Оё парҳезҳои мушаххас доранд, ки бо ёрии таносул кӯмак мерасонанд?

1 -

Тадқиқот дар бораи тавлид ва хӯрокворӣ мегӯяд

Биёед ҳоло дар бораи интизориҳои парҳезӣ ва ҳосилхезӣ равшан шавем: ягон тадқиқот тасдиқ накардааст, ки парҳези махсус дар ҳақиқат боиси афзоиши ҳосилхезии шумо мегардад. Ғизои махсусро ба инфексияи баръакс табдил додан мумкин нест ва ягон хӯроки махсус ё маҷмӯи хӯрокҳо барои шифо додани "шифобахш" нишон дода нашудааст.

Ин аст он чизе, ки мо медонем: ҳосилхезӣ метавонад аз ҳисоби талафоти вазнин ё вазни зиёд дар занҳое, ки зери пӯст ё вазн доранд, беҳтар шаванд .

Мо инчунин медонем, ки аз тадқиқот маълум аст, ки мардон ва заноне, ки бо намудҳои алоҳидаи таркиби хӯрокворӣ бештар (ё камтар) эҳтимолияти норасоии ғизо доранд, медонанд.

Агар тадқиқот нодуруст набошад, чаро намунаҳои парҳезии худро дар асоси онҳо тағйир диҳед?

Асосан, зеро он беҳтарин мо ҳастем. Бисёре аз омилҳо оид ба ҳосилхезӣ ва парҳези тасдиқро мо аллакай медонем, ки дар бораи ғизои солим медонем.

Азбаски хӯрок мехӯрад, таъсири манфии манфӣ надорад ва метавонад саломатии умумиро дар якҷоягӣ бо ҳосилхезӣ (шояд) беҳтар созед, чаро онро санҷед?

Чӣ тавр тадқиқот иҷро карда мешавад

Чӣ тавре ки шумо тасаввур кунед, гузаронидани тадқиқот оид ба парҳезӣ ба назар мерасад. Шумо наметавонед гурўҳҳои зиёди одамонро ба даст оред ва тамоми хӯрок ва фаъолияти онҳоро бе тамаркузи берун аз ҷомеа назорат накунед. Ҳамчунин, он намехост, ки баъзе одамонро ба хӯроки ғизо ва ғизо хӯрок диҳанд, дар ҳоле,

Аксари омӯзишҳо дар бораи парҳезӣ ва ҳосилхезӣ ба гурӯҳҳои одамон (онҳое, ки шояд беморонро таваллуд мекунанд ё мумкин нест) ва одатҳои хӯрокворӣ, ва он гоҳ одамонро ба зергурӯҳҳо ҷудо мекунанд, ки беҳтар ва ё бадтар аз ҳосилхезӣ доранд (дар муқоиса бо дохили гурӯҳ).

Тадқиқотҳо одати ғизои худро таҳлил мекунанд, ки аз иштирокчиён саволҳои дар бораи одатҳои истеъмолиашон (ки барояшон ислоҳ ва ростқавлӣ асос ёфтааст) пурсанд. Баъзан, онҳо метавонанд аз иштирокчиён пурсед, ки дар давоми як вақт дар рӯзҳои хӯрокворӣ нигоҳ доранд.

Баъдан, онҳо ба ҳосилхезии ҳосилхез назар ба меъёрҳои ҳомиладорӣ (кам), нишонаҳои инфиродӣ ё ташхис (аксаран), панелҳои гормонӣ ё натиҷаҳои таҳлили мастӣ , ё гузоришҳо дар тӯли як сол ба ҳомиладориро таҳлил мекунанд . Онҳо метавонанд ба яке аз ин ҷиҳат тавлид ё баъзеи онҳо нигаранд.

Бо ҳамаи ин гуфтаҳо, дар ин ҷо парҳезҳо ҳастанд, ки метавонанд эҳтимолан аз рӯи таҳқиқот кӯмак кунанд.

