Вақте ки шумо синамаконӣ ҳастед, шумо метавонед дар бораи хӯрокхӯрӣ гап занед ё хонед. Албатта, шумо мехоҳед, ки кӯшиш кунед, ки хӯроквории мутавозинро ба қадри имкон ҳадя кунед. Хӯрдани хӯрокҳои солим ба шумо ғизои шумо лозим аст, ки аз табобати шифобахшӣ, мубориза бар зидди ҳашароти модари нав ва таъмини фарзанди шири синамак барои кӯдакатон . Аммо, ин маънои онро надорад, ки шумо ҳар дақиқаи рӯзро хӯрок хӯред.
Ба шумо лозим нест, ки ҳамаи он чизҳое, ки ба шумо муносибат мекунанд, ташаккур кунед, зеро шумо синамаконӣ ҳастед. Ин хуб аст, ки хӯрокро партофтан мумкин аст, аммо мисли ҳама чизи дигар, шумо намехоҳед, ки онро бартараф созед.
Гирифтани Calories Шумо лозим аст, ки Ширди кӯдакро биёред
Ҷисми шумо барои шири сина энергияро истифода мебарад. Ин қувваи энергия аз ҳосарҳои хӯроки шумо хӯрок мехӯрад. Моддаҳои синамаконӣ бояд ҳар рӯз дар як ғизои иловагии ғизои солим бояд дар калорияҳои иловагӣ сарф шавад . Он метавонад ба монанди хӯрокхӯрӣ, ё каме кукиҳо метавонад ба шумо кумак расонад, ки ҳангоми ба синамаконӣ додани синамакҳои иловагӣ кӯмак кунед, аммо онҳо калорияҳои холӣ доранд. Калорияҳое, ки шумо аз шир, пирожни ва хӯрокхӯрӣ мегиред, ҳамон чизҳое ҳастанд, ки шумо аз хӯрокҳои солим мегиред. Ҳамин тавр, дар ҳоле, ки дар давоми рӯз дар баъзе калорияҳои холӣ, шумо мехоҳед, ки қимати худро аз ғизоҳое, ки ба шумо қувват мебахшанд, ба шумо шир диҳед ва солимии худро нигоҳ доред, беҳтар кунед.
Ғизоҳои дорои Калорияҳои холис
Хӯришҳои калорияи калорияҳо дар равғанҳои ширин ва гиёҳҳо баланд мебошанд. Онҳо шоколад, равған, пирожни, донорҳо, помидорҳо, хӯрокҳо, пухтаҳои пухта, аз бекон, ҳезум, каме шир, пиёла, яхмос, сагҳои гарм, равған ва панирҳои баландсифат иборатанд. Ин ғизоҳо метавонанд хуб мебуданд, ва онҳо одатан ҳангоми осуда ё банд буданашон осонтаранд, аммо бе тани шумо аз ягон чизи моддаҳои ғизои солиме, ки онро эҳтиёт мекунанд, пур мекунанд.
Интихоби саломатӣ аз саломатӣ
Агар шумо дар интихоби хӯрокҳои солиме, ки дар хонаи шумо доред, осонтар аст, гузаред. Вақте, ки шумо якчанд намудҳои болаззат, табобати солим омода ва омодагӣ доред, онҳо ба осонӣ ба ҳангоми банд будан ва гуруснагиро ҳамчун ғӯзаи чип ё шоколад ба даст меоранд. Дар ин ҷо якчанд мисолҳои чизҳое, ки шумо метавонед тайёр кунед ва дар ошхонаатон интизор шавед, вақте ки шумо тозиёначаҳои тезтарро ҳис мекунед.
- Сабзавотро буред
- Меваи тару тоза
- Чормағзак
- Тухмиҳо
- Бодирингҳои умумӣ
- Захираи пасти пиёз
- Йогурт
- Меваи хушк
- Паҳлавии ҳаво
- Пирожни биринҷӣ
- Омехтаи триллион
Хушкашон Calorie
Нӯшокиҳои ширӣ аз қабили сода, нӯшокиҳои варзишӣ ва нӯшокиҳои мева сарчашмаҳои дигари холӣ доранд. Шумо набояд аз онҳо дурӣ ҷӯед, аммо он фикри хуби маҳдуд кардани шакл аз шаклҳои нӯшокиҳои спиртӣ дошта бошед. Об, чой гарм, чойи ях, лимӯед, ва ширини кам ё фарбеҳро фаровон интихоб мекунанд.
Истифодаи муносибатҳои ширини худ
Агар шумо мехоҳед, ки пухтан ё оҷуро бихаред, шумо метавонед бо доруҳои ширин ва шириниҳои худ бо тазриқи синамакӣ созед. Бо истифода аз компонентҳои ширинӣ , аз қабили шолӣ , зардобӣ ё бодом, шумо метавонед табобати ширинро ба суперфантикаи синамаконӣ табдил диҳед . Шумо метавонед барои хӯрокҳои ширин, лавҳаҳо, нӯшокиҳо, шириниҳо, ва бештар дар китобҳои синамаконӣ ва ё онлайнӣ пайдо кунед.
Таъсири ғизоҳои аз ҳад зиёди ғизо
Шумо набояд худро аз услуби дӯстдоштаи худ маҳрум созед, вақте ки синамаконӣ синамакдор аст, аммо шумо набояд онро аз даст надиҳед. Ғайриимкон будани хӯрокҳои хлори баланди метавонад ба саломатии умумӣ таъсир мерасонад, боиси афзоиши вазни шумо мешавад ва ба хатари инкишофи диабети қанд ва дигар масъалаҳои тандурустӣ вобаста аст. Ва дар хотир доред, агар шумо дар давоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ дар бисёр ҳолатҳои вазнин қарор дошта бошед, зеро шумо онро иҷозат медиҳед, ки ҳама чизро дар назар дошта бошед, аз он ҷумла тухмро ҷуброн кунед, пас аз он ки шумо кӯдакро резед, пас аз он, Пас, бешубҳа, лаҳзае, ки муносибати хубро бо он лаззат мебаред, балки кӯшиш кунед, ки ба одати хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯрӣ кунед.
> Манбаъҳо:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Роберт М., MD. Инкишофи дастури тиббӣ барои табобати тиббӣ дар бораи ҳафтум. Таҳсилоти тандурустӣ. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Гузариши глобалии ғизоӣ ва пандемия дар фарбеҳҳо дар кишварҳои рӯ ба тараққӣ. Шарҳи ғизо. 2012 Ян 1; 70 (1): 3-21.
> Идораи кишоварзии ИМА. Талаботи ғизоӣ ҳангоми камғизоӣ. MyPlate-ро интихоб кунед. 29 июли соли 2016.
> Идораи кишоварзии ИМА. Калорияҳои холӣ кадом аст? . MyPlate-ро интихоб кунед. 30 сентябри соли 2015.