Дастурҳо оид ба ғизо, талафоти вазн, таҷҳизот ва гигиена
Ин хеле осон барои нигоҳубини худ барои худ ҳангоме, ки шумо як модар ҳастед
Модарони синамак ба он хотир мекунанд, ки онҳо бояд худашон ва ҳам кӯдакро ғамхорӣ кунанд. Ҳангоми хуруҷи охирин кӯдаки навзод, ки боварӣ ҳосил кардани кӯдак ва қобилияти дуруст ва шуморидани тифлони ифлос аст , шумо дар хотир доред, ки хеле осон аст, шумо метавонед ба осонӣ дар бораи худ некӯии худро тарк кунед.
Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки шумо эҳтиёҷоти худро, инчунин фарзанди шумо дошта бошед. Дар ин ҷо баъзе роҳнамо барои ғизо, талафоти вазнин, машқҳо, ва гигиенӣ барои модарони синамаконӣ мебошанд.
Ғизо барои модарони синамаконӣ
Дар ҳоле, ки шумо синамаконӣ ҳастед, кӯшиш кунед, ки парҳезии мутавозинро бихӯред, нӯшокиҳои зиёдеро бинӯшед ва тақрибан 500 калорияи иловагӣ дар як рӯз бигиред. Шумо метавонед чизе ва ҳар чизеро, ки мехоҳед, бихӯред ва шумо метавонед витамини пешинро давом диҳед. Мебҳои зиёди мифҳо ва маслиҳатҳои велосипед, ки дар бораи модарони синамаконӣ бояд хӯрок нахӯранд , ва шумо метавонед ҳамаи онҳоро ба назар гиред. Шумо метавонед brokoli, сирпиёз , пиёз, хӯроки ҷолиб, ситрусӣ ва ҳатто шоколад бихӯред.
Акнун, новобаста аз он чӣ шумо мехӯред, шири синаатон барои кӯдакатон хуб аст. Аммо, агар шумо бенаво хӯред, шумо ғизои худро дар ҷисми худ қурбон хоҳед кард, зеро баданатон он чизеро,
Он метавонад шуморо ҳис кунад, ки ҳисси нобоварӣ ва оромишро фароҳам орад. Бо вуҷуди ин, бо хӯрдани хӯрокҳои гуногун ва интихоби ғизои хуб ва интихоби беҳтарин, шумо метавонед ҳангоми бемории шири синну солатон солим ва устувор нигоҳ доред. Ва, чунон ки дар боло зикр шуд, ин маънои онро надорад, ки шумо наметавонед ғизои ғуссаро дошта бошед. Шумо албатта метавонед.
Танҳо онро дар якҷоягӣ бо парҳези мутавозинатон баҳра кунед.
Мушкилоти вазнин ва модарони ҳамширагӣ
Чун модари нави синамакдор, шумо метавонед мошинҳоро ҷурм кунед, аммо шумо низ ба пӯшидани либоси ғайримоддӣ ниёз доред. Агар шумо хӯроки оддӣ бихӯред, шумо бояд тадриҷан вазнинтар кунед (зиёда аз 1 литр дар як ҳафта маҳдудияти бехатар аст). Ин талафоти суст ва тадриҷан вазнин бо таъминоти ширии синамакии шумо боиси мушкилӣ намегардад. Аммо, агар шумо саъю кӯшиш кунед, ки бештар аз он маҳрум шавед, беҳтар аст интизор шавед, ки то даме, ки фарзанди шумо на кам аз ду моҳ аст. Дар муддати ду моҳ, таъминоти ширии шумо вақти муайянеро ташкил мекунад ва талафоти вазнин ба баданатон чунин зӯроварӣ нахоҳад буд. I do not know
Дар хотир доред, ки мо дар бораи бехатарии талафоти вазнин, парҳези садақа гап мезанем. Дар ҳоле ки шумо синамаконӣ ҳастед, он бехатар нест, ки ба калорияи кам кардани парҳезӣ рафта, шумо набояд табибҳои вазнинро аз даст надиҳед. Таъмини шумо шири синф ва саломатии шумо метавонад ба таври ҷиддӣ таъсир расонад. Агар шумо қарор қабул кунед, ки барномаи вазнинии талафотро оғоз кунед, боварӣ ҳосил намоед, ки шумо дар як рӯз дар як рўз 1,800 калорияи хўрока мехӯред ва духтурони шумо пешравии худро пайравӣ мекунанд.
Истифода ва эмгузаронӣ
Баъд аз он ки шумо кӯдаки шумо дошта бошед, эҳтимол шумо чунин мешавед, ки он солҳо пештар шумо метавонед толори бозиро бозед. Аммо, машқ як қисми муҳимест, ки шумо ҳамчун модари синамакони синамак.