2 -

Чизҳои таркиби бренкҳои Ботканд метавонанд барои парҳезӣ беҳтар бошанд

Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки онҳое, ки парҳези парҳези тарғиботи Миёназаминро мехӯранд, шояд эҳтимолияти ҳомиладор шуданро дошта бошанд. Дигар тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки тарзи биҳишти озуқаи Баҳри мехӯранд, шояд аз сабаби бемориҳои дил ва ё бемории марг фавтиданд ва шояд бемории паркинсон ё Alzheimer инкишоф дода шавад.

Аммо чӣ аз ҷониби парҳези тарзи биҳишти Миёнӣ чӣ маъно дорад?

Ғизои миёнаравии Мандарин одатан инҳоянд:

• Ғизои онҳо асосан ниҳолшинонӣ аст. "Ситораи" аз хӯрок бештар эҳтимолан хӯрок, лимӯ, чормағз, тухмҳо, сабзавот, мева ё гандум бошад.
• Онҳо бисёр меваҳо ва зеварҳо мехӯранд, эҳтимолан эҳтимолан тақрибан шаш ё бештар серҳосили рӯзона мегиранд.
• Онҳо моҳӣ ё баҳрӣ аз ҳадди ақал ду маротиба дар як ҳафта бихӯранд.
• Онҳо эҳтимолан равғанҳои солимро мисли равғани зайтун истифода мебаранд. Масалан, ба ҷои паҳн кардани равған, онҳо метавонанд нони худро ба равғани зайтун партоянд.
• Онҳо дар гиёҳҳо ва ҳанут меоранд, ки ба онҳо имкон медиҳад, ки дар намак тезтар кунанд.
• Вақте ки ба манбаъҳои сафедаи ҳайвонот меояд, онҳо ба таври мӯътадил хӯрок мехӯранд (бо онҳо бештар аз як табақ хӯрокхӯриро истифода мебаранд) ва тарзи интихоб кардани сафедаҳоро монанди мурғ, тухм, панир ё йогурт интихоб мекунанд.
• Онҳо шириниҳои ширин ва гӯшти сурхро хӯрдаанд.

Тарзи ҳаёти осмони Миёнаро инчунин метавонад бо машқҳо ва мубодилаи хӯрок бо дӯстон ва оила, ки ҳам дучониба бо саломатии беҳтар муошират карда метавонанд, истифода баранд.

3 -

Тибби тандурустии ҳамшираи тандурустии беморон

Таҳқиқоти тандурустии ҳамшираҳои тиббӣ санҷишҳои волонтёрии калонтарин ва тӯлонӣ мебошанд, ки ба саломатии занон нигаронида шудаанд. Дар соли 1989, Таҳқиқоти тандурустии ҳамшираҳои 2 нафар занон (ки ҳамроҳи ҳамшираи меҳнатӣ) дар байни синну солҳои 25 ва 42 фаъолият карда буданд.

Иштирокчиён чанд сол сипарӣ шуданд, бо саволномаҳои баъзан барои ҷамъоварии иттилоот дар бораи одатҳои оддӣ, тарзи ҳаёт ва саломатии умумӣ ва некӯаҳволӣ фиристода шуданд.

Агар шумо дар бораи "Таъмини парҳезӣ" шунидаед, ин парҳез ба тадқиқоте, ки тавассути омӯзиши тандурустии тандурустии 2 ҷамъ омадаанд, асос ёфтааст.

Тадқиқот дар зергурӯҳҳои 17,544 занони издивоҷ дар давоми ҳашт сол ба назар гирифта шуд. Тадқиқотчиён баъзе омилҳои парҳезӣ ва тарзи ҳаётро арзёбӣ карданд, ки тадқиқоти пештара ба таъсири публитсидии пӯст таъсир расонидааст. Онҳо ҳар занеро, ки аз як то панҷ нафар ба даст омадаанд, дар асоси он ки чӣ гуна бисёр омилҳои тарзи ҳаёти осоиштагии ҳаётро паси сар мекунанд.

