Кадом кӯдакон мехӯранд?
Рӯзи озмоиш метавонад роҳи бузургеро барои пайравӣ кардани калорияҳо, ки кӯдаконатон мехӯранд, махсусан агар онҳо вазни зиёдатӣ дошта бошанд, ва боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо меваҳои сабзавот, сабзавот, витаминҳо ва минералҳои кофӣ мегиранд ва бештар аз ҳама гурӯҳҳои гуногуни озуқа.
Кадом Калорияи Кудак лозим аст?
Дар сабт дар бораи он чӣ ки кӯдаконатон дар рӯзномаи хӯрок мехӯрданд ва нӯшиданд, шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо кам ё зиёдтар calories надоранд.
Он метавонад ба фаҳмидани он ки чанд калорияҳои аслӣ ба ҳар як рӯз лозиманд, кӯмак мекунанд. Дар маҷмӯъ, кӯдакон, ки:
- 1-3 сола дар як шабонарӯз тақрибан 1300 калорияро талаб мекунад
- 4-6 сола дар як шабонарўз тақрибан 1800 килограмм лозим аст
- 7-10 сола ҳар рӯз дар бораи 2,000 калорияҳо лозим аст
- 11-14 сола (писарон) ҳар рӯз дар як шабонарӯз тақрибан 2,500 калория доранд
- 11-14 сола (духтарон) ҳар рӯз дар ҳар рӯз 2 200 калорияро эҳтиёт мекунанд
- 15-18 сола (писарон) ҳар рӯз ба 3000 калорияҳо эҳтиёҷ доранд
- 15-18 сола (духтарон) ҳар рӯз дар ҳар рӯз 2 200 калорияро эҳтиёт мекунанд
Ин ҳисобкунаки калория метавонад ба шумо бо маълумоти муфассалтар дар бораи тақрибан калорияҳои худ, ки кӯдакатон ҳар рӯз ба синну сол ва фаъолияти онҳо ниёз дорад, таъмин намояд. Албатта, ин фикр мекунад, ки фарзанди шумо кӯшиш намекунад, ки вазни вазнини вазнин ё вазнин гирад .
Гурӯҳҳои хӯрокворӣ ҳанӯз мавқеъ доранд
Гарчанде, ки рӯзномаи хӯрока одатан барои нигоҳ доштани ҳосили дилхоҳ ва маҳдуд кардани калорияҳо ҳангоми кӯдакон кӯмак мекунад, вазни кам ё вазни солимро нигоҳ дорад, онҳо инчунин метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки фарзандони шумо хӯроки хубро бо хӯрокҳои гуногун аз ҳар як хӯрдан Гурӯҳи ғизо :
- Грейс, бо афзалият барои тамоми ғалла
- Сабзавот
- Мева
- Шир ва маҳсулоти ширӣ - маҳсулоти махсуси ширини майна, монанди панир ва йогурт ва ғизои дигар, ки сарчашмаи хуби калсий ва витамини D мебошанд
- Гӯшт ва лӯбиё барои сафедаи сафед , махсусан гӯшти пӯст ё равғанҳои фаровон, аз ҷумла парранда, моҳӣ, тухм ва чормағз
Кадом ҳосса аз ҳар як гурӯҳи озуқаворӣ аз синну соли кӯдакии шумо вобаста аст, аммо умуман шумо бояд интизори кудакон бошед, ки ҳар рӯз аз хӯрокхӯрӣ хӯрок бихӯред.
Витаминҳо ва минералҳо хеле зиёданд
Нигоҳ доштани он ки чӣ гуна кудакони шумо мехӯранд, кӯмак карда метавонанд, то боварӣ ҳосил кунанд, ки онҳо миқдори хуби витаминҳо, минералҳо ва дигар маводи ғизоӣ доранд.
Шумо метавонед дар бораи ғизо барои хӯрок, ки сарчашмаи хуби нахи , оҳан , калтсий , калий ва ғизои дигареро, ки шумо аз он нигарон ҳастед, ки кӯдаконатон кофӣ надоред, сабт кунед ва дар хотир доред.
Агар кудакони шумо дар чизе чизе гум кунанд, зеро онҳо хӯрок мехӯранд ё хӯроки хеле хашмгинро меомӯзанд , пас волидайн метавонанд фикри хуб дошта бошанд.
Хӯроки кӯдакро бо рӯзҳои хӯрокхӯрӣ пайравӣ кунед
Бисёре аз кӯдакон ин рӯзҳо ва ҳайратангезанд, бисёре аз онҳо дар бораи он фикр намекунанд.
Онҳо эҳтимол медонанд, ки онҳо кофӣ нестанд, аммо намедонанд, ки ҳамаи калорияҳои иловагӣ аз сабаби он, ки онҳо ба даст овардани вазни иловагӣ ба даст меоранд.
Рӯзи озуқавории хӯроки фарзанди шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чӣ гуна дар онҷо чӣ кор карда истодааст. Агар кӯдаки шумо қисмҳои калонтарро бихӯред? Оё хӯроки иловагӣ ба хӯроки иловагӣ табдил меёбад? Ё аз ҳама калорияҳои иловагӣ аз нӯшокиҳои спиртӣ?
