Foods to Limit or Avoid
Тавре модаре , ки синамаконӣ аст , шумо метавонед чизҳои хеле дилхоҳро бихӯред. Агар шумо парҳези хуб дошта бошед, парҳезии хуб дошта бошед , пас шумо набояд аз хӯрдани хӯроке, Албатта, он танҳо табиатан дар бораи парҳези шумо ташвишовар аст , ки ҳоло шумо барои кӯдакони худ шири сина ҳастед . Ин хушхабарест, ки танҳо якчанд чизҳое ҳаст, ки шумо бояд дар хотир доред, вақте ки синамаконӣ ҳастед.
Вақте ки шумо синамаконӣ ҳастед, хӯрок нӯшед (ё нӯшидан)
Гарчанде, ки шумо қариб дар ҳар як лаззат зиндагӣ мекунед, вақте ки синамаконӣ синамакдор буданатон ҳастед, вақте ки шумо кӯдакро нигоҳ доред, баъзе чизҳое, ки шумо бояд маҳдуд кунед. Дар ин ҷо шаш намуди хӯроки шумо бояд аз ҳама то он даме,
- Мубоҳиса: Вақте ки шумо нӯшокии спиртӣ истеъмол менамоед, он тавассути ҷисми худ ва шири синаатон мегузарад. Як шиша шароб бо хӯроки шом, ё нӯшидан ё ду дона бо дӯстон хуб аст, агар он як маротиба дар як вақт бошад. Бо вуҷуди ин, агар шумо аз ҳадди аксар нӯшидани нӯшокии спиртӣ нанависед, на танҳо он метавонад таъминоти таъминоти ширро паст кунад ва ба реаксияи изолятсияатон таъсир расонад, балки он низ метавонад ба воситаи шири шумо ба кӯдак расад. Мунтазам ба машруботи спиртӣ бо шири сина метавонад ба саломатии кӯдак ва инкишофи он хеле хатарнок бошад.
- Деҳқон, ки дар Меркурий баланд аст: Агар шумо бо хӯроки иловагии ғизо истеъмол карда бошед, он метавонад бо инкишофи системаи асабонии фарзанди шумо боиси мушкилот гардад. Меркурий дар моҳӣ пайдо шудааст, ва баъзе моҳӣ, ба монанди аккос, шамолхӯрӣ, растаниҳои ранга, гулӯла ва гулпошакҳои шӯравӣ аз миқдори калонтарини энергия мебошанд. Бо вуҷуди ин, танҳо аз сабаби он ки миқдори зиёди моҳиён дар миқдори моҳидорӣ бештар аст, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд пеш аз истеъмоли ғизо хӯрданатон нӯшед . Моҳӣ ва дигар намуди баҳрҳо манбаи асосии сафеда, кислотаҳо (DHA) ва Omega-3 fatty acids мебошанд . Пас, аз онҳое, ки консентратсияи баландтарини энергияро доранд, вале аз имконоти парҳези парҳезӣ, монанди помидор, пошка, tilapia, flounder, catfish, карагин, қаҳвахонаҳо, ва бозгаштан аз тақрибан 2 ё 3 маротиба дар як ҳафта монеъ мешаванд.
- Ғизо ва дӯкҳо бо кафофин: Ин хуб аст, ки як ё ду пиёла қаҳва ё дигар нӯшокиҳои гуногун, ки ҳар рӯз дорои кафеин доранд. Аммо, дар хотир доред, ки агар шумо дар ин қадар зиёдтар аз он ба даст оварда бошед, он метавонад боиси паст шудани шири сина гардад. Кафе, ки ба шири синаатон меравад , ва кафеозии аз ҳад зиёд метавонад боиси марра, ҳушёрӣ, мушкилоти хоб ва нишонаҳои калий дар кӯдакатон гардад. Ин танҳо қаҳва нест. Кафеа дар чой, сода ва шоколад низ метавон ёфт. Пас, агар шумо якчанд пиёла қаҳва, як сода ва баъзе шоколадҳо дошта бошед, қошуқча метавонад фавран ҳатто бе он ки онро дарк кунад, илова кунед.
- Хӯрокпазӣ ва хӯроки чорво: Хӯҷандор, ҳасиб, сагҳои гарм, хӯрокҳои амудии амудӣ, ва кам кардани шамолҳо дар равған ва намак баланд аст. Ин хӯрокҳо ба шумо ба маводи ғизоӣ ниёз надоранд, вақте ки синамаконӣ ҳастед . Илова бар ин, онҳо метавонанд афзоиши вазни зиёдро талаб кунанд. Ин албатта хуб аст, ки каме дошта бошад, аммо онро бартараф накунед.
- Ғизоҳои ғизоӣ: Бонбони, шириниҳо, ва шириниҳо бузург мебошанд, аммо шумо бояд танҳо як маротиба дар як вақт дошта бошед. Ин доруҳо танҳо калорияҳои холӣ доранд . Онҳо на ба ҳосили дилхоҳашон, ки шумо дар синамаконӣ синамаконӣ ҳастед, нестед . Шумо метавонед аз ҳарфҳои қуттӣ, кукиҳо ва яхмос лаззат бубаред, вале миёнаравӣ калиди муҳим аст. Шумо набояд ба ин дастурҳои шумо ба хӯрокҳои ҳаррӯза нарасед.
- Баъзе гиёҳҳо ва хўришҳо : Баъзе гиёҳҳо ва хўришҳо ба кам кардани шир аз синаи шири синну сол ва кам кардани шири сина барои заноне, Истифодаи каме аз наботот ва ҳанут барои хӯрокхӯрии хӯрокатон ягон масъалае ба миён намеояд. Аммо, агар шумо истифода саг, розмари, thyme, spearmint, peppermint, ва parsley дар миқдори калон, шумо метавонед як дег дар таъминоти шир худро дид .
Калимаи «Будфорд»
Занон тамоми оламро барои фарзандони худ дар ҳама гуна парҳезҳои ширӣ шир доранд.
Шумо набояд барои хӯрдани шир ба шумо кӯмаки ширини комил дошта бошед . Пас, вақте ки шумо мехоҳед, ки хӯрок парҳез кунед, шумо худатонро ғорат накунед, агар шумо беҳтарин хӯрокро намебинед. Чӣ кор карда метавонед, ки ба ҳар як рӯзи дилхоҳатон қаноат кунед ва кӯшиш кунед, ки аз хӯрокҳои дар боло номбаршударо маҳдуд созед ё аз онҳо дурӣ ҷӯед. Шумо ҳатто метавонед витамини пешинро барои пешгирӣ кардани ин витаминҳо ва ғизои иловагӣ ба шумо лозим аст. Албатта, агар шумо дар бораи парҳезиатон ғамхорӣ кунед ё ягон савол дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
> Манбаъҳо:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Ҷонстон, M., Landers, S., Noble, L., Szus, K., ва Виехман, Л. Инкишоф ва истифодаи шираи шахсӣ.
> Қисми > оид ба синамаконӣ. 2012. Педиатрия , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Роберт М., MD. Инкишофи дастури тиббӣ барои табобати тиббӣ дар бораи ҳафтум. Таҳсилоти тандурустӣ. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Академияи тандурустӣ. Протоколҳои клиникии ABM # 21: роҳнамо барои синамаконӣ ва истифодаи маводи мухаддир ё истифодаи моддаҳои кимиёвӣ, revised дар соли 2015. Таҳлили тибби. 2015 Апрел 1; 10 (3): 135-41.
> Идораи кишоварзии ИМА. Талаботи ғизоӣ ҳангоми камғизоӣ. SelectMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Updated 7 январ, 2016.