Ҳангоми муқоиса кардани занҳое, ки панҷ ё зиёда аз ҳомиладорӣ ва дӯстии дӯстдоштаи занонеро, ки аз он пайравӣ намекард, пайравӣ мекарданд, заноне, ки аз ягон таҷрибаи дӯстии дӯстона дастгирӣ накарданд, эҳтимолан 6 маротиба бештар эҳтимоли мушкилоти тавлиди ғизоӣ доранд .

Тухмии тухмипарварӣ ва омилҳои тарзи ҳаёти омӯхташуда:

• Хӯрдани равғанҳои бешумор (ба монанди равғани зайтун ё avocado) аз равғанҳои транзитӣ (монанди кӯтоҳ ва бисёр маргарин)
• Гирифтани сафедаи бештар аз манбаъҳои растанӣ (мисли лӯбиё ва лимӯ) ва камтар аз манбаъҳои ҳайвонот
• Гирифтани карбогидратҳои мураккаби бештар (ба монанди шонаҳои гандум ё ширини ғалладонагиҳо) ва карбогидратҳои оддии содда (монанди тухмҳои иловагӣ)
• Истеҳсоли маҳсулоти ширӣ ба таври назаррас нисбат ба маҳсулоти ширӣ паст аст
• Дар парҳези худ оҳан ва нахи бештар гиред
• Тибқи як барномаи муназзами яквақта (беҳтарин натиҷаҳо, ки дар ҳафт ҳафта дар як ҳафта гирифта шудаанд)
• Ҳангоми вазнини саломатӣ (ё BMI солим)
• Иштирок дар машқҳои мунтазам

4 -

Diets, ки Sugar Blood Sugar барои PCOS

Системаи поликлинӣ ё PCOS, ки бо муқоваҳои insulin алоқаманд аст. Бисёриҳо, вале на ҳама, занони PCOS ба бемории insulin мебошанд.

Муқовимати insulin-ҳо вақте ки ҳуҷайраҳои бадан ба insulin муқовимат эҷод мекунанд, боиси бад шудани организми организм ба вуҷуд меояд.

Якчанд омилҳо ба пайвастагии муқоиса бо PCOS, парҳезӣ ва муқовимат бо insulin нигаронида шуда буданд. Чизҳое, ки ба назорати шаклҳои хун мусоидат мекунанд ва такмил додани муқовимат бо инсулин метавонад давраҳои номунтазам ва нишонаҳои марбут ба PCOS, ҳатто дар занҳое, ки ба муқовимат ба insulin муқобил нестанд, беҳтар гарданд.

Баъзе таҷрибаҳои хӯрокворӣ, ки метавонанд ба онҳо кӯмак расонанд:

• Аз ҷумла хӯрокҳои бештар дар парҳези шумо, ки дар индекси гллимикӣ паст аст
• Хӯрдани carbohydrates мураккабтар (масалан, нонҳои пурраи ғалладонагиҳо) ва карбогидратҳои оддии соддатар
• Аз ҷумла, калорияҳо аз сафедаҳо (ба монанди гўшт, тухм, моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ), ҳангоми кам шудани ғадудҳои ҳаррӯза аз карбогидратҳо (монанди нон ё макарон)
• Ҳангоми хӯрок хӯрдани хӯроки калорияи рӯзона шумо зиёд кардани хӯроки калонтар ва хӯроки хурдтарро истеъмол мекунед
• Хӯрокхӯрӣ, ки дар индекси глелемикӣ бо сафедаҳо ё фарбеҳро баланд мекунанд, ки таъсири умумии глелеикиро паст мекунад (масалан, ба ҷои хӯрок хӯрдани ду ҷевси нон, хӯрокхӯрӣ ё хӯрок бо нон мехӯрад)
• Нобуд кардани вазни ва илова дар машқи мунтазам, ки усули ягонаест, ки ба баланд бардоштани сатҳи таваллуд оварда шудааст

Дар ҳоле, ки баъзе тадқиқотҳои хурд нишон доданд, ки парҳезӣ метавонад аломатҳои занони PCOS -ро беҳтар кунад, барои таҳқиқоте, ки оё ин тағиротҳо инчунин метавонад сатҳи ҳомиладорӣ беҳтар гардад, таҳқиқоти бештар лозим аст.

