Волидон аз баъзе вақтҳо интизорӣ интизоранд, баъд аз ҳама, кӯдакон ҳамеша осон нестанд.
Ин тааҷҷубовар набояд чизеро, ки шумо ба дӯши фарзандатон гузоштед, дохил накунед, зеро ҳамаи мо мекӯшем, ки ба фарзандони мо хӯрокҳои солим диҳем. Он барои пешгирӣ кардани ғизоҳои партофташуда душвор аст, агар он роҳи худро дар хона партояд.
Хушбахтона, ин хеле душвор аст, ки дар бораи ин озмоишҳои ғизоӣ бифаҳмем.
1 -
Тағирот дар салатСалат аз ҷониби баъзе одамон чандин маротиба решаи бад гирифт, зеро онҳо фикр мекунанд, ки ин гуна холӣ аст. Калорияҳои холӣ нест, монанди ғизоҳои партовӣ , аммо холӣ, зеро дар он арзиши ғизоӣ хеле зиёд нест.
Яке аз салақи офтобӣ танҳо 10 калория ва дорои фарбеҳ аст ва дар ҳақиқат манбаи хуби ягон витамин, минералҳо ё маводи ғизоӣ нест. Бо вуҷуди ин, хидмати ягонае аз салат дорои 1г нахи ва баъзе калий , витамини А, калтсий ва оҳан дорад .
Сиёҳ-баргҳои сабз-сабзӣ дорои хӯроки нисбатан каме доранд, пас кӯшиш кунед ва як хӯришии омехта-сабзавотро бо либосҳои пастсифат равед, ба ҷои истифодаи салатини ангуштзанӣ.
Бо вуҷуди ин, дар ҳақиқат, шумо метавонед як ғизоҳои ғизоӣ бидуни калорияҳо ва равған ба табақаи фарзанди шумо як чизи хуб аст.
2 -
Крем ва Витамини DВақте ки мо дар бораи истеъмоли витамини В волидайн мепурсем, аксар мегӯянд мегӯянд, ки онҳо шир менӯшанд, хӯрок мехӯранд, шарбати афлесганро зада, хӯрокхӯрӣ мекунанд.
Якчанд нафаре, ки хӯрокҳои калон надоранд, мегӯянд, ки онҳо витамини D аз яхмос мегиранд. Дар ҳоле, ки ин гуна маъно маъно дорад, чунки шир дорои витамини D аст ва яхмос бо шир сохта шудааст, бисёре аз одамон ба ҳайрат меоянд, ки яхмос воқеан як витамини D
Барои чӣ не?
Қимати яхкунӣ бо шири хом, ки бо витамини Д ҳосил нашудааст
3 -
Хӯрокҳои баландТаҳқиқот нишон доданд, ки аксари кӯдакон дар хӯроки худ намак доранд. Ин тааҷҷубовар нест, бо назардошти он ки бисёре аз хӯрокҳои хушсифат дар намак доранд, аз ҷумла:
- pizza
- нон
- парранда
- буридани сард
- сандвичҳо
- chips картошка ва pretzels
- soups
- панир
- хӯрокҳои макарон
- сагон гарм
Барои пешгирӣ кардани тазриқи кудакони худ, намакҳои зиёд, омӯзишҳо барои хондани хӯрокҳои ғизоӣ ва пешгирӣ кардани ғизои баланд , интихоби хӯрок ва брендҳо бо миқдори ками намак.
4 -
ПротеинВолидон бисёр ғамгинанд, ки кудакони онҳо парҳези кофии ғизои худро надоранд.
Хушбахтона, хеле ками кӯдакон дар парҳези худ сафедаи кофӣ надоранд. Ҳатто равғанон, ки гӯшт нахӯранд, метавонанд фаровонӣ аз протеин , лимӯ, шир ва ғайра гиранд.
Пеш аз наврасон ва наврасон, ки мекӯшанд, вазнин ва болопӯшро ба бисёриҳо сафедаи иловагӣ набароранд.
5 -
Равғани каме метавонад ордҳои баланд дошта бошадАгар як тамғаи хӯрокворие, ки ҳар як чашми волидайнро мекушояд, он аст, ки "равған кам аст".
Аз «равғани ройгон» pudding ба либосҳои резинӣ бо равғани зардолу, харидани ин маҳсулот барои кудаконатон онро ба монанди он ки шумо онҳоро хӯрокҳои ва сабзавоти солим харидорӣ мекунанд . Мутаассифона, агар онҳо низ «шакар-озод», ки баъзеҳо ҳастанд, онҳо метавонанд миқдори мӯътадили калорияҳоро дошта бошанд .
