Эҳсосоти зидди организми шумо ва ҷавоби шумо ба тағйирот аст. Мушкилии хуб вуҷуд дорад, ва фишори бад вуҷуд дорад. Фаҳмиши хуб, ё худсарона, мусбат ва солим аст. Аммо, фишори бесамар ё стресс, фишори манфии он, ки шумо шояд дар бораи он вақте, ки шумо фишори калимаро мешунавед, фикр мекунед. Ин намуди фишори равонӣ зараровар ва метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад. Ин метавонад ба шумо имконият диҳад, ки синамаконӣ бомуваффақият ба даст орад .
Ҳар рӯз стресс
Стресс дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо ҳаргиз вуҷуд надорад. Он метавонад пешгирӣ карда шавад, ва он вақте ки мо каме интизори он мешавем, метавонад пинҳон шавад. Стресс, тарсу ва ташвиш метавонад аз бисёр ҳолатҳо ва масъалаҳо бархурдор бошад ва ин барои ҳама фарқ дорад. Баъзе занҳо хеле ғамгинанд ва ба дигарон ғамхорӣ намекунанд ва баъзеҳо танҳо бо фишори беҳтарин мубориза мебаранд.
Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки барои фишори равонии ҳаррӯза фикр кунед, ки дар бораи чизҳое, ки метавонанд стресс ба миён оянд ва фаҳмед, ки чӣ гуна истифода бурдани стратегияҳои мубориза бар зидди он ба шумо кӯмак мекунад. Вақте ки шумо медонед, ки чӣ гуна шумо бар зидди он мубориза мебаред, он метавонад осонтар шавад, то онро ба ҳадди аққал нигоҳ доштан ва аз он ҷиҳат, ки шумо ҳар рӯз кор мекунед, ба монанди синамаконӣ .
Стресс ва Нишондиҳанда
Стресс метавонад дар якчанд роҳ ба синамаконӣ таъсир расонад. Сатҳи баланди стресс дар мадди синамакони синамак метавонад боиси шиддатнокии душвор гардад ва он метавонад таъминоти ширии синаморо кам кунад . Дар ҳаёти ҳаррӯза низ ба стресс хеле зиёд аст, ки бо қабати баркамол алоқаманд аст .
Дар самти мусбат, синамаконӣ метавонад барои паст кардани фишори шумо ёрӣ диҳад. Ҳормонҳо, ки ҷисми шумо ҳангоми синамаконӣ пӯшида метавонад ба истироҳат ва ҳисси муҳаббат ва издивоҷ мусоидат кунад. Пас, аксар вақт синамаконӣ метавонад дар ҳақиқат ба шумо кӯмак кунад, ки бо фишори ҳаррӯза мубориза баред.
Сабабҳои стресс дар модарони синамакӣ
Агар шумо бо баъзе сабабҳои умумии стресс шинос шавед, ки модари нав пеш аз он ки шумо кӯдакро дошта бошед, шумо хубтар хоҳед кард, то онҳо бо онҳо рӯ ба рӯ шаванд.
Дар ин ҷо баъзе аз чизҳое ҳастанд, ки метавонанд сатҳи сатҳҳои фишори модаронро ғизо диҳанд.
- Ақибат пас аз таваллуди фарзандатон, шумо метавонед аз ранҷатон ҳис кунед. Сипас, вақте ки шумо оғози синамакакиро оғоз мекунед, масъалаҳои дигар, ба монанди шампунҳои вазнин ва таркибҳои ширин метавонанд боиси нороҳатии бештар гардад. Абрешим дар ҷисми худ стресс аст, аз ин рӯ, агар духтур духтурро дард кард, шумо бояд онро гиред (то даме, ки медонад, ки синамаконӣ ҳастед). Равған аз дард ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва стрессро кам кунед. Шумо қобилияти ширинтар кардани синну солро беҳтар мегардонед ва ҷисми шумо метавонад дар бораи шири сина ва диққат ба ҷои дард шудан равона шавад.
- Таҷрибаи таваллуд дар синну сол: Вақте ки шумо ният доред, ки таваллудро бе доруворӣ дорӣ, вале бо душвории душвор ё қисмҳои ғайричашмдошт ба охир расед, он метавонад боиси стресс, гунаҳкорӣ ва ноумедӣ гардад. Бо вуҷуди ин, агар шумо беҳтарин нақша гиред, вале бидонед, ки имконнопазир аст, ки таваллуд ба он тавре, ки шумо онро тасаввур кардед, равед, шумо метавонед ҳадди аққал омода созед.
