Кадом кадрҳои иловагӣ ба шумо ҳар рӯз лозиманд?
Умуман, агар шумо ҳомиладор нестед ва синамакак надоред, шумо бояд ҳар рӯз дар давоми 1800 ва 2000 калорияҳо бихӯред. Ин рақам аз баландии вазн, вазн ва фаъолият вобаста аст.
Дар ҳоле, ки шумо ҳомиладор ҳастед, 300 калорияи иловагӣ дар як рӯз одатан тавсия дода мешавад. Баъд аз он, ки баъд аз таваллуди фарзандатон ва шумо ба синни ширхорагӣ шурӯъ кунед, ба шумо лозим меояд, ки каме илова кунед, зеро шири сина энергияи иловаро талаб мекунад.
Агар шумо як кӯдакро нигоҳубин кунед, шумо бояд дар як шабонарӯз тақрибан 2200 то 2500 калорияҳоро бигиред. Вақте, ки шумо навзодро ба навзод 8-12 маротиба дар як рӯз нигоҳ медоред, ҷисми шумо ба он калорияҳои иловагӣ ниёз дорад. Баъдтар, вақте ки фарзанди шумо калонтар мешавад , хӯрокҳои аз ҳад зиёди хӯрокхӯрӣ ва ғизои камсаводона ба шумо лозим намешавад.
Агар шумо диабет , мӯйҳои нав , гиёҳхор ё варақ , ширдиҳӣ аз як кӯдак ё синамаконӣ ҳангоми ҳомиладор бошед, эҳтиёҷоти махсуси парҳезӣ хоҳед дошт. Агар шумо ба яке аз ин категорияҳо афтед, шумо бояд табобататон, хӯрокворӣ, ё табибони ба қайд гирифташуда. Ин провайдерҳои тандурустӣ метавонанд ба шумо нақшаи парҳезиро, ки ҳамаи калорияҳо ва ғизоиро доранд, ба шумо кӯмак мерасонанд, ки шуморо ва кӯдакони худро солим нигоҳ доранд.
Оё Оё Калорияҳои иловагӣ ба сабаби вазнини вазнин?
Калорияҳои иловагӣ, ки ба шумо лозим аст, вақте ки синамаконӣ ҳастед, ба шумо мағзи сар надоред, то даме, ки хӯроки дурустро мехӯред.
Вақте ки баданатон шири сина медиҳад, он калорияҳои иловагӣ месозад. Агар шумо як парҳези солиму ғизои солим бихӯред , эҳтимолан шумо тадриҷан вазнини ҳомиладори худро аз даст медиҳед. Бо вуҷуди ин, агар шумо ин хӯрокҳои иловагии рӯзаро бо хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ, пирожниҳо ва ғизоҳои баландсифат илова кунед, вазни тезтар ба таври тезтар меорад ва шумо шояд ҳатто вазнин шавед.
Ғизоҳои суст танҳо ба шумо хлораҳои холӣ медиҳад, на ба маводи ғизоӣ, ки баданатон лозим аст.
Оё шумо метавонед Калорияҳоро бурида ғелонда диҳед?
Бисёре аз занҳо дар бораи он ки чӣ гуна онҳо пас аз таваллуди фарзандаш вазнин хоҳанд шуд Бояд қайд кард, ки вақте ки синамаконӣ ҳастед, шумо бояд шумораи калорияҳоро, ки шумо ҳар рӯз доред, аз даст додани вазни ҳомиладории худ маҳрум кунед, агар шумо махсусан ба духтур муроҷиат кунед. Парҳезҳои нокифоя, дорувориҳои вазнин, ё бе ғизо барои муддати тӯлонӣ метавонанд ба саломатии шумо зарар расонанд ва эҳтимолияти коҳиши ширини шумо зиёд гардад .
Ин хеле солимтар аст, ки вазни вазнини тадриҷан бардорад. Дар хотир доред, ки шумо ба шумо нӯҳ моҳро барои кӯдаки кӯдаконатон ба даст овардед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо каме вақти худро гум кардан мехоҳед. Бо ҳадафҳои худ реалӣ кунед. Хӯриш додани хӯрокҳои солим ва дар якҷоягӣ ба реҷаи ҳаррӯзаатон кӯмак кардан мумкин аст, ки ба шумо бехатарии вазнинро аз даст надиҳед ва ба шакли ба даст оред. Танҳо бо пеш аз оғози амалиёт бо духтур муроҷиат намоед.
Манбаъҳо:
Академияи илмҳои педиатрияи амрикоӣ. Дастури нави модарӣ барои синамаконӣ. Китобҳои Bantam. Нью-Йорк. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Роберт М., MD. Инкассатсия барои дастури тиббию санитарии ҳафтум. Муборак. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Китобҳои охири синамакони синамаконӣ. Се дарёҳо пахш кунед. Нью-Йорк. 2006.
Департаменти Иёлоти Муттаҳидаи Амрико. Талаботи ғизоӣ ҳангоми камғизоӣ. SelectMyPlate.gov. 8 феврали соли 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Маълумот оид ба ғизои ғизоӣ. Ширкати Нашрияи Вестерниз Нью-Йорк. 1990.