Чӣ тавр кор карданатон ба шумо, Бадан, ва Ширии Шумо
Дар якҷоягӣ бо парҳези мувозинавӣ, қисми муҳими тарзи ҳаёти солим мебошад. Равған ба фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ бехатар ва фоидаовар барои моддаҳои шири синамак ва фоиданок аст, ва он ба андозаи, ламс ё таркиби шири синаатон таъсир намекунад . Пас, агар шумо дар бораи он, ки чӣ тавр ба машқи рӯзмарраи худ дар як рӯз пас аз таваллуди фарзандатон машғул шавед, ин чизест, ки шумо бояд дар бораи синамаконӣ ва кор кардан маълумот дошта бошед.
Вақте ки шумо соҳиби фарзанд ҳастед, шумо чӣ кор мекунед?
Агар шумо ягон провайдери бе ягон мушкилот дошта бошед, шумо шояд дар давоми якчанд рӯз машқҳоро оғоз кунед. Аммо, агар шумо episodomi ё C-боб дошта бошед, шумо бояд мунтазир бошед, то баданатонро шифо диҳед.
Агар шумо баъд аз таваллуди кӯдаки шумо ба воя расида бошед, шумо бисёр вазнин ҳастед, ё шумо сирояти шири модар ҳастед, машқ надиҳед. Ҳамчунин, пеш аз оғози барномаи пешазинтихоботӣ, шумо ҳамеша бояд ба духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо ба шумо хабар медиҳад, ки вақте бехатар аст, ки ба кор дар асоси шароитҳои худ оғоз кунед.
Чӣ тавр оғози барномаи баъди оғози бозӣ
Дар давоми якчанд ҳафта пас аз таваллуд, муҳим аст, ки оромии кофӣ ва таъминоти шири синаморо фароҳам орад. Ҳамин тавр, шумо мехоҳед, ки ба таври суст давом диҳед. Сипас, шумо метавонед тадриҷан давомнокӣ ва шиддатнокии кори худро дар давоми ҳафта идома диҳед. Дар хотир дошта бошед, ки стресс ва хастагӣ метавонад захираи шири синаморо кам кунад ва ба хатарҳои сина, ба монанди мастит (инфексияҳои сироятӣ) , ба шумо таваккал накунад.
Агар шумо аз ҳад зиёд хаста шуда бошед ё дарднок набошед, дер давом кунед ё давом додани машқро давом диҳед. Шумо метавонед ҳамеша дертар оғоз ёбад.
Шумо бояд дар бораи кор ва бехатарӣ маълумот дошта бошед
- Пеш аз он ки барномаи машқро оғоз кунед, ба духтур муроҷиат кунед.
- Дар муддати кӯтоҳ чанд муддат як ҳафта дар як ҳафта кор кунед, пас тадриҷан тадриҷан фаъолият кунед.
- Истифода бурдани он, агар шумо дарднок бошед ё эҳсоси ғафсӣ, саратон, қафаси нафас ё зиёд шудани хунравии вирусӣ дошта бошед.
- Барои пешгирии зарардида, якчанд дақиқа ҳангоми пеш аз оғози реҷаи худ сарф кунед ва якчанд дақиқа баъд аз хунуккунӣ истеъмол намоед.
- Шумо бояд фармоишҳои зиёдеро барои нӯшидани обхезӣ нӯшед, бинед, ки пеш аз ва баъд аз пӯшидани оби шиша об кунед. Шумо ҳатто метавонед як шиша обро дар давоми машқҳои худ нигоҳ доред ва ҳангоми нимсохткунӣ нӯшидан мехоҳед.
- Пеш аз машқ кардан, кӯдакро ғизо диҳед ё шири модарро нишон диҳед. Ниҳолҳои пурмуҳаббат метавонанд аз ҳад зиёд корношоям шаванд.
- Агар шумо дар бораи шустани шири сина ҳангоми кор карданатон нигаред, ғизои синаашро гиред.
- Биёед ғоибро дастгирӣ кунед, ки ба шумо мувофиқат мекунад. A bra хеле сахт ё яке, ки кӯмаки кофӣ таъмин нест, метавонад нороҳат ва ба шумо хатари барои mastitis ба шумо.
- Агар шумо тамоюли инкишофи маститҳо дошта бошед, иҷрои машқҳои олии ҷисмонӣ, махсусан вазнинро бардоред.
Роҳҳои осон ва осон барои машқҳо барои занони синамаконӣ
Гузаред, барои роҳ ё ҳаракат. Кӯдаки худро дар як кӯдаки кӯдакон нигоҳ доштан ё тарғиб кардан ба тарзи хуби ҳаракат кардан ва лаззати ҳаво тоза кунед.
Андозед. Ба худ ё фарзанди худ равед. Соҳибони пиёдагард ба шумо осонтар барои шумо барои кӯчидан ба кӯдакон кӯмак мерасонанд.
Барои бехатарӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо кӯдакро ба сӯзанчӣ мустаҳкам карда , дар бораи он ки маслиҳатҳои сӯзанак бар болои пеш аз зарбаи зарардида истифода бурда мешавад, истифода баред .
Барномаҳои омўзиши модар ва барномаи ман. Ҷустуҷӯи синфҳои ороишӣ ё синфи дигар, ки кӯдакро ба реҷаи корӣ ҳамроҳ мекунад. Саволҳо ва омўзишгоҳҳо низ ба таври васеъ барои моделҳои нав ба вохўрӣ ва ҷолиби диққат мебошанд.
Биравед. Паҳншавии таъсири паст, тамоми машқҳои ҷисмонӣ мебошад.
