кунед.
- Қаламчаҳои ғалладона ё гамбусҳо
- Мушкинҳои тухмии суфра
- Уфти пухта
- Равған, банан, ё равғанини нон (ба варианти пасттар нигаред)
Протеини онро фаромӯш накунед
Таъсири суббот дар миёнаи субҳ бо таъом додани боварӣ ба он аст, ки ҳама субҳона аз таркиби сафеда иборат аст. Ин метавонад ғалладона бо сафеда бофанда бошад, бо шир (гов, soy, ё бод) хизмат кунад; Йогурти юнонӣ; панир; тамоми бофтаи ғалладона бо равған ё шир; чормағзҳо дар ғалладон, шӯрча, ё pancakes; ё тухм
Маблағи тухмро дар микроэгеве камтар аз як дақиқа мегирад ва чанде дар болои тиреза қариб ба зудӣ қафо мемонад.
Шумо ҳатто метавонед то охири мурғи сабзавот ва сабзавотро ба қуттиҳои тухм ё тухмро мекушоед, ё онҳоро чун хӯрок бихӯред. Бо вуҷуди ин, вақти худро бо роҳи пеш бурдани шабона пеш аз он, ки шумо ҷӯришҳоро хӯрокхӯрӣ мекунед.
Дар саҳҳомии дуруст нигоҳ доштани молро нигоҳ доред
Шумо медонед, ки ба шумо зарур аст, ки ба монанди нон, ғалладон, шир ва тухм. Шумо инчунин метавонед бо пешпазакҳои боқимонда бо равғанҳои панирӣ, монанди равған ё дигар чормағзҳо, чормағжишҳо, ширешакҳои тозакунӣ ва нахӯдҳои иловагиро ба даст меоранд. Пошидани шарбати дар тамоми меваҳо (тару тоза ё яхкардашуда), об, ё шир.
Ва ҳар як чизи дуддодашуда бо меваи бодомро пур кунед, ҳар боре, ки ба фурӯш меравад. Ин аст: Сабзавоте, ки меваи тару тоза барои хушсифат аст (шумо метавонед онро дар ҷои ях истифода кунед) ва дар заҳмати оддӣ, оратӣ ё ҳатто ғалладонагиҳо омехта кунед. Инчунин як муддати дарозтарин наҷотдиҳанда аст, зеро шумо бояд ба шуста нашавед ё меваи онро надиҳед. Plus онро ҳеҷ гоҳ ғорат нахоҳад кард.
Рақами Magic
Бигзор кӯдаконатон медонанд, ки онҳо барои хӯрдани он чизе, ки мехостанд, бихӯранд, то он даме, ки се Big Big: мева ё сабзавот, чизи бо сафеда ва баъзе намудҳои комплекс, тамоми карбогидрат (ки метавонанд нон, waffles, ғалладона бошанд , ё ширеше). Ин комбинатсияи мазкур ба шумо кӯмак мерасонад, ки субҳро бо маводи ғизоӣ ва энергияе, ки барои рӯзҳои бениҳоят зарур аст, сарф кунед ва вақти зиёда аз якчанд дақиқа гирифтан лозим нест.