5 -

Ғизои ғизоӣ барои парҳезӣ

Метавонад одатҳои ғизои ғарбие, ки барои ҳосилхезии кам доранд, айбдор карда шаванд?

Як омӯзиш дар гурӯҳи ҷавонони аз 18 то 22-сола аз Донишгоҳи Рочестер дидан кард. Истифодаи саволномаҳое, ки таҳқиқотчиён ба тарзи умумии таркиби ғизои мардон нигаронида шуда буданд ва онҳоро ба ду гурӯҳ ҷудо карданд: онҳое, ки онҳо "Ғизои Ғарбӣ" ва онҳое, ки "ғизои ғурур" пайравӣ мекарданд, мехӯрданд.

Ғизои Ғарбӣ, аз он ҷумла:

• Хӯрокҳои баланд аз гӯшти сурх ва коркардшуда
• Бештар дар ғалладонаҳои сафед (ба монанди нони сафед)
• Pizza ва озуқаворӣ
• Нӯшокиҳои энергетикӣ
• Шириниҳо.

Мардоне, ки аз пӯсти пӯст пайравӣ мекарданд, дараҷаи баландтарини ферментҳои суръатбахш доранд - маънои онро дорад, ки флотилаҳо пешравӣ мекунанд ва ба самти дуруст - ба монанди мардоне, ки баъди ғизои ғарбӣ ғарқ мешаванд.

Намунаи ғизои ғалатиро дар бар гирифт:

• Миқдори баланди моҳӣ ва мурғ
• Мева ва сабзавоти бештар
• Лӯбиёҳо бештар, ба монанди лӯбиё ва лимӯҳо
• Бештар аз ғалладонагӣ

6 -

Endometriosis ва ғизо

Дар ҳоле ки таъсири паразит ба endometriosis муддати тӯлонӣ омӯхта шуда буд, аксарияти тадқиқотҳо ба хатари ҷиддӣ (ба монанди он ки чӣ гуна одатҳои ғизоӣ бо занҳое, ки дар таркиби endometriosis) алоқаманданд ва коҳиши аломатҳо (чӣ тавре, ки дар таркиби таркиби ғизои мӯйҳои вазнин меафзояд) )

Дар баъзе мавридҳо тадқиқоте вуҷуд надорад, ки таъсири он ба парҳез аз сатҳи ҳомиладорӣ дар занҳои бо эндомолритозоз нигаронидашуда назаррас аст.

Ҳамчунин, дар ин таҳқиқот, донистани он чизе, ки пештар фаҳманд, душвор аст.

Масалан, қаҳва ба қаҳва қаҳва ба endometriosis? Ё ки ҳашароте, ки аз ҷониби эндометрия баромадааст, ба занон барои нӯшидан бештар қаҳва мекунад? Ҳеҷ кас гуфта наметавонад.

Дигар чизи донистани он аст, ки бисёре аз таҳқиқотҳо дар бораи парҳезӣ ва эндометрия ба якдигар мухолифат мекунанд.

Масалан, дар ҳоле, ки як омӯзиш муайян мекунад, ки хӯроки сабзавоти сабз бештар кӯмак мерасонад, дигараш метавонад пайдо кунад, ки таъсири оморӣ вуҷуд надорад. Яке аз тадқиқот метавонад кафолати қаҳва зиёд кунад, дар ҳоле, ки дигар ягон таъсир намерасонад.

