Fiber қисмати муҳими парҳези солим аст, ва аксари коршиносон тавсия медиҳанд, ки ҳам кӯдакон ва ҳам калонсолон парҳези нахи баланд доранд.
Мувофиқи Академияи Паҳнои Педиатрияи Амрико, дар Дастурамал оид ба ғизои кӯдаконатон , «одамоне, ки бисёр нахида мехӯранд, эҳтимолан беморӣ, бемории дил доранд ё мушкилоти марбут ба бензол, аз ҷумла қабз ва рагҳои пӯстро инкишоф медиҳанд».
Хӯришҳои хӯрокворӣ дар фишор махсусан барои пешгирӣ ва табобати қабзии кӯдакони шумо муҳим аст.
Тавсияҳои Fiber барои кӯдакон
Чӣ қадар нахиҳо ба кӯдакон ниёз доранд?
Маслиҳати пешакӣ ин аст, ки миқдори нахи, ки кӯдак бояд ҳар рӯз мехоҳад, бояд ба синну солашон дар тӯли 5 сол бошад. Пас, 5 сола бояд ҳар рӯз 10г ва нахариши 12-соларо талаб кунад 17g.
Аксар коршиносони ғизоӣ фикр мекунанд, ки нахи кофӣ нестанд.
Тавсияҳои охирин ин аст, ки кӯдакон бояд дар бораи 14 дона нахи барои ҳар як 1,000 калорияи онҳо бихӯранд. Бинобар ин, кӯдаконе, ки калорияҳоро мехӯранд, бояд инчунин парҳези парваришро бештар кунанд.
Баъзе тавсияҳои умумии нахи барои кӯдакон дохил мешаванд:
- 1 то 3 сола бояд ҳар рӯз дар бораи 19г нахи гирад
- 4 то 8-сола бояд ҳар рӯз дар бораи 25г алюминӣ бигирад
- 9- то 13-сола духтарон бояд ҳар рӯз дар бораи тақрибан 26г алюминийи нахл гиранд
- 9 - писарони 13 сола бояд ҳар рӯз дар бораи 31г нахи бардоранд
- 14- Барои духтарони 18-сола бояд ҳар рӯз дар бораи тақрибан 26г алюмини нахи гирдоварӣ кунанд
- 14 - писарони 18-сола бояд ҳар рӯз дар бораи 38г алюминӣ бигиранд
Ҳар рӯз дар куҷо кудакони худро барои парҳезӣ фишор медиҳанд?
Озуқаворӣ дар баландкӯҳҳо
Умуман, манбаъҳои хуби нахи дар якчанд намуди меваҳо , сабзавот , лӯбиёҳо (лӯбиёҳо) ва нон ва ғалладонагиҳо ғизо доранд.
Барои пайдо кардани хӯрок дар фишор барои оилаатон, лутфан тамғаи хӯрокворӣ барои дидани он ки чӣ қадар нахи.
Умуман, ғизоест, ки дар нахи баландтар бояд 5g-ро дар як лаборатория ё бештар аз он дошта бошад. Онҳое, ки манбаи хуби нахи мебошанд, ҳадди ақал 2,5 грамм дар як лавозимот доранд.
Озуқаворӣ дар пӯст
Дигар қоидаҳои хуби оғӯд ин аст, ки ғизоҳои баланд дар равған аксаран дар нахи паст доранд.
Ғизоҳои пӯсида (камтар аз 2г дар як лифофаи хизматӣ):
- гӯшти хок
- равған пӯсти ҳамвор
- тухм
- шир
- йогурт
- панир
- яхмос
- нон сафед
- равған ва макарон
- мева консерваьои бе сабзавот ва бисёр меваҳои тару тоза бе пӯст
- бисёр сабзавоти хуби сабзавот бе тухмиҳо, ба монанди спанак, картошка пӯст, сабзавоти сабз, сабзӣ ва ғ.
- бананҳо хуб
- Jell-O
Дар ҳоле, ки парҳези нахи паст метавонад ба кӯдакон кӯмак расонад, ки аз ҳад зиёд шадид, газ ва бемориҳо, он чизе, ки бисёре аз коршиносон тавсия медиҳанд, барои кӯдакон.
Бо кӯдакон машварат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки кудаконатон ба парҳези кофӣ ниёз доранд.
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи Heart Heart. Тавсияномаи AHA. Чизҳои фибрин ва кӯдакон.
Институти тибби Академияи миллӣ. Истифодаи ғизоҳои эфирӣ барои энергия, карбогидрат, нахи, равған, равғанҳо, равғанол, протеин ва амино оксидҳо. 2005.
Мувофиқи маълумотҳои генетикии ғизо, ки дар якҷоягӣ бо маводи ғизоӣ муайян карда мешавад.