Дар хона кор кунед. Дар роғе, ки DVD ё ҳушёриро истифода баред. Агар шумо дар хона таҷҳизоте дошта бошед, онро ба осонӣ ба даст меорад, ва барои рӯзҳои боронӣ комил аст.
Ба варзиш машғул шавед. Акнун бисёре аз толорҳои варзишӣ ғамхорӣ ба кӯдакон пешниҳод мекунанд, то шумо кӯдакро бо шумо бифаҳмед.
Чӣ гуна машқҳои заиф ба синамака таъсир мерасонанд?
Гарчанде ки нурӣ ба барномасозии мўътадили бехатарӣ ва бехатарӣ, машқҳои шадид метавонад ба сирояти ширию эпидемия оварда расонад ва боиси суст шудани ширини синтези шумо мегардад. Он ҳамчунин метавонад таъми шири модарро тағйир диҳед . Лабораторияи пурқувват метавонад кислотаи лактикиро ба вуҷуд оварад ва ба шири синаатон ворид кунед, ба шумо одатан ширини ширини шумо бичашад. Фаҳмиши низ метавонад таъми шири синфро тағир диҳед, зеро тифл дар пӯст метавонад шӯрад бичашад. Баъзе кӯдакон аз ҷониби ин тағиротҳо норозӣ намешаванд, вале дигарон метавонанд ба синамаконӣ рад карда шаванд .
Барои ба ҳадди аққал расонидани радкунӣ баъди ананатикӣ:
- Пеш аз он ки шумо машғул бошед, кӯдакро ғизо диҳед ё шири синаашро барои кӯдакатон пешкаш кунед.
- 90 дақиқа пас аз машғулиятҳои ҷовидона пеш аз барпо кардани кӯдакатон ба синамакон, чунки сатҳи лактикӣ метавонад дар шири синф то 1 ½ соат мемонад.
- Пас аз хӯрокхӯрӣ ё пеш аз ширдиҳӣ, кӯдакатонро пӯшед, баъд аз пошидани пӯстатон ё аз пӯстатон тоза кунед.
- Пеш аз он ки синамаконӣ, насос ё дастӣ аз як шири сина аз ҳар як сина фарқ кунад ва онро бандед . Сипас, кӯдакро ҳамшира кунед.
- Агар фарзанди шумо ҳангоми ба синамаконӣ шурӯъ кардан ва давом додани даврае, ки фарзандаш сарф кунад, ӯро маҷбур накунед. Агар кӯдаки шумо солхӯрда бошад, интизор шавед, баъд аз нав кӯшиш кунед. Ё, агар шумо онро дошта бошед, кӯдакро як шиша бо шири сина пештар ҷамъоварӣ кунед. Бо вуҷуди ин, барои кӯдаки навзод хӯрок додан лозим нест. Наврасон ва кӯдакони хурдсол бояд дар бораи ҳар 2 то 3 соат бихӯранд .
Фоидаҳои машқҳои миёнаи махсус барои модарони синамаконӣ
- Он солимгардонии умумии саломатӣ ва некӯаҳволиро беҳбуд мебахшад.
- Он озод кардани endorfin, он ҳассосҳои ҳассос, ки ба блюзҳои кӯдакон монеа мешаванд, ба хушнудии шумо мусоидат мекунанд ва шуморо хушбахт мегардонанд.
- Он сатҳи сатҳи физикаи шуморо, ки ҳомила барои истеҳсоли истеҳсоли сина масъул аст, баланд мебардорад.
- Ин ба шумо энергия медиҳад.
- Ин ба фишори равонӣ мусоидат мекунад.
- Он мушакҳои тазриқӣ меорад ва шумо ба шумо нигоҳ медоред.
- Он метавонад бемориҳои дилро пешгирӣ кунад.
- Он метавонад ба хоби шабона орад.
- Дар якҷоягӣ бо парҳези солим ва синамаконӣ , машғулияти мунтазам метавонад ба шумо барои бори вазнини ҳомиладории шумо кӯмак расонад.
Чӣ тавр пайдо кардани вақт барои кор
Барои модар, навтарин дар бораи машқҳо, шояд, вақтро пайдо кунед. Ин метавонад ба ҳамаи талаботҳои оила, хоҷагӣ ва кор машғул шавад, ва он вақт барои амал кардан вақт ҷудо мекунад. Шояд шумо мехоҳед, ки ба пизишкон муроҷиат кунед ё барои ҳамоҳангсози худро барои тамошо кардани кӯдакон омода созед, то шумо метавонед дар як курси худ даст ёбед. Дар ниҳоят, шумо бояд чӣ кор карда метавонед ва чӣ гуна ташвиш надиҳед, агар он фоҳиша бошад. Бояд қайд кард, ки ҳатто фаъолияти каме ҷисмонӣ аз ҳама чиз беҳтар нест.
Манбаъҳо:
Коллеҷи амрикоӣ ва гинекологҳо. Комиссияи тафтишоти № 650. Фаъолияти ҷисмонӣ ва амалия дар давраи ҳомиладорӣ ва давраи баъдтар. Объектҳои клиникӣ ва гинекология. 2015. 126: e135-42
Ларсон-Мейер, Д. Таъсири гузаронидани машқҳои баъди таваллуд дар модарон ва насли онҳо: баррасии адабиёт. Тадқиқоти фарсудашуда. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Роберт М., MD. Инкишофи дастури тиббӣ барои табобати тиббӣ дар бораи ҳафтум. Таҳсилоти тандурустӣ. 2015.
Riordan, J., ва Wambach, K. Нишондиҳанда ва Лигаи чоруми инсонӣ. Jones ва Bartlett Learning. 2014.