Бо ин гуфтан, муҳокимаи ғурур ва парҳезӣ бе тамаркуз ба таҳқиқот дар бораи endometriosis нопадид мешавад.

Ҳамаи ин ғояҳо нигоҳ дошта мешаванд, дар ин ҷо баъзе аз тадқиқотҳо пайдо шудаанд:

• Аз як хафта хӯрдани якчанд порчаи гӯшти сурх ё хишт дар як ҳафта бо хавфи зиёд будани endometriosis алоқаманд буд
• Хӯришҳои зиёди кислотаи равғанӣ (ба монанди баъзе маргарин ва маҳсулоти озуқаворӣ истеҳсол карда шудаанд) вобаста ба хавфи зиёд
• Равғани ду ё зиёда пиёлаҳои қаҳва дар як рӯз бо хатарҳои зиёд алоқаманд буд (гарчанде ки баъзе тадқиқотҳо вуҷуд надоштанд)
• Хӯрдани сабзавоти бештар сабзида бо хатари пастшавии хатари endometriosis алоқаманд аст (гарчанде ки баъзе тадқиқот ягон фарқ надорад)
• Хӯрдани меваи бештар бо хавфи каме вобаста буд (гарчанде ки баъзе тадқиқот ягон фарқ надорад)
• Овозаҳои зиёдатии omega-3 ба коҳиш додани хатарҳо ва истеъмоли равғани моҳидорӣ ба паст кардани зишткорӣ дар баъзе занон
• Ба се ё зиёда сершумори рӯзии ширӣ расидан ба коҳиши хатари тамомшавии эндометриоз нигаронида шудааст

Сабаб дар бораи истеъмоли ширӣ: Далелҳои анекдоталӣ мавҷуданд, ки гирифтани хӯроки ғизоӣ аз парҳез метавонад мӯътадилҳои нишондодҳои эндометррозияро беҳтар кунад, ки ин як таҳқиқоти махсусро барои баланд бардоштани ихтилофот овардааст. Он метавонад, ки заноне, ки аломатҳои заҳролудшавии шадиди беҳбудёфта ҳангоми истеъмоли ширӣ дар ҳақиқат пӯсти лактоза буданд.

Ба ибораи дигар, ин нест, ки endometriosis беҳтар карда шуд, аммо беэътиноёфтаи лактоза ҳал карда шуд, ва ин дард дарднок ва осебпазирии pelvic.

Чаро сабаби шириниҳои ғизоӣ endometriosis беҳтар мешавад? Натиҷа ин аст, ки он вобаста ба сатҳи калтсий ва витамини D мебошад.

Агар шумо ба шир ҳассос бошад, ба духтур муроҷиат кунед, ки бо доруҳои калсий ва витамини D барои иваз кардани норасоии ширӣ дар парҳези худ сӯҳбат кунед.

Маълумоти бештар дар бораи саломатӣ ва таваллуд:

• 15 Механизми хӯрокхӯрӣ барои парвариши пули шуморо + Мазкр!
• 5 Функсияҳое, ки аз шумо интихоби хурсандӣ, интихоби солимро нигоҳ медоранд
• 12 Қарорҳое, ки шумо бояд ба даст оред, оё шумо кӯшиш мекунед, ки ҳомиладор шавед
• Такмили ҷисмҳои ҷисмонӣ барои паразитҳо
• 8 Бадии одати шумо бояд ҳангоми ТИК-ро тарк кунед
• 10 Маслиҳат барои пӯшонидани парранда мард