Албатта, бо сатҳҳои оромии расидан ба баландӣ, 5K эҳтимолан аз саволи талабшуда иборат аст. Бо вуҷуди ин, рафтори хуб, ҳаракати бегона ҳар рӯз кори осон аст, ки фишори дилатонро зиёд мекунад. Дар ин ҷо баъзе аз дастурҳо барои риоя кардани ҳомила ба синну соли синамаконӣ мебошанд.
- Пеш аз он ки ба амал орад, кӯдакро (ё насос) об диҳед. Омӯзиши шумо осонтар хоҳад буд, агар шумо пӯсидаҳо аз шири синф хеле зиёд набошанд.
- Риштаи ростро гиред. Шумо мехоҳед дастгирӣ кунед, аммо шумо намехоҳед, ки сарвати бесамар дошта бошед ё дар зери зарфҳо қарор дошта бошед. Ҳама чизи хеле маҳдуд, ки фишори аз ҳад зиёдро дар ҷуворимаккаҳои ширини шумо метавонад ба канори шири ширӣ ё mastitis шуста кунад .
- Ҳатто обдоред, хусусан дар ҳавои гарм. Дар хотир доред, ки на кам аз 64 воҳиди об дар як рӯз. Ва, агар шумо дар давоми машқҳои ҷарроҳии худ хеле муфассал дучор мешавед, нӯшидани ҳатто бештар.
- Пас аз садақа ё пеш аз он ки синамаконро ба даст гиред, сӯзанро ё лабҳои худро ба даст гиред. Бисёре аз занон дар бораи кӯдаконе, Сабаби он аст, ки бо таркиби шири синамоба кор намекунад , вале бештар бо он аст, ки тароша шӯр аст, ва кӯдакон аз либос пӯшанд.
- Таҷҳизоти худро ва вақтҳои шумо аз он истифода баред. Дар ҳар лаҳза бигиред. Ва ҳангоме, ки шумо ин корро анҷом медиҳед, косаи пурқувваткунандаи кимиё, serotonin, ба ҷисми шумо бароварда мешавад. Ҳамин тавр, ҳатто агар ин ягона рӯзе, ки шумо дар як рӯзи муайян ба даст меоред, шумо ҳам мисли миллион миллион доллар худро ҳис мекунед.
Гигиена ва Модар
Вақте, ки синамаконӣ ҳастед, риоя кардани гигиенаи хуб муҳим аст. Гигиении хуб ҳамарӯза бо душворӣ ё ванна дар бар мегирад ва неши худро тоза мекунад. Дар тӯли солҳо, модарони ҳамшираи шафқат набояд ба шустани синаашон бо собун шикоят кунанд, зеро он аз минтақаи заҳрдор хушк мешавад. Аммо, агар шумо собунии moisturizing -ро истифода баред ва онро хуб пок кунед, ин масъала набояд бошад.
Вақте ки шумо синамаконӣ ҳастед, равғанҳои табиӣ мавҷуданд, ки аз тарафи Гаграментҳои Монтгомери пӯшида шудаанд ( ҷӯйҳои каме, ки дар канори худ мебинанд), ки бактерияҳоро аз чорводорӣ пешгирӣ мекунанд. Шумо намехоҳед, ки ин ғадудҳоро аз кори худ халос кунед, бинед, ки нӯшидани нӯшокиҳои пӯстро эҳтиёт кунед. Инчунин, барои баъзеи шири ширини изолятсияи шумо ба як қабати бадан лозим аст, то он даме, ки шири сина дорои хусусияти зиддимикробиро дорад, фоидаовар аст.
Ҳар рӯз ҳар рӯз ширини ширинро тоза кунед, ва онро дар давоми рӯз тағир диҳед, агар он пошида ё тар шавад. Ва, агар шумо шустани шири сина , ки ба шири сина шир бидиҳед, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо онҳоро зуд тағйир диҳанд. Роҳҳои тару тоза ё пӯсидаи сина сӯзандору дар шафати худ метавонанд боиси хушкшавии пӯст гардад. Илова бар ин, муҳити атроф, тарӣ, тарозу ҷои беҳтарин барои бактерия ё хамиртуруши парвариш меёбад.
Манбаъҳо:
Ларсон-Мейер, Д. Таъсири гузаронидани машқҳои баъди таваллуд дар модарон ва насли онҳо: баррасии адабиёт. Тадқиқоти фарсудашуда. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Роберт М., MD. Инкишофи дастури тиббӣ барои табобати тиббӣ дар бораи ҳафтум. Таҳсилоти тандурустӣ. 2015.
Riordan, J., ва Wambach, K. Нишондиҳанда ва Лигаи чоруми инсонӣ. Jones ва Bartlett Learning. 2014.
Департаменти кишоварзӣ. Талаботи ғизоӣ ҳангоми камғизоӣ. SelectMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Updated 7 январ, 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Маълумоти нусхаи Нашри Version 4. Омӯзиши Cengage. 2015.
Навсозии Донна Мюррей