Як рӯз ё ҳафта як рӯз қайд кунед.
Шумо эҳтимол аз он чизе, ки шумо дар бораи одатҳои мехӯрдагии фарзандаш дарк мекунед, хеле ҳайратовар мешавед. Рӯйхати ҳаррӯзаи My Plate - алтернативӣ ба рӯзномаи озуқа, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки оё шумо бо маслиҳати охирини ғизо ва вохӯриҳои ҷамъомад барои ҳар як гурӯҳи озуқаворӣ нигоҳ дошта метавонед.
Намунаи намунаи озуқа
Намоиши хуроки намунаи дар поён овардашуда нишон медиҳад, ки шумо метавонед бо хӯроки ҳаррӯзаи фарзандатон кор кунед. Метавонед мушкилотро ба назар гиред? Барои як чиз, бо назардошти ин, як навда сар мешавад, вай ҳосили зиёд дорад. Ҳамчунин, ӯ ба даст меояд:
- Бисёр озуқаворӣ. Кўдакон одатан ба хӯроки нисфирӯзӣ ниёз надоранд, ва агар онҳо ин корро накунанд, он бояд танҳо як порае аз сабзавоти солим, аз қабили себ, ширин ва шир надошта бошад.
- Хеле зиёд аз калорияҳои иловагӣ аз шакар баланд ва ашёҳои баландсифат , аз ҷумла Реша Берг ва Oreo Cookies, ки беҳтар аст, чун муносибати муқаррарӣ
- Баъзе қисмҳои калонтар, аз ҷумла андозаи хизматҳои Cookies, ки одатан се се кукиҳо, на шашум мебошанд
- Шумораи маҳдуди сабзавот дар парҳези худ
- Зичии калтсий аз шарбати Orange ва шир иборат аст
- Баъзе якчанд интихобҳои солим, аз ҷумла 1% шир, ғалладонагиҳо ва баъзе меваҳо
Илова бар он, ки шумо қайд кардед, китоби озуқаворӣ низ метавонад, агар шумо хоҳед, ки кӯмаки иловагӣ аз ҷониби педиатрии худ дар фаҳмидани он ки чӣ тавр бо хӯроки фарзанди худ хато кунед, метавонед кӯмак кунед. Гарчанде, ки шумо ҳама чизро дар ёд доред, ҳама чизро дар хотир доред, ки фарзанди шумо дар рӯзҳои хӯрок мехӯрад ва нӯшидан мехоҳад, шумо метавонед онро бо истифодаи баъзе калимаҳои монанди осонтар гардонед, ба монанди:
- Хӯришҳо
- B = хӯрокворӣ
- sAM = Аҷоиб дар ибтидо
- L = Хӯриш
- sPM = Аъло дар охири ҳафта
- D = Рӯзи дигар
- sBT = Сатҳи хӯрокхӯрӣ
- Гурӯҳҳои хӯрокворӣ
- G = Грейс
- V = сабзавот
- F = Мева
- M = Қисмҳои / лӯбиё
- D = шир / ширеш
| Намунаи намунаи озуқаворӣ (ҳатман намунаи солим нест!) | |||||
| Ғизо | Хӯрок | Хизматрасонии андоза | Calories | Гурӯҳи ғизо | Тавсифи |
| Шарбати афлесун | Хӯриш | 8оз | 110 | Мева | Дақиқаҳо Майдон Кудак +, Calcium 35% |
| Ғалладона | Хӯриш | 1 пиёла | 160 | Гандум, Сирак | MultiGrain Cheerios plus 1/2 пиёла 1% Шир |
| Решаи Apple | 10 дақ | Box бофан | 100 | Мева | 100% Миҷҷили Мева |
| Банан | 10 дақ | 1 | 105 | Мева | Манбаи хуби нахи, калий, витамини C. |
| Макдоналдс Cheeseburger Хушо хурсандӣ | Хӯрок | 500 | Гӯшт, Сир, Мева, Гандум | Apple Dippers, 1% Шир | |
| Карафс бо гӯшти мурғон | Бедор 4pm | 4 ғӯзапоя хурд, 2 tbsp | 200 | Veggies, Geat / Beans | Сарчашмаҳои хуби нахи, сафеда. |
| Реша Beer | Бедор 4pm | 8оз | 120) | Шакли иловагӣ | |
| Макарон ва пирож | Рӯзи дигар | 1 | 220 | Гандум, Сирак | |
| Cookies Cookies | Яхмос 8pm | Кукиҳо | 300 | Дору ва калорияҳои иловагӣ | |
| Шир | Яхмос 8pm | 8оз | 120) | Сирри | |
| Калорияҳои умумӣ: | 1,935 | ||||
| Гурӯҳҳои хӯрокворӣ | Мева 4 | Veggies 1 | Сирри 3 1/2 | Гӯшт / лӯбиё 2 | Гандум 3 |
| Эзоҳ: | Бисёр озуқаворӣ! Зарфҳои бештар ва озуқавории солимро талаб кунед. | ||||