- Муҳокима дар хусуси дахолатнопазирӣ: Агар шумо дар бораи ифлос кардани неши худ худдорӣ кунед ё эҳсос мекунед, он метавонад ба синамаконӣ стресс стресс бошад. Шумо метавонед дар бораи меҳмононе, Баъд аз он, ки шумо берунед, шумо метавонед дар бораи таъом додани фарзандатон дертар биомӯзед, ё ба куҷо меравед, ки ба синни ширхорона рафтор кунед. Ин тарсҳо аксар вақт дар ибтидо бузургтаранд, вале дертар, шумо эҳтимолан ба шумо осонтар мешавед, вақте ки синну солатон ғамхории бештар пайдо мекунад.
- Норасоии эътимоднокии синамаконӣ: Шумо метавонед дар бораи қобилияти худ ба синамаконӣ аз сабаби андозаи синамак , хӯроки шумо, ҷадвали кории шумо ё сабабҳои дигар нигаред. Муҳокимаи нигарониҳои шумо бо духтур, гурӯҳи синамакони маҳаллӣ, гурӯҳи кӯмакрасони онлайнӣ, ё аъзои оила ё дӯсте, ки синамаконӣ шудаанд, сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд ба саволҳои худ ҷавоб ёбанд ва баъзе аз фишори худро дар ин ҳолатҳо бартараф созанд. Он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки беҳтар ва бештар боварӣ ҳосил кунад.
- Мушкилотҳои синамаконӣ: Аввалин мушкилоти синамаконӣ, аз он ҷумла душворӣ кардани кӯдакони навзод дар якҷоягӣ ва бераҳмии шамолхӯрӣ, метавонанд ношукр ва стресс бошанд. Барои пешгирии фишори ғайричашмдошт, дар бораи синамаконӣ то ҳадде, ки шумо пеш аз таваллуди фарзандатон таваллуд кунед, ва кӯмаки худро аз аввалин синамаконии кӯдак ба таври дуруст дастгирӣ намоед.
- Хушбахтӣ: Ҳангоми нигоҳубини навзод тарбияи ҷисмонӣ аст. Он дар як соат ғамхории соат аст: 24 соат дар як рӯз, ҳафт рӯз дар як ҳафта. Ба он вазифаҳои дигар дар ҳаёти шумо илова кунед, ва осонтар шудан ва аз ҳад зиёд осон аст. Ҳангоми хоб рафтан, ҳангоми таваллуд шуданатон дар вақти хоб, кӯшиш кунед, ки ба хоб рафтан, кори хона ва масъулиятҳои дигарро барои муддате нагузоред ва аз шарики худ, оилавӣ ва дӯстонатон кӯмак пурсед.
- Тағироти бадани шумо : Бадан ва ҳозмҳои шумо ҳангоми ҳомиладорӣ, таваллуд ва синамаконӣ хеле тағйир медиҳанд. Шумо шояд дар бораи он ки чӣ қадар вазнинро ба шумо ё тағирёбии неши худ гузоштаед , ташвиш кунед . Аммо, ин тағйиротҳо дар як вақт рӯй надодаанд. Онҳо тўлониро дар муддати нӯҳ моҳ ба ҳоли худ мегузоштанд, дар ҳоле, ки баданаш шумо калон шудаед. Пас, сабр кун ва худат ва ҷисми худро барои барқарор кардани он вақт сар диҳед.
- Саволҳо дар бораи шири сина: Баъзе тарсу ҳаросҳое, ки модарони нави синамакони навзод доранд, онҳо қобилияти кофии ширро доранд, чӣ гуна онҳо медонанд, ки кӯдакони онҳо шир сафи шир доранд , ва ширеши ширини онҳо хуб аст. Гарчанде ки ин масъалаҳо албатта фаҳманд, онҳо аксар вақт нолозиманд. Бисёре аз занон новобаста аз хӯроки худ ва вазъияти онҳо шири сина доранд, аз ин рӯ, шафати эҳтимолияти ширини модарон хуб аст. Ва, то даме, ки шумо кӯдак ҳастед, дуруст ва синамаконӣ кардан хеле зуд аст , шумо эҳтимолан имконияти пур кардани шир аз синаи ширинро дошта бошед.
- Хусусияти кӯдаки шумо: Баъзе навзодон осон аст. Онҳо хуб хӯранд ва дар байни хӯрокҳо хоб мекунанд. Он гоҳ онҳое, ки бо рафтори ногувор қавӣ ҳастанд, вуҷуд доранд. Агар кӯдаки шумо каме хоб ё оҳиста гирад, он метавонад барои шумо мушкилтар ва бештар стресстар бошад, махсусан, агар шумо ягон кӯмак ё дастгирии зиёд надошта бошед. Агар шумо метавонед, кӯмаки иловагӣ гиред. Ва, дар хотир доред, ки марҳилаи навзод то абад давом намекунад. Духтаратон бояд бештар хоб кунад ва вақте ки вай меафзояд, гиря мекунад.
