9 Усулҳои хуб барои хӯрдан ва солим будан
Вақте, ки шумо синамаконӣ ҳастед, шумо чӣ гуна хӯрок мехӯред, ба ҷисми шумо ва кӯдаки шумо таъсир мерасонад. Гарчанде ки шири синаатон хуб аст, ҳатто агар хӯроки шумо на он қадар хуб бошад, хуб ҳам хӯрдан ҳам муҳим аст. Вақте ки шумо хӯрокҳои солим хӯрок мехӯред, он иваз кардани ғизоро, ки организми шумо аз синамаконӣ ширин мекунад, кӯмак мекунад ва шираи синамаки худро ҳамчун ғизо таъмин менамояд, зеро он метавонад барои кӯдакатон бошад.
9 Маслиҳатҳои ғизои солим барои модарон дар синамаконӣ
Ин ҳама вақт осон нест, ки ҳамаи ғизоиро, ки ба шумо зарур аст. Вақте ки шумо модар ҳастед, хоҳед, ки навзод ва ё навраси шумо дошта бошед, шумо банд ҳастед ва хастаед. Ғайр аз ин, агар шумо кӯмаки зиёд надошта бошед, он метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ҳамаи шумо бояд дар як рӯз кор кунед.
Дар бораи ғизои солим ва пӯшонидани худ фикр кардан ба осонӣ аз ҷониби роҳҳо афтода метавонед. Ин фаҳмост. Аммо, бо худ ғамхорӣ кардан муҳим аст. Агар шумо хӯрокҳоро тарк кунед ё хуби хӯрок намехӯред, шумо эҳтимолан хавотиртар шуда истодаед, миқдори зиёди вазнро гум кунед ва дар ҳама ҳолатҳо фикр накунед. Аммо, агар шумо вақт ҷудо кунед, ки хуб хӯрдан ва худро ғамхорӣ кунед, шумо солимтар ва қавитартар мешавед. Ин барои шумо ва кӯдакатон беҳтар аст. Пас, дар ин ҷо нӯҳ тавсияҳои хӯроки сабзавоти солим барои модарони синамакдор мебошанд.
Кӯшиш кунед, ки парҳезии мувофиқро нигоҳ доред
Агар шумо метавонед, ҳадди аққал се хӯроки пурра дар якҷоягӣ бо хӯрокҳои гуногун ва хӯрокҳои ҳаррӯза хӯрок бихӯред. Шояд шумо фаҳмед, ки хӯроки шашто хурдтар барои шумо беҳтар аст. Кӯшиш кунед, ки ба хӯрдани меваву сабзавот, сафедаҳо, ва ғалладонагиҳо, ҳангоми маҳдуд кардани хӯрокҳои хлори блок. Маблағҳои сабзавот, мева ва вирусҳо аллакай ба даст оварда шудаанд, бинобар ин, шумо эҳтимолан онҳоро ба ҷои ғизои иловагӣ истифода баред, ба ҷои қуттӣ ё болишти chips.
Ба якчанд моҳӣ ба нақшаҳои хӯроки ҳарҳафтаат илова кунед
Агар шумо аз хӯрдани моҳӣ лаззат баред, баҳрӣ як сарчашмаи солимии сафеда мебошад, ки ба шумо инчунин бо оксидҳои равғании omega-3 медиҳад. Шумо метавонед ба бехатарӣ аз навъҳои гуногуни сиёҳҳои пастсифат, аз қабили лимӯ, тунук консерваҳо, калий, tilapia, рамз, шӯр, кабуд, ғалладонагиҳо ва ғизо 2-3 маротиба дар як ҳафта бехатар истифода баред.
Ҳар рӯз кофтукови кофӣ гиред
Инкишофи эмкунӣ ва шири сина то андозаи энергияро истифода мебарад. Пас, вақте ки шумо синамаконӣ ҳастед, шумо бояд дар бораи тақрибан 500 калорияҳои иловагӣ дар як рӯз бигиред. Акнун, мо дар ин ҷо чӣ гуна калорияҳо гап мезанем? Ғизоҳои қаблӣ дорои калорияҳо мебошанд, аммо онҳое, ки калорияҳо серғизо намебошанд. Пас, ин гуна намуди шумо лозим нест. Шумо метавонед якчанд хӯрокҳои партофташуда як маротиба дар як муддате дошта бошед, лекин кӯшиш кунед, ки калорияҳои иловагии худро тавассути хӯрокҳои тозаву озуқаворӣ гиранд.Баъзе хӯрокҳои ширинро бихӯред
Бисёре аз хӯрокҳои ва сабзавот, ки шумо метавонед дар давоми рӯз интихоб кунед, инчунин таъмини солимии шири сина. Бодиккат, сабусакҳо (заҳрнок), сабзавотҳои сабз торик ва бодом ҳама чизҳо доранд, ки хусусияти истеҳсоли ширро доранд, дар ҳоле, ки иловаи хуб ба парҳези синамаконии синамакони худ.Маҳсулот ва маводҳои муайянро маҳдуд кунед
Шумо набояд дар бораи парҳези тандурустӣ, ки шумо синамаконӣ ҳастед, бошед, набояд бошад. Шумо метавонед он чизеро, ки шумо мехоҳед бихаред, аз ҷумла хӯрокҳои ҷолиб, шоколад ва сирпиёз бихӯред. Шумо ҳатто метавонед хӯрокҳои партовро мехӯред ва қаҳварозии субҳ кунед. Шояд чизи асосӣ дар хотир дошта бошад, Ҳамаи шумо мехоҳед, ки аз хӯрокҳои солим бихӯред, аммо хӯрокҳои ноком ва сабзавотро дар миёнарав бихӯред.Нигоҳ кунед
Шири модарӣ асосан аз об иборат аст . Ва, синамаккунӣ - махсусан шифтани пӯшида - ба шумо ташнагӣ ҳис мекунад. Ҳамин тавр, шумо бояд нӯшидҳои зиёде дошта бошед. Барои кофӣ суст гардед ва кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар давоми ҳашт дона об ва дигар истеъмолоти солим ба даст биёред. Қоидаҳои хуби оғӯши он аст, ки ҳар як соат оберо, Ин тақрибан 8 то 12 бор дар як рӯз бояд бошад, пас шумо боварӣ доред, ки пӯшида аст. Ман ба шумо имконият надорам, ки ба моеъҳои кофӣ ноил гардед, он метавонад ба ферма ва қабзшавии он оварда расонад. Он ҳамчунин метавонад дар таъминоти ширии синамакони худ кам шавад .
