Сатҳи маҳрумият аз барои калонсолон ва кӯдакон нигаронкунанда аст. Тибқи тадқиқоти соли 2016 аз ҷониби марказҳо барои назорати беморӣ ва пешгирӣ, зиёда аз сеяки одамони амрикоӣ хоби кофӣ надоранд. Ҳайронии нокифоя метавонад оқибатҳои вазнини саломатӣ дошта бошад, аз он ҷумла хатари афзоиши инкишофи шароитҳои музмин, ба монанди фарбеҳ, диабети қанд, гипертония, бемории дил, шиддат ва депрессия.
Инчунин хатарнок аст. Бино ба иттилои Ташкилоти умумиҷаҳонии Sleep, хобии нокифоя ба сабаби 100,000 садамаҳои нақлиётӣ, 76 000 ҷароҳат ва 1,500 фавт дар давоми сол ба назар мерасад.
Академияи Ҳуқуқи ИМА (AASM) тавсия медиҳад, ки калонсолон ба синни 18 то 60 дар як шабонарӯз барои беҳбудии саломатиашон камтар аз ҳафт соат хоб доранд ва Бунёди миллии пизишкӣ мегӯяд, калонсолон то ба синни 64-солагӣ бояд шабона то 7 соат хоб кунанд.
Барои кӯдакон, хоби кофӣ надодан мумкин нест. Ҷисмҳо ва ақидаҳои онҳо ҳанӯз ҳам инкишоф ёфтаанд ва ба камол расида, хоби он қисми муҳими рушди солим мебошад. Таҳқиқот нишон доданд, ки хоби кофӣ беҳбудии таваҷҷӯҳи хонандагонро беҳтар мекунад; рафтор ; саломатии равонӣ ва ҷисмонӣ; инчунин қобилияти хондан ва ёд гирифтан. Вақте ки кудакон хоби кофиро нагирифтаанд, ҷисми онҳо наметавонанд бо сироятҳо мубориза баранд (мушкилоти калон барои кудакони синну соли мактабӣ, ки мунтазам ба бемориҳои сироятӣ, ба монанди шамол дар синфҳо) дучор мешаванд.
Набудани хоб дар кӯдакон низ ба фарбеҳ ва фишорбаландӣ алоқамандӣ дошта, метавонад ба тавонмандии кӯдак ба мутамарказ ва диққат диққат диҳад.
Барои ҳамин, барои волидон зарур аст, ки кӯдаконро хоби кофӣ гиранд. Агар кӯдаки шумо мунтазам ба хоб бедор шавад ё душворӣ ба хоб меравад , боварӣ ҳосил кунед, ки муқаррароти шабақаи хобгоҳро хубтар кунед ва ба духтур муроҷиат кунед, агар ин тадбирҳо ҳанӯз ҳам ба зикии кофӣ нарасанд.
Чӣ қадар хоб ба кӯдакон лозим аст?
Дар соли 2016, AASM тавсияҳои таваллуди зеринро барои кӯдакони барои саломатии беҳтарин пешниҳодшуда пешниҳод кард:
- Бевазанони аз 4 то 12 моҳа: 12 то 16 соат (аз он ҷумла дардҳо)
- Кўдакони аз 1 то 2 сола: 11 то 14 соат (аз он љумла мањсулот)
- Кўдакони синни 3 то 5: 10 то 13 соат (аз он љумла дардњо)
- Кӯдакон аз 6 то 12: 9 то 12 соат
- Кӯдакон аз 13 то 18: 8 то 10 соат
Агар фарзандони шумо кофӣ надошта бошанд, аз онҳо тарсед. Шумо метавонед барои қонеъ кардани хоб ба онҳо лозим ояд.
Рӯйхати вақтхушии беҳтаринро муқаррар кунед
Мувофиқи реҷаи хобии муқаррарӣ, ба монанди ванна, як ҳикоя ва нурҳои сиёҳ ё мусиқии ороишӣ метавонанд кӯдаконро хомӯш кунанд ва ба хоб хезанд. Ҳамчунин, бодиққат диққат диҳед, ки фарзанди шумо хоби кофӣ надорад, ба монанди мушкилиҳо дар мактаб, бедодкунӣ ва мушкилиҳо дар субҳ.
Мебошед классикӣ Screen-Free
Вақти намоиш омили афзоянда дар кӯдакон на хоби кофӣ дорад. Текстинг, Instagramming, ва телевизионӣ ба кӯдакон барои хоб рафтан ва хуб хоб кардан душвор аст. Ба фарзандон имкон надиҳед, ки телевизор, телефони мобилӣ, планшет ё компютерро ба ҳуҷраи худ кашад. Ин ҳамчунин варианти бехатарии телефони мобилӣ барои волидайн мебошад, зеро онҳо метавонистанд, ки чӣ гуна телефон чӣ гуна истифода бурда шавад ва пеш аз он ки мушкилоти ба монанди интернет дар Интернет ё тарзи номатлуб ҳалли мушкилот дар ҳаёти кӯдакон пайдо шавад, беҳтар аст.
Дар болои кори хонагӣ нигоҳ доред
Ба кӯдакон кӯмак расонед, ки чӣ тавр идораи корҳои хонаро идора кунанд. Кўдакони имрӯза аз хонандагони пештара, ҳатто дар синфҳои хурдтарини корҳои хонагӣ машғуланд. Ба фарзандатон фаҳмонед, ки чӣ тавр ба таври хуб фаҳмидани он ки чӣ гуна идора кардани супоришҳо дуруст аст (масалан, то даме ки дақиқаи охирин барои интихоби лоиҳа, ки чанд рӯзро барои анҷом додан ва анҷом додани корҳои хонагӣ зудтар аз хона барорад), то ки ӯ камтар дар бораи корҳои хонагӣ изҳори норозигӣ карда, ба вақти хоб рафтан.
Агар кӯдаки шумо ҳанӯз хоб рафтанро давом диҳед, бинед, ки чаро ӯ метавонад ба хоб рафтан, ба монанди бо хоҳарони калонсол мондан, аз ҳад зиёд шудан ё ҳатто дар бораи чизе фикр кунад.