Шумо медонед, ки кӯҳан дар бораи шарафи хӯроки муҳимтарин дар рӯз чӣ мегӯянд? Барои кӯдакони синну соли мактабӣ, ки барои зеркашӣ кардани ин адолат бисёр илм вуҷуд дорад. Баҳри хӯрок хӯрдан бо рафтори беҳтарини таълимӣ ва тарбияи фарзандон алоқаманд аст. Ва таҳқиқот инчунин нишон дод, ки хӯрокро бой диққат диҳед - яке аз протеинҳо ва карбогидратҳои мураккаб - ба рушди функсияҳои ҷисмонӣ кӯмак мекунад.
Бо дарназардошти он, ки кӯдакон (ва калонсолон ба ҳамдигар) зарур аст, ки қобилияти мутамарказ ва нигоҳ доштани энергияро дошта бошанд, субҳ хеле муҳим аст, ки аз даст надиҳед.
Маслиҳатҳои бонусии солим
Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳои зуд ва осон ва идеяҳо барои шикастани қудрати солим барои тамоми оила мебошанд.
- Ғайр аз курси қаҳва фикр кунед. Чизе, ки ҳамеша ба маънои тухм ва тухм бояд бошад. Барои якчанд намуди гуногун - на ба осонӣ ёд, якчанд ҳошияҳоро гарм кунед. Чӯҷа аз хӯроки охирин нитроед? Пойгоҳи мурғи мурғро созед. Ҳатто spaghetti ва meatballs метавонанд breakfast-ро бо якчанд вегетативии нӯшокӣ гузаронанд. Кӣ мегӯяд, ки хӯроки нисфирӯзӣ рӯзи ҷовидонӣ бошад?
- Рӯйхати сиёҳро пӯшед. Соҳибкорон аксар вақт ҳаёт-наҷотбахш барои модарҳои бениҳоят калон шуда метавонанд - танҳо якчанд компонентҳоро омезиш медиҳанд ва шумо аз дари ҳастед. Агар шумо дар ҳақиқат дар охири кор бошед, шумо ҳатто метавонед онро бо як косаи сафед гиред. Баъзе буттамева яхкардашуда бо банан, йогурт ё шир майл кунед. (Шумо ҳатто метавонед дар баъзе кӯрпаи кӯдакон ё решакан кардани кӯдаки навзод, агар фарзанди шумо бичашад, тамошо накунед.) Машғулияти комил барои субҳии томактабӣ аст.
- Як тухмро пошед. Тухм судак барои хӯрокпазии баландсифат - интихоби хуб аст. Пеш аз он, ки субҳ дар вақти субҳро захира кунед, якчанд шабро гузоред. Бо як буридаи тамоми ашёи бофандагӣ ё muffin English бо баъзе мева ва voila! Шумо як субҳии беназир боэҳтиёт бошед.
- Равған бирезед. Ба баъзе аз пояҳо ё бодом баргҳои пурраи ғалладона барои баланд бардоштани сатҳи баланди протеин хизмат кунед. Шумо метавонед баъзе асал ё каме роҳро барои баъзе аз ширин илова кунед ва як шиша ширро барои шабақаи беназири бомуваффақият бино кунед.
- Якчанд моҳиро пешниҳод кунед. Кӣ мегӯяд, ки шумо барои хӯроки нисфирӯзӣ моҳӣ надоред? Salmon ва туна баланд дар сафедаи сафеда, инчунин omega 3 сола, равғанҳои равған, ки онҳоро хӯрокҳои ширини комил мекунанд. Баъзе хӯришҳо ё салати обпазӣ ё лаблабу дуддодашуда бо панир яхмос дар як bagel.
- Ҳамаи ғалладона интихоб кунед ва ғалладона зардолу гузаред. Вақте, ки ба интихоби ғизои биҳиштӣ меояд, ба одат дар бораи огаҳии хондан гиред. Яке аз оне, ки меваи гандумро ҳамчун яке аз компонентҳои боло номбар мекунад ва дар шакл паст аст. Агар баъзе аз мӯйҳои иловагӣ лозим ояд, якчанд мандарин ё сабзавот илова кунед.
- Қабл зебо. Мева, ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ мебошанд. Ин carbonbohydrates маҷмӯӣ ғизоӣ ва ғизои дигарро таъмин намуда, сатҳи шакарҳои хунро нисбатан устувор нигоҳ медоранд (беэътиноӣ, мегӯянд, зироатҳои хушсифат, ки метавонанд ба садамаҳои зуд ва садамаҳо оварда расонанд).
Пас аз он ки шумо кӯдаки худро ба одат ба чизи субҳ даровардед, вай эҳтимол камтар аз он гузаштанаш мумкин аст. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо чизеро мехӯред, намунаи хуберо интихоб кунед; Агар шумо ягон чизи якҷоя дошта бошед, фарзандатон эҳтимол камтар ба хӯрокхӯрӣ равед.