Барои кӯдакон хӯрдани мева ва сабзавот бештар барои волидони зиёд ҳадафҳои бузург аст.
Ин тааҷҷубовар нест, ки онҳо одатан барои гирифтани хӯроки бештар аз сабзавот хеле осон аст.
Фоидаи саломатӣ барои хӯрокхӯрӣ
Мева меафзояд, инҳоянд:
- A ғизо хуб паст-фарбеҳ
- Дар намак паст
- Дар калорияҳо паст
- Ғизои солиме нест, ки холестирин нест
- Одатан сарчашмаҳои хуби калий , нахи , витамини C ва фолазор
То чӣ андоза меваҳо барои ҳар рӯз хӯрданд?
Ҳамин тавр меваҳои зиёдеро, ки ба кудаконатон лозим меояд, ҳар рӯз бихӯред?
Пас аз пешниҳоди маслиҳати пешакии MyPlate , тавсия дода мешавад, ки:
- Кӯдакони 2-3 сола ҳар рӯз 1 пиёла мева хӯрок мехӯранд
- Кӯдакони 4-8-сола ҳар рӯз 1 то 1 1 литр меваву хӯрок мехӯранд
- Занҳои 9-13-сола ҳар рӯз 1 1/2 косаи мева хӯрок мехӯранд
- Занҳои 14-18-сола ҳар рӯз 1 1/2 косаи мева хӯрок мехӯранд
- Рӯзҳои 9-13-сола ҳар рӯз 1 1/2 косаи мева хӯрок мехӯранд
- Рӯзҳои 14-18-сола ҳар рӯз 2 пиёла мева хӯрданд
Ҳангоми баррасии андозагирӣ ва тавсияҳои ҳаррӯзаи меваҳо, дар хотир доред, ки 1 пиёла мева одатан ба як косаи меваи решавӣ ё решакан баробар аст:
- Як себ хурд ё нисфи як себ калон аст
- Як косаи себ
- Баҳри калон
- Тахминан 32 токзорҳои бекорхобида
- A grapefruit medium
- Органи калон
- Шафтолу калон
- Анфари миёна
- 3 миёна
- Қариб 8 клуби калон
- A 1 "қуттии қабати тарбуз
- 1/2 косаи тобут
Ҳарчанд як пиёла 100% шарбати мева , аз ҷумла афшураи себ ва шарбати афлесун, метавонад ҳамчун як пиёла мева ҳисоб карда шавад, он қадар хубтар барои хӯрдани тамоми меваҳо, ки нахи пахта доранд, ба ҷои шарбати.
Чӣ тавр ба кӯдакон кӯчидан хӯрдан мумкин аст?
Гирифтани кудакон барои хӯрдани меваи он одатан чунон душвор аст, ки ба онҳо хӯрок додан лозим аст. Аксари меваҳо дорои маззаи хуби ширин мебошанд ва аллакай умуман ҳамчун як лаззати шавқовар дида мешаванд.
Бо вуҷуди ин, агар фарзандатон бисёр мева нахӯрад, баъзе маслиҳатҳои осонтаре, ки ӯро барои хӯрдани меваи бештар бихӯранд, инҳоянд:
- Танҳо меваҳои бештарро дар хонаатон, аз он ҷумла тамоми мева ва меваи атрофро барои тозаи зуд ба даст меоред
- Пешниҳодҳои гуногун, аз ҷумла меваҳои тару тозае, ки дар мавсими зимистон мавҷуданд ва ба фарзандатон кӯмак кунед, ки онҳоро дар мағозаи хӯрокворӣ ё дар рафти сафар ба бозори фермерӣ
- Ба мева, ба монанди бананҳо ё буттамева, ба монанди ғалладонагии хӯрок, йогурт ва ғ.
- Ба фарзандатон иҷозат диҳед, ки дӯкони меваҳоро дар либосҳои пастсифат резед
- Роуминги мева
Ва ҳар рӯз аз хӯрдани ҳар навъ меваю сабзавоти хуб намунаи хуб гузоред.
Оё фарзанди шумо хӯроки оддӣ аст ? То он даме, ки меваҳои бештарро мехӯрад, шумо метавонед витамини заруриро ба духтур муроҷиат кунед.
Манбаъҳо:
USDA. Маслиҳат барои кӯмак ба шумо мехӯрад меваҳо.