Истифодаи ҳомиладорӣ барои шумо хуб аст. Инчунин барои кӯдакатон хуб аст. Натиҷаҳои машқҳо дар ҳомиладорӣ низ ҳамчун машқ дар дигар нуқтаҳои ҳаёти шумо машғуланд. Баъзе аз манфиатҳои машқҳо инҳоянд:
- Шикоятҳои ҳомиладории камтар (Бозгашт, қабз, ва ғайра)
- Камтар эҳтимолияти ғадуд дар ҳомиладорӣ пайдо шавад
- Хавфи паст шудани диабети қанд
- Кормандии осон
- Баргардонидани зуд аз таваллуд
- Кӯдаке, ки ба синни балоғат нарасидааст, ба назар мерасад
Пас, чаро инҳоянд, ки занҳо дар ҳомиладорӣ машғуланд? Баъзеҳо фикр мекунанд, ки он аз сабаби эътиқоди солим дар бораи ҳомиладорӣ дар маҷмӯъ мебошад. Имони эътиқод, ки занони ҳомиладор бояд ду-се маротиба бихӯранд ва дар хонаҳо пинҳон кунанд. Занон мефаҳмонанд, ки онҳо машғулиятро сар мекунанд, вақте ки оғози дардовар бо заҳролудӣ ва садамаҳои субҳона аксар вақт қатъ кардани рафтори худ. Хабари хушсифат ин аст, ки давом додани машқҳо аксар вақт ба нишон додани аломатҳои умумии ҳомиладорӣ камтарин ба онҳо кӯмак мекунанд. Ин барои таҳаммул кардани ҳомиладорӣ осонтар аст.
Конгресси Амрикои Аврупои Шарқӣ ва Гинекологҳо (ACOG) марказҳои пешгирӣ ва пешгирии бемориҳо (ОКК) -ро барои машқҳо дар ҳомиладорӣ қабул карданд. Ин дастурҳо нишон медиҳанд, ки занони ҳомиладор бояд 30 дақиқа фаъолиятҳои мӯътадил, бештари рӯзҳои ҳафта бошанд.
Хабари хушбахтона дар он аст, ки дар толори варзишӣ ва ё ташкил карда нашуда бошад . Ин метавонад дар муддати 6-7 рӯз бо шавҳар ё дӯстони худ, ё ҳафт рӯз аз аэробайи пешазинтихоботӣ ё ҳар як омезиши фаъолияти мӯътадиле, ки шумо мехоҳед. Бисёр машқҳо, ки дар ҳомиладорӣ маҳдуданд, бо духтур ё ѐ Оризонат дар бораи шаклҳои дӯстдоштаи худ сӯҳбат кунед.
Дарозии огоҳкунӣ
Зимни машқҳо барои ҳамаи одамон солим буда, чанд мушкилот вуҷуд дорад. Гарчанде касе касал мешавад. Шумо бояд фавран амалӣ кунед, новобаста аз он, ки дараҷаи физикии шумо, агар шумо ягон аломатҳои зерин дошта бошед :
- Нашрия
- Бештар
- Саратон
- Нишонаҳои сулҳ
- Шартҳои шарбат
- Бемориҳои вирусӣ ё манобеъи обӣ
- Равғанҳои дил
Одамоне ҳастанд , ки бояд дар ҳомиладорӣ амал кунанд .
Эҳсос метавонад аз тарзи ҳаёти ҳаррӯзаи худ шавқовар бошад. Яке аз роҳҳои ба даст овардани 30 дақиқа чорабиниҳо қариб ҳар рӯз вуҷуд дорад. Як калид ин аст, ки дар ёд дошта бошед, ки 30 дақиқа дақиқа будан лозим нест. Шумо метавонед онро ба се ҷаласаи 10 дақиқа дақиқа ё ду дақиқа 15 дақиқа вайрон кунед. Калиди он ба тарзи ҳаёти худ мутобиқат мекунад ва онро барои офаридани одатҳои солим ба вуҷуд меорад.
Табиб ё ѐ Оризаи шумо бояд бисёр саволҳои худро оид ба ҳомиладорӣ ва машқҳо ҷавоб диҳад. Агар онҳо шуморо ташвиқ кунанд, ки бо мутахассиси шахсӣ сӯҳбат кунед, боварӣ ҳосил намоед, ки онҳо бо занони ҳомилагӣ таҷриба доранд. Талаботчӣ метавонад ҳатто барои қонеъ гардонидани кӯмак ба шумо муроҷиат кунад.
Дар хотир доред, ки машқҳо на танҳо дар барномаи на он қадаре, ки шумо мехоҳед давиданро, шиноварӣ кунед, ё ҳатто ҳаракат кунед. Ин аст, ки дар бораи тағйир додани аксарияти шумо ҳоло.
Ин метавонад дар ҳаёти шумо метавонад чизҳои оддӣ бошад. Дар хотир доред, ки ҳаракати ҳаракат ҳаракати хуб аст, ва ҳамаи он илова мекунад. Бо духтур ё ѐ васоити табобат дар бораи кадом ҳаракат ва ҳаракат дар ҳомиладории худ сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо тавсияҳои хуб диҳанд.
Манбаъҳо:
Petersen et al, "Ҳамоҳангсозии фаъолияти физикӣ дар байни занони ҳомила дар Иёлоти Муттаҳида," доруворӣ ва илм дар варзиш ва таҷриба; Ноябр 2005; с.1998-1753.
"Ҳомиладорӣ ва таваллуд, чорум." Конгресси Амрикои Аврупои Шарқӣ ва Гинекологҳо (ACOG) ва Меридиӣ, 2005.