Соҳаи синфии шумо тақрибан 90 фоизи обро ташкил медиҳад . Ҳамин тавр, вақте ки шумо синамаконӣ ҳастед, муҳим аст, ки ҳар рӯз рӯза гиред. Нӯшидани оби кофӣ ё моеъҳои дигар шуморо солим нигоҳ медорад ва hydrated. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад,
Шумо чӣ қадар обро бояд ҳар рӯз нӯшед, вақте ки синамаконӣ ҳастед?
Модарҳои синамак бояд тақрибан тақрибан то ҳашт то шаш об ё дигар маҳсулоти нӯшокии ширин дошта бошанд.
Шумо бояд оби кофӣ нӯшид, то шумо ташнаи об нашавед. Роҳи оҳани шумо ба шумо мегӯяд, ки шумо бояд нӯшидани бештар нӯшед, ҳамин тавр ба таври беҳтарин ба диққат ба бадани худ диққат кунед. Дар ҳавои гарм ё вақте ки физикӣ бештар фаъолтар мешавад, шумо бештар ташна мешавед ва бештар нӯшидан хоҳед. Аммо, умуман, то даме, ки шумо нӯшидани обро барои сӯзондан суст кунед, шумо бояд хуб бошад.
Чӣ тавр ба об ё дигар обанборҳои ҳар рӯз дастрас шавед
Вақте ки шумо модари навзоди пуртаҷриба ҳастед, чӣ қадар обро тамошо кардан душвор аст. Роҳи хубе, ки ба даст овардани кофӣ аст, ҳар вақт ҳар рӯзе, Ба навори шумо бояд ҳар рӯз 8-12 маротиба синамаконӣ гардед . Ҳамин тавр, як шиша обе, ки пеш аз ҳама ё пас аз ҳар як хӯрока пешгирӣ кунед. Ё, як контейнерро бо об ё дигар нӯшокиҳо бо шумо нигоҳ доред, вақте ки шумо шифобахш ҳастед. Бо ин роҳ, шумо боварӣ ҳосил кунед, ки ба шумо чӣ лозим аст. Шумо инчунин метавонед бо як шиша обро бо шумо ҳангоми барангезед.
Онро дар болишти пӯсти худ нигоҳ медоред, ё дар селлюлозакунак. Бо дастрасии об, шумо метавонед ҳангоми зудгузаронӣ фавран ба зудӣ гул кардан гиред, ва шумо метавонед дар давоми рӯз ба обҳои кофӣ ноил шавед.
Кадом нӯшиданҳо бояд модаре, ки синамаконӣ аст, бинӯшад?
Об ҳамеша интихоби хуб аст. Он шакар-бе, кафеин-озод, дастрас аст, ва шумо метавонед онро дар ҳар як ҳарорати аз он лаззат баред.
Илова бар ин, шумо метавонед ба осонӣ бо лимӯ ё дигар меваҳо, ҳангоми тағйири тағйирот, метавонед осон кунед. Албатта, шумо бояд худро танҳо ба об маҳдуд кунед. Шумо метавонед таъминоти ҳаррӯзаи моеъҳои гуногун аз сарчашмаҳои гуногун, аз ҷумла:
- Суғуртаи кам ё фарбеҳро фаровон
- Афшура, Шарбати мева
- Шарбати растанӣ
- Қаҳва мунтазам ё қаҳвачаҳо
- Шаҳри беморхона
- Чой Black
- Чой сабз
- Чой чой
- Лимонад
- Содати кефетикӣ
- Шӯрбо
Оё шумо метавонед нӯги қаҳва ва шакар нӯшед?
Ин беҳтаринест, ки шумо метавонед бо нӯшокиҳои ошпазӣ ва шаклҳои шоколадро то ҳадди имкон собит кунед. Бо вуҷуди ин, шумо набояд аз чизҳое, ки шумо мехоҳед, маҳрум кунед, чунки шумо синамаконӣ ҳастед. Ин хуб аст, ки як пиёла (ё ду) қаҳва ё содати возеҳ дошта бошад. Танҳо онро бартараф накунед. Кӯшиш кунед, ки нӯшокиҳои спиртӣ ё кафеирро то якуним соат дар як рӯз маҳдуд кунед.
Нишондиҳандаҳои шумо об намедиҳед
Вақте ки шумо нӯшидании кофӣ нӯшиданро надоред, шумо метавонед безарар гардонед. Наметобӣ метавонад ба қабз ва кам шудани истеъмоли шири синаатон оварда расонад. Агар шумо ягон нишонаҳои дар боло номбаршуда пайдо карда бошед, эҳтимол шумо об ё нӯшиданиҳои дигар надоред.
Оё шумо бояд барои шир додан ба шири сиёҳ нӯшед?
Барои нӯшидани шир ба шир лозим нест.
Агар шумо аз нӯшидани шир гов баҳра баред, ин манбаи хуби калтсий мебошад. Calcium як маъдан ва қисм аз парҳези умумии солим , махсусан ҳангоми синамаконӣ аст. Аммо, агар шумо нахӯред, шир аз шир гов намебинед, шумо худатон онро маҷбур намекунед, ки онро бинӯшед. Шумо метавонед парҳези кофӣ дар хӯроки ҳаррӯзаи шумо тавассути баъзе аз хӯрокҳое, ки шумо мехӯред, мегиред. Панир, йогурт, афшураи афлесун, сабзавотҳои сабзии сабз дигар сарчашмаи хуби калтсий мебошанд.
Оё имкон дорад, ки об нӯшад?
Гарчанде муҳим аст, ки оби кофӣ нӯшидан зарур аст, ба роҳ рафтан лозим нест. Аз ним то шаш об ё дигар нӯшокиҳои нӯшокӣ ҳар рӯз ба шумо кӯмак намекунад, ки шири сина бештар кунад ё ба шумо кӯмаки иловагӣ диҳад.
Дар асл, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки оби нӯшокии аз ҳад зиёди об метавонад боиси коҳиш дар таъмини шири синамак шавад ва он метавонад шуморо пур кунад. Нигоҳубини пури об ба шумо метавонад гуруснаи худро кам кунад ва шуморо аз хӯроки кофӣ барои ғизо ва ғизо, ки ба шумо лозим аст, пешгирӣ кунад.
> Манбаъҳо:
> Академияи пиёдагардии ИМА. Дастури нави модарӣ барои синамаконӣ. Китобҳои Bantam. Нью-Йорк. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Таъсири энергияи иловагӣ ба истеҳсоли маҳсулоти ширӣ. Нашрияи педиатрия. 1985 Feb 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Роберт М., MD. Нишондиҳанда, Дастури Барои Сертификатсияи тиббию сиёҳ. Таҳсилоти тандурустӣ. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Энергияи иловагӣ барои модарони синамакдор барои зиёд кардани истеҳсоли шир. Китобхонаи Кочрейн. 2014 Январ 1.