Оё шумо харидани хӯрокҳои якумро ҳангоми хариду фурӯши молҳо тамом мекунед?
Оё тортҳои хӯрокворӣ пур аз хӯрокҳои солим ба шумо кудакони шумо нахӯред ё хӯроки ношаффофе, ки шумо онҳоро хиҷолат мекашед?
Хонда шуд
Тавре, ки шумо дар бораи ғизои солим омӯхтаед ва аз хӯрок хӯред, аз шумо дар ҳақиқат ин дарсҳоро дар мағозаи худ ҳангоми коркарди хӯрокворӣ метавонед дароред.
Барои мисол, муқоиса кардани нишонаҳои далелҳои ғизоӣ барои Sunny D, нӯшокиҳои маъруфи маъруф, ба шумо барои харидории хӯрокҳои сершумори SunnyD бо Калифа ё каме тобистони Сиёҳ равона шудааст.
Ё ин ки шумо метавонед ин шароб нӯшокии худро тамоман бифаҳмед ва бо шарбати афлесган босамар, агар шумо вақтҳо барои муқоиса кардани лавҳаҳои хӯрокворӣ дошта бошед, гузаред.
Мутаассифона, волидайн аксар вақт дар дӯконҳои худ дар мағозаи хӯрокворӣ ва вақтҳо барои муқоиса кардани лавозимоти хӯрокворӣ надоранд. Аз он ҷиҳат беҳтарин роҳи пайдо кардани ғизои солим ва ҳатто таркиҷаҳои серғизо аз хӯроки пештара, ки шумо аллакай харидед, шумо бояд ба бозомӯзии иловагӣ ба дӯкони худ бе сарчашмаи кӯдаконатон, ҳангоми вақти иловагӣ барои содда кардани рӯйхати оилавии худ кӯмак кунед.
Хариди хӯрок барои кӯдакон
Умуман, ғизои солим дар рӯйхати хӯрокворӣ барои кӯдакон бояд инҳоянд:
- ғизоҳои пастсифат ва хӯрокҳое, ки дар равған ва холестирин кам ҳастанд
- ашёи олӣ , аз ҷумла тамоми ғалладонагиҳо, сабзавот ва меваҳо
- хӯрокҳое, ки танҳо миқдори мӯътадили шакар ва намак доранд
- хӯрокҳои калсий , ғизои паст , барои қонеъ кардани талаботи ҳаррӯзаи кӯдакон
- хӯрокҳои оҳанин , аз ҷумла гўштҳои сиёҳ ва оҳанрабоӣ пурқувват, барои қонеъ кардани талаботи ҳаррӯзаи кӯдак барои оҳан
- Ҳамаи хӯрокҳо, вақте ки имконпазир аст, ба ҷои коркарди хӯрок ва хӯрокҳое, ки бисёр шакарҳои иловагӣ доранд, фарбеҳро (аз он ҷумла фарбеҳро), намак , ва дигар чизҳо ба онҳо илова мекунанд, ва чизҳои хуби хуб, аз қабили нахи.
Ва албатта, шумо мехоҳед, ки хӯроки худро, ки кӯдаконатон дар ҳақиқат мехӯранд, харидорӣ кунед.
Гарчанде, ки хӯроки кӯдакон бо хариду фурӯши одамон маънои онро надорад, ки танҳо харидории картошка фишор ва мурғи мурғпарварӣ дошта бошад.
Рӯйхати молҳо барои кӯдакон
Баъзе аз хӯрокхӯрӣ, ки шумо метавонед дар рӯйхати хӯрокхӯрии худ ба назар гиред, вақте ки харидорон барои кӯдаконатон метавонанд дохил шаванд:
- Шароити паст (2%), равғани камшавӣ (1%), ё шир-равған (шир) - бе шоколад ё қаҳваранг, ки метавонад ба шир ба фарзандаш шакар ва калорияҳои иловагӣ илова карда тавонад.
- Пойдоршавии фаврӣ (шакар-озод ва бефосила), ки шумо бо шир кам-фарбеҳро месозед
- Йорк ё равғании фарбеҳро паст мекунад
- Шахрҳои Шампанҳо Пӯсти амудӣ 2% Шаклҳои ширӣ (25% калсий) ё дигар панирҳои майнаи майна ё панир - равған - барои лаблабуи калсий
- Iron Iron bread - як варианти хуб, агар фарзанди шумо мехӯрад нон сафед, зеро он дорои калтсий, нахи ва оҳанҳои иловагӣ мебошад.
- Нони гандум ва дигар маҳсулоти умумии ғалладонагиҳо , масалан гандум, гандум, гандум, гандум, гандум
- Мева ва сабзавот - интихоби намудҳои гуногуни меваву сабзавоти тару тозае, ки дар фасли сармо ҳастанд, ва кудаконатон аз шумо хурсанданд, ва баъзе сабзавотҳои сабзавот ва сабзавот, ки шумо метавонед ба зудӣ хизмат кунед.