- Проблема ва муносибатҳои оилавӣ: Агар шарики шумо дар синамаконӣ бо синамакӣ набошад, аммо шумо фикр мекунед, ки барои кӯдакатон беҳтар аст, ки ин стресс аст. Кӯшиш кунед, ки ташвишҳои шарики шумо ва тарсонро эътироф кунед, бинобар ин, шумо ҳам метавонед дар ҳамон саҳифа бошед, вақте ки кӯдак ба воя мерасад. Нигоҳ доштани хонаҳои нав дар хона низ ҳамзамон барои ҳамсаратон ва ҳамсолони худ дигаргунӣ мекунад. Шумо метавонед эҳтиёт шавед, вақте ки шумо ба ҳама чиз кӯмак карда метавонед, ки ба ҳама кӯмак кунед. Ҳамсарон ва ҳамсарон ҷудо мешаванд, инчунин стрессҳои асосӣ, хусусан барои модари нав.
- Мушкилоти молиявӣ: Пули як сарчашмаи бузурги стресс барои аксари одамон, на танҳо модарони нав. Аммо, агар шумо вақти корӣ барои издивоҷи издивоҷ накашед ё қарор дошта бошед, ки дар хона дар хона мемонед, он метавонад ба даромад дар оилаи шумо таъсири калон расонад. Илова бар ин, шумо акнун маблағи хароҷоти дандонҳо ва дигар таъминоти кӯдакро ба буҷет илова карда метавонед. Гарчанде, ки он пеш аз ба итмом расонидани маблағҳои моддӣ маблағгузорӣ карда мешавад, ин ҳамеша интихоби хосият нест. Пас, бо ҳамоҳангсози худ дар бораи масъалаҳои буҷетӣ ва молиявӣ сӯҳбат кунед, вақте ки шумо ҳомиладоред, то ки шумо метавонед нақшаи худро дар бораи чӣ гуна тағйироте, ки кӯдак ба воя расидаед, ҳал кунед. Ин ба фишори равонӣ пас аз расонидани ёрӣ расонда метавонад.
- Бо андешидани танқидиҳо ва дастгирӣ аз дигарон: Гарчанде, ки синамаконӣ пӯсти маъмултарини маъмултарини маъмултарини маъмултар гардад, ҳанӯз ҳам одамоне ҳастанд, ки наметавонанд кӯмак расонанд, вале шарҳ диҳанд ё фикру ақидаҳои худро ҳатто дар вақти зарурӣ надонанд . Баъзан ин одамон оила ва дӯстон мебошанд. Гарчанде, ки аз тафсири бегонаҳоро осонтар кардан осонтар аст, он ба ташвишу ташвишу ташвиши онҳое, ки аз ҳама бештар ба шумо маъқуланд, душвор аст. Аммо, кӯшиш кунед, ки шумо дар бораи синамаконӣ дар бораи чизҳое, ки шумо медонед, диққат диҳед ва худатон ёдовар шавед, ки чаро ин корро мекунед. Шумо ҳатто метавонед ба оилаатон ва дӯстонатон якчанд чизҳоро таълим диҳед ва эҳтимолан баъзе аз фикру ақидаи худро тағйир диҳед, вақте ки шумо дар он ҳастед.
- Зиндагӣ ба стандартҳои ахбори иҷтимоӣ: Фаҳмиши зиёд ба модар мани комил, махсусан дар ВАО-и иҷтимоӣ. Агар шумо худро ба дигарон муқоиса кунед, ки ҳамаи тасвирҳои ҳама беҳтаринро ба воя мерасонанд, он метавонад дар ҳақиқат ба шумо эҳсос кунад, ки шумо ба андозаи напӯшед. Кӯшиш кунед, ки паёмҳои мултимедиявии ахбори омма танҳо дар вақти воқеа бошанд, ва аксар вақт, одамон фақат лаҳзаҳои беҳтарини худро пешкаш мекунанд. Шумо на ҳамеша воқеияти худро мебинед. Ҳеҷ кас комил нест, ҳатто агар он ба назар мерасад. Пас, агар шумо метавонед аз ахбори иҷтимоии комил тамос гиред, пас кӯшиш накунед, ки мактубҳои беҳтарин ба шумо дастрасӣ дошта бошанд ва танҳо беҳтарин коре, ки шумо карда метавонед, давом диҳед. Шумо инчунин метавонед баъзе аз занҳои аҷоибро аз он ҷое, ки рӯҳбаланд ва дастгирии модарон ва дар ҳақиқат дар бораи воқеаҳои волидайн ба назар гиред ва риоя кунед.
