Барои саломатӣ ва энергетикӣ барои сӯзишвориҳои онҳо, кӯдакон бояд оби тозаро бинӯшанд. Миқдори оксигенҳо аз синну сол фарқ мекунанд, аммо нуқтаи хуби оғози шаш то ҳашт коса дар як рӯз барои кӯдакон ва наврасон. Хизматрасониҳои ҳаррӯзаи меваву сабзавоти онҳо низ дорои обанбор мебошанд.
Об яке аз калонсолон ва кӯдаконест, ки аз хӯрокхӯрӣ, шакар ё равғанҳои ғайриқаноатбахш ҳосил намешавад.
Ҷисми шумо обро барои танзим додани ҳарорат, тоза кардани партовҳо ва пӯшидани сутунҳои паҳнои худ ва пайвастагиҳои шуморо истифода мебарад. Шир ва шириниҳои фоиданок ҳамчун манбаи ғизоӣ, аз қабили калтсий ва витамини C., вале онҳо бо шак ва равған пайдо мешаванд, ки аксарияти кудакон ва калонсолон бояд дар миқдори маҳдуд истеъмол кунанд.
Тавсияҳои об барои кӯдакон
Институти тиббӣ (тақсимоти Академияи миллии илмӣ, ки бо маслиҳат ба миллат дар бораи мавзӯъҳои саломатӣ айбдор мешавад) мегӯяд, ки аксари калонсолон ҳама чизҳои ҳаррӯзаи худро танҳо бо хӯрдани хӯрокхӯрӣ ва хӯрокхӯрӣ мекунанд, ва ҳангоми ташна шудан. Ҳама чизҳои нӯшокӣ, аз ҷумла онҳое, ки қаҳвахонаҳо, ба қаъри обанси зарурии ҷисми худ эҳтиёҷ доранд, ки барои аксари одамон дар як рӯз ба 10 CUPS мепӯшанд.
Кўдакони то синни 8-сола нисбат ба калонсоли калонсолон ва кўдакони синну сол калонтар аст, аммо маслињат њамон як-ду баробар аст.
Умуман ҳадафҳои зеринро дар бар мегирад. "Total Water" дар бар мегирад, кудакон об аз хӯрдани мева ва сабзавот. Як коса 8 воҳиди баробар аст.
| Синну сол | Гендер | Миқдори об (шиша / рӯз) | ||
| 4 то 8 сол | Духтарон ва писарон | 5 | ||
| 9 то 13 сола | Духтарон | 7 | ||
| Писарон | 8) | |||
| 14 то 18 сола | Духтарон | 8) | ||
| Писарон | 11 |
Албатта, агар кӯдакон бозӣ кунанд ё ба таври ҷиддӣ машғул шаванд, ё агар берун аз он гармтар бошанд, онҳо ба майлу хоҳиши бештар ниёз доранд, то ин ки ҷисми онҳо ба нафас кашанд.
Вобаста аз андозаи онҳо, ин метавонад ҳар вақт аз 4 то 16 воҳиди об дар давоми ҳарорати аз 15 то 20 дақиқа бошад. Барои фаҳмидани он, ки чӣ қадар кӯдак бояд ниёз дорад, Академияи психологияи амрикоӣ пеш аз он ва пас аз машқҳо онро пешкаш мекунад, то шумо бинед, ки чӣ қадар обанборро гум кардааст (ва аз ин рӯ бояд иваз карда шавад).
Кўдакони литсей бояд нўшокї ё мањдуд карда шаванд
Ин дастурҳои нӯшокӣ ба шумо кӯмаки истеъмоли моеъи кӯдакро дар нақша доранд.
- Об: Роҳ аз лӯнда хуб аст (зарфбандӣ зарур нест). Агар фарзандаш об пошида бошад ё метавонад, ки барои кудак як косаи махсус, шиша ё қаҳвахона дошта бошад, метавонад бештар аз он нӯшад. Нишон диҳед ва онро ба мактаб, тарбияи томактабӣ, лагер ва таҷрибаҳои варзиш фиристед.
- Шир: Занро кам ё фарбеҳ (барои кудакон 2 ва боло) кунед, кӯдакон ба равған барои рушди рӯҳонӣ ниёз доранд. Барои 2 кубагӣ дар як рӯз барои кӯдакон 8 ва аз 3 куб барои кӯдакон ва наврасон хизмат кунед. Кўдакон ба калтсий ва витамини D дар маҳсулоти ширӣ ниёз доранд, то ки агар фарзанди шумо ширро намебинад, кӯшиш кунед, ки онро мазза кунед (аммо мунтазам мазмуни шаклро мушоҳида кунед). Ё дигар манбаъҳои ин ғизодиҳоро дарёбед.
- Афшура: Барои 4 кг 6 то як рӯз барои кудакон 6 ва аз он (1/2 то 3/4 як пиёла) маҳдуд кунед. Кўдакони калонсол ва наврасон метавонанд 8 то 12 соат дар як рўз, ҳадди аксар бошанд. Як фоиз фоизи шарбати мева беҳтарин - санҷед. Нӯшокии мева ва шӯрчаҳо метавонад қанди сафед (ва калорияҳо) илова кунанд. 100% шароби ширии мева ҳамчун яке аз миқдори миқдори меваю сабзавот барои рӯзона ҳисоб мекунад, аммо дар хотир доред, ки нахи пахта нест, ки тамоми меваи он меафзояд.
- Сиряҳои варзишӣ: Одатан, онҳо аз он сабаб, ки ба парҳези хӯроки худ, калорияҳо ва шаклҳои ғизоӣ дохил мешаванд. Аммо агар ӯ қувват мебахшад ва нӯшокиҳои варзиширо ба об биоварад, биёяд, бинӯшад-муҳимтар он аст, ки ӯ hydrated мемонад.
- Сода: Аз он гилем, ки ғизоҳои шакарро холӣ мекунанд.
- Эндозерҳои энергетикӣ Онҳо метавонанд витамини калифа ва дигар иловаҳоро дошта бошанд, ки барои кӯдакон солиманд.
> Манбаъҳо
> Беререрон, MF. Паст кардани хатарҳои беморӣ . Педиатрия дар Бознигарии 2013; 34 (6).
> Кӯдакон бояд истеъмолкунандагонро истеъмол накунанд ва каме доруҳои варзишӣ лозим аст, - мегӯяд AAP. Академияи илмҳои педиатрияи амрикоӣ. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks ,-and-rarely-need-sports- drinks , -сайҳо-aap.aspx.
> Таъмини хӯроки ғизоӣ ва нархҳои оддӣ, об ва микроэлементҳо. Институти тибби Академияи миллӣ. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs /DRI-Tables.aspx.
> Об ва ғизо. Марказҳо барои назорати беморӣ ва пешгирӣ. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.