Асосҳои ғизои кӯдакӣ
Оё кудакони шумо ба парҳези кофӣ калий доранд? Мо ҳама медонем, ки калтсий барои бунёди устухонҳои мустаҳкам муҳим аст, вале мо ҳамеша намедонем, ки чӣ тавр кӯдакони мо дар парҳезии кофӣ таъминанд.
Талаботҳои Calcium
Волидон аксар вақт ба ҳайрат меоранд, ки чӣ қадар калорияҳои онҳо барои ҳар як кӯдак заруранд. Академияи илмҳои педиатрияи амрикоӣ тавсия медиҳад, ки кӯдакони зерин бошанд:
- 1-3 сола 700 мм дар як рӯз (тақрибан ду пиёла шир)
- 4-8 сола 1000 мг дар як рӯз (тақрибан се пиёла шир)
- 9-18 сола дар як рӯз 1,300 мг (тақрибан чор пиёла шир)
Мутаассифона аксарияти кӯдакон, хусусан наврасон, аксар вақт аз талаботҳои калкулятсияшудаи тавсияшаванда хеле кам ҳастанд.
Каллари маишӣ
Мисли аксари дигар витаминҳо ва канданиҳои фоиданок, фарзанди шумо одатан беҳтарин аз хӯрокхӯрӣ аз хӯрокхӯрӣ, ки хӯрок мехӯрад, нӯшидааст, аз ҷумла хӯрокҳои калсий, аз қабили шир , панир ва йогурт.
Кўдакон инчунин метавонанд аз калтсий аз хӯрокҳои ғайриқаноатӣ, аз қабили Салмӯн, Tofu, кабудҳои кабуд ва ғайра гиранд, ва бисёре аз ашёи калтсий, аз ҷумла бисёр навъҳои нон, афшураи афлесун ва ғалладонагиҳо метавонанд.
Бисёр кудакҳо ширро кофта намефаҳмиданд, аммо интихоби шарбат ва шароб. Илова ба шакар ва калорияҳои иловагӣ, ин нӯшокиҳо имтиёзҳои ғизоӣ надоранд ва маконҳои нӯшокиҳои спиртӣ доранд.
Интихоби Калидиум
Агар кӯдаконатон ба парҳези кофтукови кофӣ кофта нашаванд, ба шумо лозим меояд, ки ба ҳар як рӯзи иловагии калтсий диҳед. Интихоби калтсий миқдори зиёди ғизо метавонад фарогир бошад, дар ҳоле, ки намудҳои гуногуни гуногун, аз қабили карбонати калторӣ, gluconate calcium, калтсий ҳалшаванда ва ғайра вуҷуд доранд.
Илова бар ин, дар акси ҳол, аксари маҳсулоти хӯрокворӣ ба назар намерасад, ки ҳаҷми калтсийро илова кунед, ки он тавсияҳои ҳаррӯзаро дар бар мегирад, ва онҳо намехоҳанд, ки фоизи ҳаррӯза (% DV) -ро дар бар гиранд. дар асоси тавсияҳои AAP. % DV дар ин замимаҳо одатан ба талаботи ҳаррӯзаи 1000 мг вобастаанд.
Мутаассифона, бисёре аз волидайнҳои «пурраи» бисёриҳо мегӯянд, ки онҳо дар калий доранд, дар асл онҳо калсийро дар бар намегиранд ва ба таври кофӣ барои қонеъ кардани талаботи ҳаррӯзаи худ қаноат надоранд, ки он чизҳои бештарро омӯхтааст.
Масалан, як тамғаи машҳури якчанд витамини кӯдакон, ки худро ҳамчун «сарчашмаи бузурги калтсий мебарорад», дар асл танҳо 200 мм калсий, ки камтар аз 8 мл аст. шиша аз шир ва камтар аз талаботи ҳаррӯзаи кӯдак дар ҳама гуна синну сол. Ҳарчанд он метавонад як иловаи хуб барои кудаконе бошад, ки миқдори миёнаҳои калтсийро дар парҳези худ мегиранд ва танҳо ба каме баланд шудани эҳтиёҷот ниёз доранд, барои кофтукови кӯдаконе,
Дигар намудҳои Калидиум
Одатан аксар вақт антидаҳо ҳамчун роҳи ба даст овардани калтсий иловагӣ дар парҳези худ кардаанд. Кӯдакон ҳоло метавонанд бо истифода аз маҳсулоте, ки махсусан барои кӯдакон таҳия шудаанд, истифода баранд.
Гарчанде, ки ба занони калонсол, агар шумо барои иловаи иловаи иловагии калидиум барои кӯдакатон ҷустуҷӯ кунед, шумо метавонед ба духтур муроҷиат кунед. Инҳо аксар вақт тақрибан 500 мг ҳиссаи калтсийро доранд.
Сарчашма
- > Abrams, Steven A. Роҳнамои ғизоӣ барои Calcium ва витамини D: Дар ибтидои нав. Педиатрия. Март 2011, Волум 127 / ИЛМ 3