Роҳҳои солим барои мубориза бо стресс
Шумо наметавонед стрессро аз даст надиҳед, аммо шумо метавонед онро бо тарзи дуруст муҳофизат кунед. Бо омодагии малакаҳои мубориза бар зидди малакаи худ метавонад ба шумо кам кардани фишори равонӣ кӯмак расонад ва онро аз роҳи пешгирии ширдиҳии муваффақ пешгирӣ кунад. Шумо метавонед бо худ ғамхорӣ кунед . Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои солим бихӯред ва хобед Ин хеле душвор аст, вақте ки шумо модари нав ҳастед, лекин вақте ки шумо ҳис мекунед, ва шумо хуб мебудед, он метавонад ба шумо чӣ гуна муносибат кунад, ки чизҳои ҳаррӯзаро ба шумо додаанд. Ва, барои он лаҳзае, ки шумо эҳёи стрессро ҳис мекунед, шумо метавонед:
- Агар аз бехатарӣ дурӣ ҷӯед . Барои роҳ рафтан ё ба ҳуҷраи дигар рафта, чанд вақт барои худатон вақт ҷудо кунед.
- Якчанд нафасҳои чуқурро гиред . Нигоҳубини нафрат ва нафратангезӣ метавонад шуморо ба осоиштагӣ орад.
- Бо касе сӯҳбат кунед . Агар шумо эҳсосоти худро бо як дӯст, шарики худ ё ягон аъзои оилаи шумо эҳсос кунед, беҳтараш эҳсос кунед. Шумо инчунин метавонед бо эҳсосоти худ бо духтур ё духтур муроҷиат кунед.
- Get some exercise . Эҳсос метавонад стрессро бартараф кунад , ва инчунин ба узвҳои дандонҳо дар ҷисми худ. Endorphins хавфҳои табиӣ ва хуби табиӣ ҳастанд, ки метавонанд стрессро паст кунанд ва шуморо хушбахт ҳис кунанд.
- Аз маводи мухаддир ё машрубот дур монед . Дору ва нӯшокиҳои спиртдор метавонанд чизҳои бадтар гиранд, ва онҳо метавонанд ба шири синаатон дохил шаванд ва ба кӯдакатон гузаранд.
Стресс, Бӯйҳои Ботакӣ, ва Департаменти баъдӣ
Баъзе миқдори стресс, тарсу ва ташвиш пас аз таваллуд, вақте ки шумо бо кӯдакони навзодатон зиндагӣ мекунед. Бо вуҷуди ин, вақте ки стресс ва боришоти зиёдтар аз интизор шудан мумкин аст, ин метавонад аломати депрессия пас аз гузаштани он бошад. Бо духтуратон дар бораи сатҳи стресс ва чӣ гуна ҳис кунед, махсусан, агар шумо ҳис кунед, ки шумо сиёҳ ё депрессия дошта бошед. Агар шумо ба он ниёз дошта бошед, вариантҳои табобат мавҷуданд, ки барои модарони синамакдор бехатар мебошанд. Ҳатто агар духтур доруи зидди зиддитеррорро барои кӯмак ба ин вақти душворӣ тасаввур накунад, шумо бояд ба фарзандатон нагузоред. Эҳсосоти аз ҳад зиёд стресс ё депрессия ҳеҷ чизи аз шармгин нест, ва агар шумо ин тавр ҳис кунед, шумо танҳо нестед. Аз кӯмаки кӯмак пурсед, то ки шумо зудтар ба монанди худро зудтар ҳис кунед.
Манбаъҳо:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stress: Мафҳумҳои ҷорӣ ва нақши эҳтимолии ҳифзи шири синамаконӣ. Journal Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal nursing. 2002 Jul 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Роберт М., MD. Инкишофи дастури тиббӣ барои табобати тиббӣ дар бораи ҳафтум. Таҳсилоти тандурустӣ.
Ли Ҷ, Кендалл GE, Ҳендерсон С, Дейни J, Landsborough L, Оддисей В. Беҳтарин психологиологӣ дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ. Фаъолияти Pediatrica. 2008 Feb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Набудани ғизо бо фишори равонии кам ва дар лаҳзаи фарогирии модарон алоқаманд аст. Психологияи саломатӣ 2002 Мар Мар; 21 (2): 187.