Ҳама дар бораи сабзӣ кӯдакон ва иловаро себ медонанд, вале дар он ҷо шумо метавонед бо хӯроки сабзавот ва сабзавот кор кунед. Агар шумо барои истироҳати нимрӯза ва баъд аз мактабӣ хидмат кунед, онро имконият диҳед, ки ба гирифтани хурӯҷи ҳаррӯзаи кӯдаконатон кӯмак кунед. Онҳо бояд ҳадди аққал панҷ паноҳгоҳро дар як рӯз гиранд. Манфӣ бо мева ва равғанҳо бо болаззат, рангоранг, ва бисёр бо витаминҳо ва антиоксидантҳо пурпечутоб мегарданд.
Бисёриҳо низ обро барои кӯмак ба кӯдакон, ки обанбор доранд, дорост .
Равғани сабзавот
Барои насб кардани истеъмолоти кудакони кудакон, истеъмоли ғизонон аксар вақт тавсия медиҳанд, ки танҳо хӯрокҳои пеш аз хӯрокхӯрӣ ба танҳо парҳезҳо пешниҳод кунанд. Агар кудакҳо кофӣ бошанд, онҳо шикоят нахоҳанд кард. Хӯрокхӯрӣ ё ҳар вақт, барои сабзавот ё сабзиши омодагӣ ба сабзавот хӯриш кунед ё сабукфикрона истифода кунед. Иловаи кетчер, жарфчаи лимӯ, ё дӯхтани паст ё либос барои довталабӣ (ва баъзан сафедаи иловагӣ) илова кунед. Ё, бо вегетаҳо, гаи ганус, ё сальра-хоҷагиҳои хурди ғизо хизмат мекунанд, барои ҳамин шумо ду бор барои як нафар!
Шумо инчунин метавонед бо хоҳиши кӯдакон бо буридани сабзавот дар намудҳои шавқовар эҳё кунед. Ё ба онҳо дар роҳи дигар навъи нави ғамхорӣ хизмат кунед, масалан, дар туннелҳои ороишӣ ё дигар контейнерҳои зебо. Ё онҳоро дар риштаи рангубор, ё дар тарҳрезии дигар, ки ранги рангҳои табииро истифода мебаранд, тартиб диҳед.
Сабзавотҳои зерин, алалхусус, дар рӯйхати кӯдакон ҷойгир шудаанд, ки оё чӯҷаҳои хом ё сабук пухта мешаванд:
- Сабзӣ
- Карафс
- Бодирингҳои ширин (ё нахўд, яхкардашуда, мисли он аст!)
- Лӯбиёи қаторӣ
- Бодиринг
- Қаламфури зард
- Брокколӣ
- Гулкарам
- Помидор ё помидор гелос
- Avocados
- Chips veggie Homemade veggie (ба монанди картошка шир ё дигар)
Озуқаворӣ бо мева
Меваи ширину рангин одатан бо кӯдакон калон аст! Якҷоя бо доруҳои сафеда ё ресмоне, ки бо хӯрокҳои камшумор, панир яхмос, ё равған пӯлод барои баланд бардоштани арзиши ғизо ва пур кардани ғизо пур мешавад.
- Меваи тару тоза: себ, банан, ангур, буттамева, гелос, шафтолу, олу, нок, афлесун, тангин, когазҳо, гиёҳхор, харбуза, ков, ананас, манго. Хизмат ба тамоми хўрокхўр, омехта ба салат, ё часпонидани чўб дар шкафи меваи пўсти пўлод (истифода бурдани чоњи чўбї ва пеш аз он, ки ба кўдакони хурдсол)
- Меваи хушк: мавиз, Крайзин, зардолу, қубурҳо, санаҳо; ки аз 100% меваю сабзавот истеҳсол карда мешаванд (лавҳаҳои бодиққат, то ҳадди имкон "меваҳои мева ва дӯконҳо асосан шакар ва каме ғизоҳои дар тамоми меваҳо мавҷудбударо низ доранд, шумо инчунин метавонед меваҳои худро хомӯш кунед)
- Монаҳои хушкшудаи хушк
- Меваи консервае, ки дар об ё шарбати сабз мепӯшанд: шафтолу, ананас, нок, мандаринҳои мандаринӣ; ё алюминий (илова, лавҳаҳои бодиққатро барои пешгирӣ кардани қубурҳои иловагӣ)
- Мева меафзояд: Ба ширхӯрӣ бо шир ё равғанҳои камшавӣ; Ангушт ва ангурро дар яккасер барои истеъмоли ғизо дар рӯзҳои гарм нигоҳ доред
- 100% шарбати мева ё помидорҳои яхкардашудаи яхкардашуда (инҳо нахи камтар аз тамоми меваҳо доранд, вале ҳанӯз баъзе аз баъзе кӯмаки ғизоӣ пешниҳод мекунанд)
Ҳушдор дар бораи бехатарӣ: Дар хотир дошта бошед, ки масоҳати калони сабзавот, сабзавот ва меваву сабзавот метавонад хатароти шуста шавад. Ҳангоми хизмат ба кӯдакони то 5 сола бояд эҳтиёткорона истифода баред