- 100% Миҷҷили дуддодашуда - шумо метавонед миқдори маҳдуди 100% шарбати мева харидорӣ кунед, аммо аз истеъмоли сода ва ширеше парҳез кунед. Дар хотир доред, ки агар нӯшокии спиртӣ истеъмол накунед, 100% шарбати зардобо, ки он 100% шарбатро намебинад, ки аз навъҳои гуногуни Capri Sun, Hi-C, Aid Aid ва Ҳавайян Қалам, ва ғ.
- Дар як дақиқа ба витамини C, фосфат ва калий, ин тамғаҳои афшураи афлесунӣ бештар аз калтсий, витамини A, B1, D, ва E бештар аз дигар намудҳои брендҳо доранд.
- Баҳри ғалладон - аз ғалладозаҳои ширин ва ғаллоти ғалладонагӣ бо витаминҳо ва минералҳои иловагӣ назар андозед, масалан, Total, Multi Grain Cheerios, Андозаи Original Shredded Wheat Spoon Size, Келлог Диск Мичи-Wheats, ё Total Raisin Bran ва ғайра.
- Пан Пан ПлАНют Пахтакор - дорои витамин ва зиёда аз витаминҳо ва минералҳо нисбат ба дигар намудҳои равған
- Сагҳои гарм - харидани навъҳои каммасраф, масалан, Оскар Майер Light Light Frits ё Ибрагим Миличон Костер, кам кардани равғанҳои Фитон, сагҳои сӯзании озод, мурғ ё turkey саги сӯзон, ё ҳатто сагҳои гиёҳхор. Дар хотир доред, ки сагҳои гарм метавонанд дар намак ва нитратҳо баланд бошанд, пас шумо намехоҳед, ки бачаҳои худро ба таври мунтазам хӯрок диҳед.
- Хӯрдани гӯшт ва гӯшти парранда, аз ҷумла сӯзанҳои гов, лимӯҳои иловагии хук, қошуқи хокистарии сиёҳ, чӯбҳои пӯсидаи ҷисмонӣ ва тухмҳои бесарпарварӣ ва буридани тухмҳо.
- Гӯштҳои хӯрокворӣ - Туркия, левакҳо, гул, ё хӯроки нисфирӯзии пӯсти майна.
- Моҳӣ паррандаҳои моҳир, ки дар муқоиса бо albacorone ('white') дона хӯрда мешавад. Ва дар хотир доред, ки аз сабаби бӯҳрони имрӯза ва мелиоративӣ , шумо бояд миқдори истеъмоли моҳии хурди кӯдакро назорат кунед ва маҳдуд кунед.
- Стилҳо ва равғанҳо - равғани равған, равғани зайтун, равғани зайтун, маргарин, майонези камвазнӣ
- Захираҳои равғанӣ ё равғании равғании равғанӣ - ки метавонанд ҳамчун як ранг барои мева ва сабзавот истифода шаванд.
- Тозакҳои солим - гулӯлаҳои ҳаво ва нур, гулӯлаҳои Graham, омехтаи нӯшокиҳои Неолис, тухмиҳо ва чормағзҳо, себ, консерваҳои мевагӣ дар афшура ё об, мавиз, pretzels, чипҳо пухта
Рӯйхатхона барои кӯдакон харидорӣ накунед
Тавре, ки чун хӯрокворӣ шумо харидед, метавонад хӯрокхӯриро, ки шумо аз сатилчаи худ харидед.
Илова ба нӯшокиҳои ширӣ ва содаи, вақте ки шумо харидани хӯрокворӣ, шумо бояд эҳтимолан харидани харид:
- маҳсулоти ширӣ пурқувватанд
- bologna ва salami, ки аз гӯшти дигари хӯроки нисфирӯзӣ фарбеҳтаранд
- коркарди бо намак иловагӣ
- шиша, шампанча, пахтакор, ва лойолуд - ки моҳӣ дорои сатҳи баландтарини ғизо мебошанд ва набояд аз ҷониби кӯдакон хӯрок хӯранд.
- кӯтоҳ, равған, ё маргарин, ки метавонанд дар равғанҳои фатир ва / ё равғанҳои транзитӣ баланд бошанд.
- хӯрок бо иловаҳои қанди сафед, ки мумкин аст ба воситаи ҷустуҷӯ ба рӯйхати компонентҳо барои шакар, шарбати ҷуворимакка, шарбатҳои ҷуворимакка, помидор ва ғайра муайян карда шаванд.
- хӯрокҳо бо бисёр калорияҳо аз ҳар як шакар ва ё равған, аз ҷумла картошка картошка, донагиҳо, кукиҳо ва шир.
Муҳимтар аз ҳама, ба харидани хӯрокворӣ, ки ба хонаҳои хӯрдашаванда монанд аст, ба монанди пиҷаки пухта, картошка, шириниҳо, чӯҷаҳои мурғ, чарбҳо ва сода ва ғайра.
Манбаъҳо:
Департаменти ИМА оид ба тандурустӣ ва хадамоти инсонӣ ва Департаменти кишоварзӣ. 2015 - 2020 Дастурҳои озуқаворӣ барои амрикоиҳо Боби 8. Декабри соли 2015 дастрас аст. Дар http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.