_{Манбаъҳо:}

_{КААРАРО ҶЭ, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Вилетт ВК. "Диет ва тарзи зиндагии пешгирии пањншавии пањншавии пањншавии беморињо". Obstet Gynecol. 2007 Ноябр; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{КААРАРО ҶЭ, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Вилетт ВК. "Истифодаи якчанд витаминиҳо, истеъмоли витаминҳои B, ва хатари интиқоли ғизоӣ." Fertil Steril. 2008 Мар; 89 (3): 668-76. Эпуб 2007 2007 Jul 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{КААРАРО ҶЭ, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Вилетт ВК. "Кадом истеъмоли сафеда ва ночизи ғизо." Am J Obstet Gynecol. 2008 Feb; 198 (2): 210.e1-7. Да: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometriosis. Кумитаи оид ба табобати саривақтӣ. 16 декабри соли 2013 дастрас шудааст. Http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Sarrarro JE. "Намудҳои равған ва сифати сифат дар ҷавонон." Нашри Reprod. 2012 октябри 27 (10): 2899-907. рост: 10.1093 / humrep / des298. Элшак 2012 Aug 11 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Хансен SO, Knudsen UB. "Endometriosis, диспансер ва парҳез". Eur. J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 Jul 199; 169 (2): 162-71. Да: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Эпуб 2013 аз 2 май http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Харрис Х.Ш., Савараро, Мальтасис С, Вилетт WC, Миссмор С. "Сираи ғизо, калтсий, магний, ва витамини D ва тамоилҳои эндометррозия: омӯзиши ояндаи қаҳва." Am J Epidemiol. 2013 Мар Мар 1; 177 (5): 420-30. Да: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Аманда Р; Марнниук, Мелинда Д. "3 Р-ро аз Glycemic Index: Тавсияҳо, Таҳқиқот ва ҷаҳони воқеӣ." Кислотаи Клиникӣ. Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ. 16 декабри соли 2013 дастрас карда шудааст. Http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Марш, Кейт A; Steinbeck, Katharine S; Аткинсон, Фиона С; Петакс, Пет; Бренди Миллер, Ҷенни С. "Таъсири нишондиҳандаи пастшавии гллимия дар муқоиса бо парҳези солим дар саросари синамакони тропикӣ." Ҳуҷҷати Амрико оид ба ғизоҳои клиникӣ. Вил. 92, №1, 83-92, июли соли 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Меравани ҲХ, Сатхпур С, Амири З, Фараҳани СJ, Мейер BJ, Тахбаз Ф. "Таъсири фоидаи парҳези баланди сафеда, пастсифати гипсокамикаи ғадуди ғизо дар занҳои вазнин ва фарбеҳ бо синампики тропикӣ: тадқиқоти тасодуфии назоратии назоратшуда. "Ҷумъа Кул". 2012 Шарҳ; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Марш К, Noakes M, Талбот M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ. Дар таркиби хӯрокворӣ дар табобати бемориҳои поликӣ тифл: як тарзи система барои роҳнамоии роҳнамоии далелҳо. "J Acad Nutr Diet. 2013 Ноябр; 113 (4): 520-45. Да: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 Feb 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Таҳқиқоти солимии тиббӣ дар беморхонаҳо 2. Омӯзиши солимии тиббӣ 3. Дорои 16 декабри соли 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganian P, Candiani M, Fedele L. "Таъсири ғизои ғизоӣ ва вомметриологӣ: тафтиши адабиёт." 2013 Апрел; 26 (4): 323-36. Да: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 Январ 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Дастгирии ғизои интихобшуда ва хавфи тамомшавии эндометрроез". 2004 Aug; 19 (8): 1755-9. Эпюб 2004 2004 Юҳан. Http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Таъсири суръати афзоиши сафедаи protein-to-carbohydrate дар занони дорои синдроми тропикӣ" Am J Clin Nutr. 2012 Ян; 95 (1): 39-48. Да: 10.3945 / ajcn.111.020693. Эпуб-2011 Декабр 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Толидо E, Лопез-дел Бурго C, Ruiz-Zambrana A, Доназар М, Наварро-Блуско I, Мартинес-Гонсалес MA, де Ира J. "Намудҳои ғизо ва мушкилоти ғизоӣ: омӯзиши ҳолатҳои таҳти назорати шифоҳӣ." Fertil Steril. 2011 Ноябр; 96 (5): 1149-53. Да: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Эпуб 201}