Вақте ки кӯдакон баъд аз мактаб ба хона бармегарданд, онҳо аксар вақт гурусна мешаванд. Кӯдакони синну соли мактабӣ наметавонанд ба таври лозима хӯрок хӯрданд, вақте ки онҳо ба наврасон машғуланд, вале онҳо кӯдаконе ҳастанд, ки ҳанӯз ҳам хӯрок мехӯранд.
Аммо танҳо ба сабаби он ки шумо ба онҳо ғизо додан лозим аст, маънои онро надорад, ки шумо бояд хӯрокҳои солимро қурбонӣ кунед. Дар ин ҷо баъзе идеяҳои хурди солим ва маслиҳатҳо барои бозгашт ба мактаб ва тамоми сол ба шумор мераванд.
Баъзе маслиҳатҳо дар бораи ғизоҳои баъди мактабӣ фикр мекунанд
Аз гуруснагии онҳо истифода баред. Азбаски кӯдакон аксар вақт баъди гуруснанишинӣ гуруснанишинӣ мекунанд, кӯшиш мекунанд, ки дар баъзе меваҳо ва сабзавот мувофиқат кунанд , ки бисёре аз кӯдакон намерасанд, ки қобилияти кофӣ надоранд, мегӯянд, ки Сара Криерер, табибони ба қайд гирифташуда ва ассотсиатсия барои Ассотсиатсияи Детерлики амрикоӣ.
Ғизои солим барои мағзи сар ва бадан муҳим аст. Пеш аз он ки кӯдакон нишастанро барои иҷрои вазифаҳои худ анҷом диҳанд, дорувории солимро метавонанд барои сӯзишвории зиёди зарурӣ таъмин кунанд.
Баландии фикр. Ҳангоми қабули хӯрокҳо, карбогидратҳо ва протеин , ки ин ҷараёнро мунтазам таъмин мекунанд, мегӯяд Amy Jayieson-Petone, табиби ба қайд гирифташуда ва ассотсиатсия барои Ассотсиатсияи Детерикаи Амрико.
Пеш аз он ки курсие танҳо як хурди хурди пешниҳод кунед. Агар фарзанди шумо ба бозии футбол, синфи Taekwondo, ё дигар намуди ҷисмонии талабагоне, ки пас аз мактаб талаб карда мешавад, ба ӯ фақат як хурди хурди (2 ё 3 гиёҳҳои гандум ё якчанд ангур), то он даме, ки баъд аз фаъолият фаъолият кунед.
Сабаб: Ҷисм дар ҳолати ҳомиладорӣ қарор хоҳад дошт, агар онҳо аз хӯроки хеле зиёд истеъмол кунанд. "Баъд аз хӯрдани ҷасади шумо ба истифодаи нерӯи барқ, ба ҷои он ки нерӯи барқро ба мушакҳо нобуд созед, - мегӯяд Ҷамизон-Петронӣ.
Пас аз он ки мактаб баъд аз мактаб хӯрок пӯшад, ба фарзандатон иҷозат надиҳед. Метавонед 20 дақиқа ҷиҳози худро ба ҷисми худ бигӯед, ки шумо пур ҳастед, мегӯяд Ҷамизон-Петронон.
Агар фарзандаш баъд аз мактаб хӯрок хӯрад, вай барои хӯроки гурусна нахӯрад.
Оби осоишро суст кунед. Кӯшиш кунед, ки кӯдакро барои хӯрокхӯрӣ диҳед, ки ба хӯрдани нон, аз қабили эфамӣ ва тамоми меваҳо сарф мешавад, мегӯяд Криегер. Ин ба фарзандаш аз хӯроки дар вақти хурди хӯрокхӯрӣ хеле монеа пешгирӣ мекунад.
Агар имконпазир бошад, истироҳат ва хӯрока барои кӯдакон. Агар кудакони шумо танҳо баъд аз мактаб барои хӯрдани хурок гурусна бошанд, пас кӯшиш кунед, ки пеш аз хӯрок хӯрдани кӯдакон пеш аз дарс гӯед, дар 4 соат, ки Криегерро пешниҳод мекунад. Агар як ё якчанд волидон кор кунанд, кудакон метавонанд баъд аз он, ки волидонашон хӯрок мехӯранд, хӯрок гиранд, то ки ин ҳама хӯроки оилавӣ дошта бошанд.
Барои якҷоя кардани хӯрокҳои солим қуттиҳо кашед Ба хӯрокхӯрӣ бо фарзанди худ биравед ва бигузоред, ки баъзе чизҳоро барои хӯрокхӯрии баъд аз мактаб бигиред. Вақте ки шумо кӯдаконеро, ки дар тайёрӣ ва хӯрока машғуланд, иштирок мекунанд, эҳтимоли зиёд мехоҳанд, ки хӯрок мехӯранд, - мегӯяд Ҷамизон-Петронон.
Маслиҳатҳо барои осеби тозагӣ ва осебпазири саломатӣ
- Захираи қаторӣ, гиёҳҳои гулхонаӣ, меваи тару тоза
- Apple бо равғани равғанӣ
- Микони пурраи гандум ва гандум бо панир ками панир
- Питрҳои ғалладонагиҳо бо водопровод ё пашми хушк
- Quesadilla cheesy
- Ашёи сафедпӯсти англисӣ пӯсти сафед
- Papaya бурида пошидани бо афшураи оњаки ва чормащз
- Nonfat йогурти юнонӣ ва буттамева
- Мушакҳои минералии умумӣ
- Карафс бо равған помидор ба монанди нахӯд ё бодом
- Edamame
- Як тухм судак
- Smoothies
- Veggie бо дили
- Йошангал