Витаминҳо бардоред
Дар ҳоле, ки парҳези синамаконии шири синамак дорои тамоми витаминҳо ва ғизоҳое, ки ба шумо лозим аст, шумо метавонед витамини пешинро давом диҳед. Бо вуҷуди ин, шумо бояд дар хотир доред, ки витаминҳо парҳези солимро иваз карда наметавонанд, онҳо метавонанд танҳо ба он илова кунанд. Аз тарафи дигар, витаминҳо мумкин аст, агар шумо норасоии витамини дошта бошед , шумо синаи ғизогирӣ ё вирусро шир медиҳед , ё ҷарроҳии вазнини ҷисмонӣ доштед . Духтаратон шуморо огоҳ мекунад, ки кадом витаминҳои иловагӣ бояд бигиред.Дар бораи таърихи аллергия дар оилаатон фикр кунед
Агар таърихи пурраи ашёи аллергия, экзема ва нафас дар оилаатон бошад, бо духтур ё духтур муроҷиат кунед. Баъзе чизҳои хӯрокворӣ, аз қабили маҳсулоти ширӣ, пӯст, ё кабудӣ, ки шумо бояд хӯрок мехӯред, барои пешгирӣ кардани бемориҳо , нишонаҳои ранга, шадиди рентгенҳо ва аксуламалҳои аллергия дар кӯдакатон дошта бошед.
Дар бораи маросимҳо эҳтиёт бошед
Агар шумо дар бораи талафоти вазн пас аз таваллуди фарзанди худ ғам мехӯред, шумо танҳо нестед. Ин дар байни модарон нигаронии умумӣ аст. Бо вуҷуди ин, шумо бояд на дертар аз он, ки шумо синамаконӣ ҳастед, парҳез кунед. Ин хуб нест, ки ба парҳези сахт calorie-кам кардани ё ба доруҳои парҳезӣ ва гиёҳҳои талафоти наботот дар ҳоле, ки шумо синамакдор ҳастед. Ин кор метавонад ба шумо ва кӯдакатон зарар расонад. Аммо, вақте ки баданатон аз таваллуд ва таъминоти шири синну солатон шифо меёбад, духтуратон метавонад парҳези солим ва барномаи машқро пешниҳод кунад , ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба вазни мақсадҳои худ бирасед. Албатта, шумо бояд оқилона бошед ва дар хотир доред, ки он ба шумо нӯҳ моҳро гирифтааст, ки ба он ҷое, ки шумо ҳоло ҳастед, гирифтед, пас боварӣ ҳосил кунед, ки худатон на камтар аз он, ки ба куҷо равед, ба куҷо равед.
Дар куҷо пайдо кардани маълумоти иловагӣ оид ба ғизо барои модарони синамаконӣ
Агар шумо дар бораи парҳези худ ғамхорӣ кунед, шумо дубора ғизои шуморо (ё бештар) мешуморед, ё шумо бо саволҳои махсуси саломатии худ шубҳа доред, бо духтур муроҷиат кунед ё мушовири пизишкон барои маълумоти иловагӣ сӯҳбат кунед. Провайдери тандурустии шумо метавонад ба шумо маълумоти умумӣ расонад ва агар ба шумо лозим аст, ки ба духтур ё хӯрокворӣ муроҷиат кунед. Деетатсия ё хӯрокворӣ метавонад ба шумо таҳлили муфассали парҳези шуморо ва кӯмаки нақшаи ғизоӣ барои вазъияти шахсии шумо диҳад.
> Манбаъҳо:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Роберт М., MD. Инкишофи дастури тиббӣ барои табобати тиббӣ дар бораи ҳафтум. Таҳсилоти тандурустӣ. 2015.
> Riordan J, Wambach K. Нишондиҳанда ва лабораторияи чоруми чорум. Jones ва Bartlett Learning. 2014.
> Идораи кишоварзии ИМА. Талаботи ғизоӣ ҳангоми камғизоӣ. SelectMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. 29 июл, июл
> Whitney E, Rolfes S. Маълумоти нусхабардории чоруми чорум. Омӯзиши Cengage. 2015.