Аз ин рӯ, ба шумо беэҳтиёт нестанд, қоғазҳои хӯрокворӣ аз равғанҳои пастсифат, фарбеҳ ва равғанинро муқоиса кунед.
Бо вуҷуди он, ки онҳо бадиро бад накунанд ва эҳтимолан онҳо аз калорияҳои пуриқтидор фарқ мекунанд, вале ба дом афтанд, ба кӯдаконатон баргаштан бештар аз он ки шумо фикр кунед, ки онҳо як тарзи солимтар ҳастанд.
A bag of chips пухта ҳанӯз як халтаи chips аст.
6 -
Шир ширинАксар волидон мефаҳманд, ки онҳо бояд истеъмоли кӯдаконашро аз сади маҳдуд кунанд. Академияи пажӯҳишгоҳҳои амрикоӣ тавсия намедиҳанд, ки волидон бояд нӯшокиҳои ширину ошомидании кӯдаконро ба даст оранд, ба ҷои он ки онҳоро шир диҳанд, то ки шир ё равғани камвазнӣ ё фарбеҳро истеъмол накунанд, ва агар лозим бошад, миқдори ками 100% шарбати мева.
Гарчанде, ки осебпазирии сода ва шаробии меваҷот ҳамчун навъҳои шакар-ширини ширин аст, барои баъзе сабабҳо, чой ширин дар якчанд хонаводаҳо як варианти маъмулист.
Мутаассифона, ба иловаи кӯмак ба кӯдаки шумо ба қаҳва табдил меёбад, чой ширин бисёр шакар ва калорияҳои иловагӣ дорад. Дар асл, хусусан, вақте ки шумо чой ширро дар як тарабхона мефиристед, ба андозаи серхаридӣ, аз ҷиҳати калорияҳо, шакар ва қаҳва ҳамчун содаи нӯшокӣ фарқ мекунанд.
7 -
Calories CountОё фарзанди шумо мушкилиҳои вазнинро аз даст медиҳад?
Оё дар намуди варзиш ва дигар чорабиниҳои ҷисмонӣ фаъол нест, ки ба шумо кӯмаки шумо ба афзоиши қобилияти худ гардонда шавад?
Гарчанде ки бисёр волидон дар ин ҳолатҳо мушкилоти ҳунарӣ ба зудӣ айбдор хоҳанд шуд, мушкилоти эҳтимолии он аст, ки кӯдаконатон танҳо ба теъдоди зиёди хӯрока мегиранд. Ин мумкин аст, ки онҳо хӯрокҳои бисёре аз калорияҳоро мехӯранд, ки андозаи онҳо хеле калон аст, ки онҳо бисёр нӯшокиҳои ширину ширин доранд, ё як ё ду аз хӯрокҳои онҳо ба хӯрокҳои иловагӣ табдил меёбанд.
Чӣ қадар осон аст, ки ғизоҳои зиёдро гиранд? Ба духтари 8-сола, ки тақрибан 1200 киловатт / соат лозим аст, бояд, ки дар Макдоналдс як Mile Kids Meal -ро фармоиш диҳад. Агар шумо онро бо McDouble, Yoplait GoGURT Йорк, фармоиши хурди чормағз ва шир аз шоколадҳои спиртӣ дарёфт кунед, шумо бо 790 калория, аз ҷумла 270 калорияҳо аз равған ва 1150мг намак ба воя мерасед. Ин қариб 75 фоизи ҳосили рӯз дар як хӯроки ягона аст!
Ҳисоби калорияҳо, оё онҳо аз фарбеҳ, сафеда, ё карбогидратҳо ҳастанд, махсусан вақте ки фарзанди шумо аз ҳад зиёд ва аз ҳад зиёд аст.
8 -
Донори озодии IodineГарчанде ки намаки миз дар ИМА дар муддати тӯлонӣ бо йод (аз соли 1924) қувват мебахшад, бисёр одамон ба ҳайрат меоянд, ки:
- Бисёре аз бензҳои баҳр бо iodized (бетафоват нестанд)
- Косер намак iodized не
- Ғизоҳои коркард одатан бо намаки ғайриоддӣ дода мешаванд
Ҳамчунин дар хотир доред, ки чанд хӯрок аз манбаъҳои хуби йод, ба истиснои баъзе соҳаҳои баҳр, гилхок ва баҳрӣ мебошанд. Меъёри йод аз ин хӯрокҳо вобаста ба он ҷое, ки онҳоро гирифтаанд ё ба воя мерасанд, дар ҳоле, ки мазмуни йод аз баҳр ва замин фарқ мекунад.
Ин махсусан муҳим аст, ки зани ҳомила ва синамакдор дар таркиби хӯроки кофта қобилияти кофӣ дошта бошад, ё онҳо иловаҳои иловагӣ мегиранд.